Ez a gyakorlat lehet, hogy bután néz ki, de ígérjük, hogy célt szolgál, és érdemes kipróbálni! Azért hívják inchworm gyakorlatnak, mert a féreg fel-le mozgását utánozza. Ezek a mozdulatok megdolgoztatják a karokat, a mellkast, a hát felső részét, a hát alsó részét és a hasizmokat egy hatékony – és szórakoztató – teljes testedzésért! De nem ez az egyetlen ok, amiért érdemes megtanulnod a inchwormot. A combhajlító izmok biztonságos nyújtására is kiválóan alkalmas, és a saját testsúlyodon kívül nem igényel más felszerelést, így bárhol végezheted!
A inchworm remek gyakorlat, amit érdemes felvenni az arzenálodba, mert elsősorban bemelegítő gyakorlat, amely nyújtja és előkészíti az izmaidat egy intenzívebb sportos edzésre. Mivel ez egy egész testre kiterjedő gyakorlat, nagyszerű bemelegítés bármilyen típusú edzéshez, legyen az kardió, erő, hajlékonyság stb. Adja hozzá a már meglévő gyakorlatai elejéhez a hatékonyabb edzés érdekében. Ez egy remek bemelegítés a jógagyakorlatok kezdetéhez is, hogy egyszerre ébressze fel az összes izmát egy egészségesebb gyakorlat érdekében!
Mielőtt belevágna, íme néhány tipp, amit érdemes szem előtt tartani, amikor megpróbálja ezt a gyakorlatot: tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, és végezzen apró mozdulatokat, miközben a kezén halad a plank pozíció felé, majd újra, amikor a kezén halad vissza az álló pozíció felé.
Szeretné ezt a gyakorlatot beépíteni egy erőteljesebb edzésprogramba? Próbálja ki a Wake-Me-Up Morning Yoga edzésprogramunkat, amely egy 8 perces, teljes testre kiterjedő edzés, amely segít mentálisan felkészülni egy mozgalmas napra. Adja hozzá az inchworm gyakorlatot ennek az edzésprogramnak az elejéhez, hogy 100 könnyű kalóriát égessen el egyenesen az ágyból felkelve!
1) Álljon magasra, és guruljon lefelé, amíg a kezei elérik a padlót.
2) Sétáljon előre a kezeivel, amíg egy hosszú vonalat nem alkot egy plank pozícióban.
3) Tegyen apró lépéseket, sétáljon előre a lábaival, amíg azok elérik a kezeit.
4) Sétáljon ki a kezekkel újra plank pozícióba, majd a lábakkal vissza a kezekhez. Folytasd ezt többször megismételve.
Célok: vállak, törzs, combizom, hát