healthywomen

Úgy érzed, hogy kiszakadsz a farmeredből? Puffadtnak, gázosnak vagy puffadtnak érzi a hasát? Talán valakit hibáztatsz, amiért összement a ruhád, elvégre a múlt héten még tökéletesen illett rád.

A válasz nagyon egyszerű: Puffadt vagy.

A fizikai kellemetlenségek mellett a puffadásnak érzelmi mellékhatásai is vannak, például kedvetlenség, lomhaság, sőt lustaság. Még az is lehet, hogy a hetedik hónapra emlékeztető emlékeket vált ki belőled (csakhogy ahelyett, hogy egy új babát várnál, inkább a … megkönnyebbülést várod).

Elérkeznek a böfögések, büfögések és a gázok távozásának egyéb formái. Elvégre valahová el kell mennie. Igen, ez a tested természetes módja, hogy megszabaduljon a felesleges levegőtől – de az biztos, hogy kínos lehet, és megzavarhatja az önbizalmadat, ha rosszkor jön (és ugye mindig jön?).

A böfögés mindannyiunk számára eléggé ismerős. Íme néhány szórakoztató apróság: Az emberek naponta egy és három pint közötti mennyiségű gázt termelnek, és naponta 14-23 alkalommal ürítenek gázt. (Köszönet a Cleveland Klinikának ezért az érdekes adatért.)

A legtöbbször a puffadás ártalmatlan és nem súlyos. A leggyakoribb bűnös: az étrend. A beleinkben élő baktériumok lakmároznak azokból a szénhidrátokból, amelyeket a szervezeted nem tud megemészteni. Ezután olyan gázok szabadulnak fel, mint a hidrogén és a metán, amelyek hatására a hasad megduzzad. Végül elszállnak ezek a gázok.

Ezeken kívül a gázok származhatnak abból is, ha túl sokat eszünk túl gyorsan. A zsíros vagy magas rosttartalmú ételek, mint a bab, a zöldségek (gondoljunk a karfiolra, a káposztára és a brokkolira) és a gyümölcsök (sárgabarack, aszalt szilva) megduzzaszthatják a gyomrot; ugyanígy a szívószálon keresztül történő levegővétel, a kemény cukorkák szopogatása, a rágógumi rágása vagy a szénsavas italok, például az üdítő vagy a sör fogyasztása is.

Más dolgok is okolhatók? Ételallergia, emésztési zavarok vagy székrekedés. Egyeseknél a mesterséges édesítőszerek, a laktóz vagy más ételallergiák okoznak puffadt és gázos gyomrot.

Bővebben: Ezek a gázos ételek okozzák a puffadt gyomrot?

A puffadásnak persze vannak komolyabb okai is. Bélbetegségek (például Crohn-betegség, irritábilis bél szindróma és mások), gluténérzékenység vagy korábbi műtétek miatti összenövések (hegszövetek) a hasi tájékon ezek közé tartoznak.

Íme, hogyan lehet leereszteni a hasadat és felfújni az önbizalmadat.

1. Kisebb ételeket egyél.
   A nagy ételeket tovább tart megemészteni, és amikor az emésztetlen ételek a bélben maradnak, majd erjednek, felesleges gázokat főznek. Az adagok méretének szabályozása ésszerű és egyszerű módja annak, hogy elkerüld a teltségérzetet és a puffadást.

2. Fogyassz kevesebb sót.
   Az erekre, a szívre, a vesére és az agyra gyakorolt esetleges káros hatásai mellett a só azért okozhat puffadást, mert arra kényszeríti a szervezetet, hogy plusz vizet tartson meg. A legtöbben észre sem vesszük, hogy túl sok sót eszünk. Ez nem feltétlenül abból fakad, hogy mennyit használjuk a sószórót. A legtöbb só, amit beveszünk, már eleve olyan élelmiszerekben rejtőzik, mint a kenyér; a sajt; a pácolt, füstölt és csemegehúsok; a konzervlevesek, pörköltek és zöldségek; és még a “csökkentett só” vagy “kevesebb nátrium” feliratú termékek is. Naponta körülbelül 1500 milligramm nátriumra törekedjünk – ez kevesebb, mint amennyi egy teáskanálban összesen van (ami 2300 milligrammot tartalmaz, ha kíváncsiak lennénk).

3. Lassítsunk.
   Ha felpörgetjük az étkezést, akkor a puffadást kockáztatjuk, miután befejeztük, mert jó eséllyel több levegőt veszünk magunkhoz, mint egyébként tennénk; a lenyelt levegő lényegében gáz a szervezetben. Fontos megjegyezni: akkor is lenyelhetsz felesleges levegőt, ha szívószállal iszol, rágógumit rágsz, kemény cukorkát szopogatsz, ideges vagy stresszes vagy lazán illeszkedő műfogsort viselsz.

4. Vágd vissza a zsíros ételeket.
   A zsír emésztése ugyanis hosszabb ideig tart, mint a fehérjéké vagy a szénhidrátoké, így az ételnek több ideje marad az erjedésre és a gázképződésre.

5. Fogyasszon kevesebb rostot.
   Noha megvannak az előnyei (például a koleszterinszint csökkentése és a bélrendszer egészségének fenntartása), a magas rosttartalmú ételek sok gázt termelnek. A rosttúlterhelés elkerülése érdekében próbáljon meg kihagyni egy-két magas rosttartalmú élelmiszert az étrendjéből, hogy lássa, van-e különbség, majd idővel lassan adagolja vissza őket. A Mayo Clinic szerint a sok víz fogyasztása segíti a rostok legjobb működését, hogy a széklet lágy és terjedelmes maradjon. A rostok emellett vizet is felszívnak, ami segít abban, hogy gyorsabban haladjanak át az emésztőrendszeren.

A gázok és a puffadás, bár bosszantóak, általában nem okoznak gondot. De ha ezek mellett vérszegénységgel, akaratlan fogyással, lázzal, hasmenéssel vagy vérrel a székletben is találkozol, itt az ideje, hogy szakemberrel vizsgáltasd ki magad. Máskor a diétás megközelítés és a tünetek csökkentésére szolgáló nem vényköteles vagy egyéb gyógyszerek kipróbálása lehet minden, amire szüksége van ahhoz, hogy kikapcsolja a gázt és enyhülést kapjon.