Nem titok, hogy az elégtelen alvás – ami éjszakánként hét óránál kevesebb alvást jelent – súlygyarapodást okozhat, még akkor is, ha fogyókúrázunk.
Az Annals of Internal Medicine című szaklapban közzétett kutatásban például különböző alvási ütemterveket állítottak össze, amelyek a megfelelő alvásból (éjszakánként 7+ óra) és a nem egészen elegendő alvásból (éjszakánként 7 óránál kevesebb) álltak. Megfelelő alvás mellett a fogyókúrázók fogyásának fele zsírból származott, nem izomból, ráadásul az alváshiányos diétán lévőknél 55%-kal kevesebb zsírveszteséget tapasztaltak. Az alváshiányos csoport emellett jelentősen éhesebbnek érezte magát, kevésbé volt elégedett az étkezések után, és nem volt elég energiájuk a testmozgáshoz.
Megmagyarázható néhány biológiai mechanizmus, hogy a nem elég alvás miért hizlalhat vagy zavarhatja meg a diétát.
Az alvásmegvonás után például már négy napon belül csökkenni kezd a szervezet azon képessége, hogy megfelelően reagáljon az inzulinjelzésekre (a Chicagói Egyetem kutatói 30%-os inzulinérzékenység-csökkenést találtak az alváshiány miatt). Ha nem reagálsz az inzulinra, a zsírsejtek sokkal kevésbé tudnak zsírsavakat és lipideket felszabadítani az energiatermeléshez, a vércukorszint magasabb marad, és a vérben keringő extra zsírok és cukrok még több inzulint pumpálnak ki. Végül ez a sok felesleges inzulin azt eredményezi, hogy rossz helyeken kezd el zsírt raktározni, beleértve az olyan szöveteket is, mint a máj, ami olyan problémákhoz vezet, mint a zsírmáj és a cukorbetegség.
De nem az inzulin az egyetlen hormon, amelyre hatással van az alváshiány. Az éhségérzetet két másik hormon szabályozza, amelyek az alvás jelzéseire reagálnak: a leptin és a ghrelin. A leptin egy olyan hormon, amely a zsírsejtjeinkben termelődik, és minél kevesebb leptint termelünk, annál üresebbnek érezzük a gyomrunkat, és annál kevésbé telít el az étkezés. A ghrelin viszont serkenti az éhséget, miközben csökkenti az anyagcserét és növeli a zsírraktározást. A Journal of Clinical Endocrinoloy and Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a hat óránál kevesebbet alvás csökkenti a leptint és serkenti a ghrelint: ettől éhesebbnek és kevésbé telítettnek érzi magát!
Aztán ott van a kortizol nevű hormon. Ha nem alszol eleget, a kortizolszinted megemelkedik. A kortizol nem csak az agyadban lévő ételjutalmazó központokat szabályozza fel, amelyek arra késztetnek, hogy több ételt egyél, de a kortizol gátolhatja a zsír energiaként való lebontását is, és fokozhatja az izomzat lebontását.
Szájt
- 1
- 2
- 2
- last”