A combhajlító görcsök éjszaka, ülés közbeni görcsök vagy edzés közbeni görcsök a földön fetrengő, sikoltozó kupacba taszíthatnak. És ha ez folyamatosan előfordul, akkor valami nincs rendben. Íme néhány ötlet, ami megkímélhet egy kis bánattól, és egy esetleges izomszakadástól.
Az izomgörcsök pontos oka nagyrészt ismeretlen, a dehidratáltság, a fáradtság, az alacsony kálium- vagy nátriumszint, az alacsony szénhidrátszint és a nagyon feszes izmok mind-mind felmerülnek. Bár ezeknek a problémáknak a kezelése segíthet, úgy tűnik, hogy ez inkább több tényező kombinációja, mint egyetlen jelentős tényező. De íme, amit én találtam.
Gondolataim a combhajlító görcsökről
Ha ismételt combhajlító görcsökben szenvedsz, először is tegyél meg mindent, hogy a lehető legjobban kiiktasd a dehidratáltság és az alacsony kálium-, nátrium- és szénhidrátszint hatását azzal, hogy izotóniás italt kortyolgatsz az edzés alatt. Az én kedvenc fegyverem a kókuszvíz!
Ha azonban az edzés elején hajlamos vagy a görcsökre, azt valószínűleg elsősorban az okozza, ahogy a tested a csípőnyújtó mozdulatot mintázza; a combhajlító izomcsoportot túlságosan, a farizmokat pedig alul használod. Valójában ez a “rossz csípőnyújtási mintázat” nem csak az edzés elején okozhat görcsöket, hanem később is görcsökhöz vezethet, mivel a combhajlító izmok elfáradnak a túl kemény munkától. Ne félj, ez “javítható”, és egy pillanat múlva elmagyarázom az ezzel kapcsolatos megközelítésemet. De először is, hogyan enyhítheted a görcsös combizomgörcsöt, ha éppen csak beindul!
Mi a teendő, ha görcsöl a combizom
1. Nyújtsd ki az izmot
A fájdalom megszüntetéséhez óvatosan nyújtsd meg az izmot. Nyújtsd ki, nyújtva a térded és hajlítva a csípőd (emeld fel a kiegyenesített lábadat, vagy nyúlj a lábujjaidhoz). Görcsölés közben az izom önkéntelenül csomóvá rövidül. Az izom összehúzódása csak ront rajta, eltúlozva a görcsöt (és a fájdalmat). Ehelyett óvatosan nyújtsa ki az izmot, ösztönözve azt az elengedésre. Ne túl gyorsan vagy erősen, különben elszakíthatja az izmot.
2. Hagyja abba!
Ne csináljon semmit, ami “beindítja”. Az edzés többi részét meg kell változtatni. Ha egyszer begörcsöl a combizom, az csak rosszabb lesz, nem fog csak úgy elmúlni.
Láttam már olyan harcosokat, akik ettől függetlenül folytatták az edzést (köztük én is), csakhogy a görcsök minden egyes támadással egyre intenzívebbek lettek, ami végül izomszakadáshoz vezetett. Ehelyett inkább lépj vissza, és élj, hogy másnap is harcolhass. Ne dőlj be a hamis gazdaságosságnak, ami hetekig tartó munkába kerül a szakadás körül, ahelyett, hogy csak az edzés hátralévő részét veszítenéd el.
3. Igyál
Kapj be egy izotóniás italt – töltsd fel a káliumot/nátriumot, szénhidrátot és folyadékot. Vagy egy kereskedelmi forgalomban kapható sportitalt, kókuszvizet vagy valami olyasmit, mint az én gyümölcslé-víz keverékem (erről bővebben a forrásoknál a végén).
Szóval mi történik?
A görcs leginkább a két ízületet átfogó izmokban (például a combhajlítókban és a vádliban) jelentkezik. Ezek az izmok a végtag/ízület helyzete miatt könnyen rövidült állapotba kerülhetnek, és a további összehúzódás megkísérlése görcszárlatot okoz. Nem vicces.