GoodTherapy

• Aprilis 20, 2017
• By Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org Topic Expert

Függőséget okozó kapcsolatban vagy valakivel? Szeretne kiszabadulni a kötöttségekből, és belső békét érezni? Szeretne véget vetni a rögeszméknek, megtörni az őrültségnek tűnő körforgást, és visszavenni az életét?

Akkor olvasson tovább.

A függőségek sokféle formában jelentkeznek. Egy személytől való függőség magában foglalja a kapcsolatra vonatkozó megszállott gondolatokat, a remény, a várakozás, a várakozás, a zavarodottság és a kétségbeesés érzéseit. A függőségi kapcsolatok mérgezőek és nagyon erősek.

Az egészséges kapcsolatok nem járnak állandó drámával és a vágyakozás folyamatos érzésével. Az egészséges kapcsolatok egyszerűen csak vannak. Amikor nem függőségi kapcsolatban élsz, egyszerűen tudod, hogy a kedvesed elérhető számodra. Nem kell töprengenie, várakoznia, vagy feldúltan élnie az utolsó vagy a következő találkozás miatt.

A gyógyulás első lépése, hogy szembenézzen az igazsággal. Azonosítsa a mérgező személyt, mint a “drogot”, aminek a rabja. Mielőtt bármilyen függőséggel szakíthatnál, el kell sajátítanod a valóságot, hogy van egy. A beismerés a gyógyulás felé vezető út kezdete.

Az igazsággal való szembenézés elősegítése érdekében vegye elő az írótömbjét, és kezdje el a folyamatot. Kezdje a következők leírásával:

• Identifikálja a függőséget okozó kapcsolatával kapcsolatos érzéseit.
• Identifikálja a kapcsolat “őrült ciklusát”. Például: várakozás – találkozás – pillanatnyi boldogság – zavarodottság – távozás – vágyakozás – kétségbeesés. Ez csak egy példa; azonosítsa a saját kapcsolatán belüli ciklust.
• Írd le, mi teljesül a függőséget okozó kapcsolatodban (az összetartozás érzése, a vágyakozás érzése stb.). Vedd észre az átmeneti “javulást”, amivel akkor találkozol, amikor a személyeddel vagy; azonosítsd az ideiglenesen beteljesülő “ígéretet” vagy “reményt”.
• Írd le a személyeddel kapcsolatos gyakori megszállott gondolataidat.

Amikor szembenéztél az igazsággal, kötelezd el magad, hogy az igazságban élsz – a valóságban élsz, bármi áron is. A felépülés megköveteli, hogy az igazságban élj a fantáziában éléssel szemben. A függőségi kapcsolatok fantáziák. Abba vagy szerelmes, amit szeretnél, hogy az a személy legyen, nem pedig abba, ami ő.

A kapcsolat körüli várakozáshoz és traumatikus kötődéshez kapcsolódó agykémia rabja vagy. Mivel a kapcsolat teljesen beteljesületlen, állandó ürességérzet marad benned, amelyet ideiglenesen csillapít minden egyes találkozás a megszállottságod tárgyával (a személlyel).

Ez egy ördögi kör.

Mihelyt azonosítottad a kapcsolatoddal kapcsolatos gondolataidat, érzéseidet és mintáidat, ideje elkezdeni az önmegtartóztatást (ha még nem tetted meg). Tartózkodnia kell a függőségétől. Kétféleképpen tartózkodhatsz:

2. Teljesen tartózkodj a kapcsolattól (nincs kapcsolat); ez magában foglalja az sms-eket és a közösségi médiát is.
3. Távolodj el és az érzelmi összefonódásoktól; ez leválást igényel.

Ez egy nagyon nehéz része lesz az utadnak. Az agyi vegyi anyagok, amelyek akkor szabadulnak fel, amikor megpróbálsz leválni, nagyban különböznek azoktól a neurotranszmitterektől és hormonoktól, amelyek akkor szabadulnak fel, amikor a szeretteddel vagy. A stressz (beleértve az érzelmi stresszt is) idején felszabaduló fő kémiai anyag a kortizol. Bármilyen kiváltó ok (mint például egy szeretett személy elvesztése) a noradrenerg rendszerből (amely magában foglalja a kortizol és a noradrenalin felszabadulását) felszabaduló vegyi anyagokat.

Amint egy újabb érzelmileg diszregulatív távozással nézel szembe a szeretett személytől, a stresszrendszered nagy sebességre kapcsol, stresszkémiai anyagokat szabadít fel a szervezetedben, ami arra motivál, hogy “tegyél valamit ez ügyben!”. Ahogy a stressz enyhülését várja, az agya olyan vegyi anyagokat szabadít fel, mint a dopamin, amelyek a várakozás pozitív érzését kínálják. Beléptél a függőséged sóvárgó részébe.

