Az általános ökölszabály szerint az orrodon keresztül kell belélegezni, hogy a levegő közvetlenül a mozgás excentrikus (izomhosszabbító) része előtt jusson be a hasadba.
A mozgás koncentrikus (izmot rövidítő) része alatt lélegezzünk ki teljesen a szájon keresztül.
via Gfycat
Vegyük például a guggolást: Közvetlenül azelőtt lélegezz be, mielőtt elkezdesz leereszkedni, és akkor lélegezz ki, amikor a lábadat visszahúzod a kiinduló helyzetbe.
Vagy a fekvőtámaszt: Lélegezz be, hajlítsd be a könyököd, hogy leengedd a tested a földre, és lélegezz ki, amikor visszaemelkedsz.
Kísértés lehet, hogy súlyemelés közben visszatartsd a lélegzeted – ne tedd!
A légzés visszatartásának szokása a vérnyomás emelkedését okozhatja, ami szédüléshez, hányingerhez vagy akár szívrohamhoz is vezethet.
Ehelyett használd az edzést arra, hogy mély lélegzetvételeket gyakorolj. A mély lélegzetvétel csökkentheti a vérnyomást, fokozhatja a relaxációt, és még abban is szerepet játszhat, hogy szervezetünk hogyan bontja le a nátriumot.
Légzéstechnikákkal – például az itt részletezettekkel – kapcsolódjon a légzéséhez, és legyen jobban tudatában annak, hogyan és mikor lélegezzen erőnléti edzés közben.
Egy kis gyakorlás után ez már második természeteddé válik.
Nicole Davis bostoni író, ACE-képzett személyi edző és egészségrajongó, aki azért dolgozik, hogy segítsen a nőknek erősebb, egészségesebb és boldogabb életet élni. Filozófiája az, hogy öleld magadhoz a görbületeidet, és teremtsd meg a fittjeidet – bármi is legyen az! Az Oxygen magazin “A fitnesz jövője” című cikkében szerepelt a 2016. júniusi számban. Kövesse őt az Instagramon.