Sok új jógázó kérdezte tőlem, milyen gyakran kellene jógáznia, mintha egy orvos lennék, aki receptet ad ki egy meghatározott számú órára a konkrét célok eléréséhez. Erre a kérdésre nem igazán tudok rövid választ adni. Mert akár erősebbé, hajlékonyabbá szeretnél válni, akár néhány kilótól szeretnél megszabadulni, gyors jógafixum nem igazán létezik.
Sok jógázó azt fogja mondani, hogy a jóga nem csak egy újabb edzés. Az ősi szövegek kötetei és kötetei a jóga számos aspektusát vizsgálják, és a fizikai elemek viszonylag kis részét képezik a beszélgetésnek. Ráadásul a tudományos vizsgálatok egyre inkább bizonyítják a jóga pozitív szerepét a mentális és fizikai egészség megőrzésében.
A jóga egy mindenre kiterjedő gyakorlat, amely a test és az elme közötti kapcsolatot ápolja. És amikor a célja az egység – a jóga végül is “igát” jelent -, nem könnyű korlátozott fitneszcélokra bontani. Inkább van némi apróbetűs rész a jóga receptjéhez.
A jóga nem tablettában kapható
Amikor az emberek megkérdezik, milyen gyakran kellene szőnyegre lépniük, hogy fittek maradjanak, azt mondom, hogy idő és elkötelezett gyakorlás kell ahhoz, hogy valóban lássuk a hatását – ami frusztráló válasz lehet a gyors eredményekhez szokott kultúra számára. Az Ashtanga jóga alapítója, Sri K. Pattabhi Jois nevezetesen azt mondta: “Gyakorolj, és minden jön.”
A jóga segíthet az erő és a rugalmasság fejlesztésében, valamint a különböző problémákból való gyógyulásban. Az elkötelezettség azonban a kulcs. Ez talán nem nagy meglepetés, de bizonyos szempontból a jóga egy kicsit több hosszú távú elkötelezettséget igényel, mint más gyakorlatok, mivel jellemzően nem hoz gyors, drámai fizikai eredményeket.”
Amikor elköteleztem magam a rendszeres gyakorlás mellett (azaz legalább heti háromszor, ha nem többször), elkezdtem észrevenni a koordinációm, egyensúlyom, erőm és rugalmasságom javulását. A következetes gyakorlás arra ösztönöz, hogy finomítsd a testtudatodat, valamint intelligensebben és hatékonyabban mozogj. Ha csak hetente egyszer gyakorolsz, akkor kihívás fenntartani ezt a fajta tudatosságot. Emellett úgy érezheted, mintha minden alkalommal újra feltalálnád a kereket, amikor a szőnyegre lépsz, ami elkeserítő lehet.
Ha kevés az időd, a gyakorlatoknak sem kell hosszúnak lenniük. Sok jógaoktató egyetért abban, hogy valójában hatékonyabb lehet, ha gyakran gyakorolsz rövidebb ideig (pl. 15-30 percig), mintha kevesebb hosszabb jógaórát tartanál. Ha még több motivációra van szükséged a jógaszokásod kialakításához, jelentkezz ingyenes 30 napos jógakihívásunkra itt. A foglalkozásaink rövidek és szakszerűen összeállítottak, hogy kényelmesebbé tegyék a mindennapi gyakorlást. Ha azonban csak heti egy alkalom az, amit meg tudsz oldani, akkor csináld és élvezd. A gyakorlás előnyei így is megmaradnak.
A jóga nem menekülés
Véleményem szerint az különbözteti meg a jógát a legtöbb más edzéstől, hogy a jelenlétet hirdeti. A jóga egy tudatos gyakorlat, nem pedig esztelen.
A Jóga Szútrák egyik nijamája (megfigyelés), a svadhyaya, amit ‘önvizsgálatnak’ fordítanak, és arra ösztönöz, hogy gondolkodjunk szokásainkon, választásainkon és viselkedésünkön. Ily módon a jóga megtanít arra, hogy minden pillanatban jelen legyünk, aktív résztvevőként, és kevésbé egy rutinba beletörődő automataként. Ha azzal a szándékkal közelíted meg a fitneszed, hogy tudatosan és jelenlévő maradj, az szélesebb értelemben is megerősíti az egészséged iránti elkötelezettségedet. Megtanulhatsz jobban odafigyelni az igényeidre, és végső soron jobban érzed magad a saját bőrödben.”
A jóga előtt olyan ember voltam, aki azért edzett, mert úgy éreztem, hogy muszáj, nem pedig azért, mert mély vágyat éreztem arra, hogy kiizzadjam magam. Könnyen ki tudtam kapcsolódni fejhallgatóval, tévével vagy magazinokkal, miközben edzettem. Az igazat megvallva, az edzéseim nagy részét így félbehagytam, mert nem igazán figyeltem az edzésre. Mégis, amikor a jógamatracra léptem, nem tudtam megúszni a kikapcsolódást.
Kihívást jelentettek számomra a pózok, lenyűgözött a légzés ereje, és lenyűgözött a bátorítás, hogy az élet zavaró tényezőitől mentesen mélyebben nézzek magamba. A jóga megújította az önmagam iránti elkötelezettségemet. A gyakorlat még a régi edzéseimet is megfiatalította azzal, hogy meghívott arra, hogy jelen maradjak, amikor magazin nélkül felszálltam a Stairmasterre.”
A jóga nem sütiforma
Senki sem egyforma. Ugyanez mondható el a jógáról is. Mint az elme és a test közötti kapcsolat elmélyítésének gyakorlatát, a jógát nehéz egyformává tenni. Ehelyett a gyakorlat inkább egyénre szabott, és valóban, olyan sokféle stílus és technika közül választhatunk, hogy időbe telhet, amíg megtaláljuk azt a fajta jógát, amelyik megfelel az igényeinknek.
A különböző stílusok különböző összetevőkre összpontosítanak, az erőteljesebb mozgásgyakorlatoktól kezdve a terápiás gyógyításon át a meditatívabb, szemlélődőbb gyakorlatokig. Még a különböző tanárok is különböző fordulatokat kínálhatnak a gyakorlathoz, ami tanulságos lehet. Akárcsak a keresztedzésből származó előnyök, a jógában is segít felfedezni és időnként változtatni a dolgokon, hogy elkötelezett maradj, tanulj, fejlődj, és végső soron elkötelezett maradj az általános jólléted iránt.
A jóga nem marad a szőnyegen
A legtöbb apróbetűt egy szál köti össze: ahhoz, hogy a jóga valóban hatékony “edzés” legyen, készülj fel arra, hogy a gyakorlatban nagyobb felelősséget vállalj. Nem csak arról van szó, hogy milyen gyakran állsz a szőnyegre. Azzal, hogy elkötelezett résztvevő vagy, sokkal többet érhetsz el, mint pusztán fizikai célokat. Ha nyitott vagy rá, ez a gyakorlat megváltoztathatja a szőnyegen kívüli működésedet is; a kapcsolataidtól kezdve, a szenvedélyeken át, amelyeket ápolsz, egészen az ételekig, amelyeket választasz.
Még akkor is gyakorolhatod a jógát, amikor türelmesen sorban állsz a boltban, dolgozol az irodában, otthon főzöl egy ételt, vagy a jógastúdióban a szőnyegen. Ez a gyakorlat az életed minden részét egyesíti.
Ha még mindig rövid választ keresel arra, hogy milyen gyakran kellene jógáznod, a válasz: Minden nap, de egy lábjegyzettel: ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden alkalommal fel kell állnod a szőnyegre (bár az is segíthet!).