A hamstring ínhüvelygyulladás az egyik hamstring ín gyulladása azon a ponton, ahol a térd hátsó részéhez csatlakozik. Leggyakrabban a biceps femoris ínt érinti a külső oldalon. Itt ismertetjük a hamstring/biceps femoris tendinopathia tüneteit, okait és kezelését.
Tünetek
Az okok
Kezelés
A biceps femoris tendinopathia tünetei
- Az ín érzékenysége és duzzanata ott, ahol az ín a sípcsontba illeszkedik a térd külső hátsó részénél.
- A fájdalom valószínűleg fokozatosan jelentkezik. Előfordulhat, hogy már egy ideje elviseli a fájdalmat.
- Érezhet merevséget a térd hátsó részén, ami gyakran reggelente vagy hosszabb ideig tartó ülés után rosszabb.
- Az ín felmelegedésével a fájdalom gyakran enyhül, de később visszatér.
Assessment tests
A professional therapist will do a number of assessment tests and take a full case history to understand your injury. In particular, ‘resisted knee flexion’ (trying to bend your knee against resistance) may reproduce symptoms at the back of your knee. You may also show signs of tight hamstring muscles.
Causes & anatomy
The hamstring muscles
The hamstring muscles group consists of the biceps femoris, semitendinosus and semimembranosus muscles. These muscles are used to strongly bend the knee, and extend the hip backward.
A great deal of force is put through the hamstring muscles at speed when sprinting and jumping. In particular at the point just before your foot touches down when sprinting. Ez azért van, mert az izmok excentrikusan dolgoznak (összehúzódnak, miközben megnyúlnak), hogy lelassítsák az alsó lábszár előre irányuló mozgását.
Sérülés mechanizmusa
A biceps femoris ín gyulladása vagy degenerációja a sípcsontba (sípcsontba) való behatolási pontjánál következik be. Ez a túlzott igénybevétel következménye, vagy kialakulhat az ín részleges, nem megfelelően gyógyult szakadása után is. Leggyakrabban a biceps femoris ín érintett.
Íngyulladás vagy tendinopátia?
A leggyakrabban az íngyulladás kifejezést használják, ez azonban általában nem teljesen pontos. Az íngyulladás az ín akut gyulladására utal, holott valójában, hacsak nem nagyon friss a sérülés, a fájdalom sokkal inkább az ín hosszú távú túlterhelése és degenerációja miatt jelentkezik. Az ilyen típusú ínsérülés tágabb és pontosabb kifejezése a tendinózis vagy tendinopátia.
A combhajlító íngyulladás kezelése
Mit tehet a sportoló?
- Ha a sérülés friss vagy akut, akkor pihenjen, és az első 24-48 órában óránként 10-15 percig alkalmazzon jeget vagy hidegterápiát.
- Viseljen rugalmas típusú támasztékot, hogy csökkentse a duzzanatot és megtámassza a térdízületet.
- Később, ha a kezdeti akut szakasz már elmúlt, vagy ha a sérülés hosszú távú krónikus állapot, akkor a hő alkalmazása és egy hőtartó típusú térdtámasz viselése valószínűleg előnyösebb lesz.
- Amikor a fájdalom és a duzzanat elmúlik, a nyújtó és erősítő gyakorlatok elkezdhetik helyreállítani az izom és az ín teljes fittségét, és erősebbé tehetik, hogy megakadályozzák a sérülés kiújulását.
Mit tehet a szakember?
- Az orvos a korai szakaszban gyulladáscsökkentő gyógyszert, például ibuprofent írhat fel a fájdalom, a duzzanat és a gyulladás csökkentése érdekében. Ez azonban a rehabilitáció későbbi szakaszaiban már kevésbé megfelelő.
- Az ultrahang- vagy lézerkezelés alkalmazása szintén segíthet a gyulladás és a gyógyulás folyamatában.
- Az orvos használhat keresztsúrlódásos masszázstechnikákat.
Gyakorlatok
A teljes rehabilitációs programot, amely nyújtási és erősítő gyakorlatokból áll, amint a fájdalom megengedi, el kell végezni. Fokozatosan növelje a terhelést az inon keresztül, hogy az ín képes legyen megbirkózni a sport normál igénybevételével.
- Az excentrikus gyakorlatok, ahol az izom összehúzódik, miközben megnyúlik, nagyon hasznosak az ínhúzódások kezelésében.
- A csípőizmok, különösen a nagy gluteus maximus izom erősítésére szolgáló gyakorlatok szintén hasznosak lehetnek.
View all Hamstring exercises
Preventing hamstring tendon injuries
- Always ensure you follow a correct warm up before training or competition.
- Stretch the hamstring muscles both before and after training. Stretch every day, regardless of whether you are training or not.
- Strengthen the muscles to cope with the demands placed on them. In particular eccentric strengthening is important.
- Have regular sports massage to keep the muscles and tendons in good condition.
- Avoid doing too many accelerating/decelerating runs or hill work
- Biceps femoris tendon avulsion is where the tendon pulls a small piece of bone away with it.
- Hamstring strain is a tear to any of the hamstring muscles.