A függőség megtöréséhez fel kell ismerned, hogy ezekkel a kémiai reakciókkal küzdesz. Ez azt jelenti, hogy egy ideig nem fogod jól érezni magad. De nyugodt lehetsz, ha képes vagy tartózkodni az agyad kémiai reakcióitól, átvészelheted ezeket a nehéz időszakokat, és a neurotranszmitter-rendszered végül egyensúlyi állapotba kerül.

Néhány javaslat arra, hogy mit tegyen, amíg ebben a “sóvárgó ciklusban” van:

• Kereszen egy pozitív elterelést vagy figyelemelterelést – kertészkedés, séta, meditáció vagy bármilyen más egészséges tevékenység.
• Tegyen valami nem agresszív fizikai tevékenységet, például túrázás, kerékpározás, kocogás, súlyemelés stb.
• Kapcsolódjon valaki egészséges emberrel. Beszélj egy közeli barátoddal, és mondd el neki, hogyan érzed magad valójában.
• Írd a naplódba. A naplóírás hatékony a kellemetlen érzelmek felszabadítására. Írd le, hogyan érzel és mit szeretnél. Bátorítsd magad a naplódban.
• Készíts pozitív mantrákat, amelyek segítenek átjutni a sóvárgás ciklusán. Bátorítsd magad, és ne engedd meg magadnak, hogy az önpusztító gondolatok megszállottja legyél.
• Írj egy listát az összes okról, amiért a függőséget okozó kapcsolatod/személyed rossz neked. Könnyű arra összpontosítani, hogy mi hiányzik, amikor az üresség érzését tapasztalod, de ha a kapcsolatod negatív aspektusaira tudsz összpontosítani, akkor a valósággal fel tudod magad övezni.

Tudd meg, hogy nem tudsz megváltoztatni senkit, csak önmagadat. Ne arra koncentrálj, hogy a másiknak hogyan kell megváltoznia. Nincs hatalmad mások felett, és az, hogy azt kívánod, bárcsak mások megváltoznának, csak arra szolgál, hogy a várakozás romboló mintájába akadj bele.

Megérted, hogy nem tudsz megváltoztatni senkit, csak saját magadat. Ne arra összpontosítson, hogy a másiknak hogyan kell megváltoznia. Nincs hatalmad mások felett, és az, hogy azt kívánod, bárcsak mások megváltoznának, csak arra szolgál, hogy a várakozás destruktív mintájába ragadj.

A legjobb dolog, amit tehetsz, hogy segíts magadnak a gyógyulás útján, hogy proaktív vagy, és felállítasz magadnak egy tervet az érzelmi egészségre vonatkozó “alapvető viselkedési formákról”.

Íme néhány személyes alapelv, amelyet internalizálhatsz, hogy segítsenek neked ebben:

• Bízni fogok az intuíciómban.
• Nem veszek részt többé nyeretlen beszélgetésekben.
• Nem veszek részt többé lehetetlen helyzetekben.
• Ha valaki mellett rosszul érzem magam, eltávolítom magam.
• Nem teszek többé minden döntést válsággá.
• Napról napra fogok élni.
• Megtanulom átkeretezni a negatív tapasztalatokat. Más szóval, minden helyzetben megkeresem az “ezüstös oldalát”.
• Megtanulom, hogyan kezeljem az érzelmeimet ahelyett, hogy azok irányítanának engem.
• Visszaveszem a hatalmamat.
• Elhatározom, hogy hiszek magamban.
• Ha érzelmileg instabilnak érzem magam, egy biztonságos személyhez fogok kapcsolódni, nem pedig a rögeszmém tárgyához.
• Önmagammal együttérző leszek.
• Tisztelni fogom az érzéseimet és odafigyelek rájuk.

A felépülés bármilyen függőségből, beleértve a párkapcsolati függőséget is, nehéz, de kifizetődő munka. Kitartással, reménnyel, önismerettel és kegyelemmel megteheted. A legjobb módja bármilyen hosszú távú cél elérésének, ha lépésről lépésre és napról napra haladunk. Ne ijesztgesse magát azzal, hogy a mai napon túlra gondol. Éljen minden napot úgy, ahogyan jön, és tegye meg a következő jelzett lépést az egészséges életmód felé vezető úton.

Az együttérző útmutatásért keressen támogatást egy engedéllyel rendelkező terapeutától a környéken.