- A számadat a tanzániai vadászó gyűjtögetők egészségét vizsgáló tanulmányokon alapul
- 10,A fitnesz-trackerek által követett 1000 lépéses célszám “marketingfogás”
- Az embereknek elég keményen kell sétálniuk ahhoz, hogy a szívük a normálisnál gyorsabban pumpáljon
Úgy gondolja, hogy a napi 10 000 lépés elég az egészség megőrzéséhez? Egy új tanulmány szerint ennél jóval többet kellene mozognunk ahhoz, hogy javítsuk a fittségünket.
A szakértők szerint napi 15 000 lépés – ami hét és fél mérföldes túrának felel meg – szükséges a maximális egészségi állapotjavuláshoz, és csak akkor, ha a tempót lendületesen tartjuk.
A számadat a tanzániai szavannán vadászó gyűjtögetők – és a glasgow-i postások – egészségét vizsgáló tanulmányokon alapul.
Ezek megállapították, hogy a testmozgás előnyei annál nagyobbak, minél többet sportolunk – és csak egy figyelemreméltóan magas szinten áll be a plató.
Herman Potzner evolúciós antropológus, az amerikai Észak-Karolina államban található Duke Egyetem professzora a New Scientist magazinban ismertette az új eredményeket.
Elmondta: “A fitneszkövetők által követett 10 000 lépéses cél egy marketingfogás, amelyet egy japán lépésszámláló-gyártó álmodott meg 1965-ben.”
Míg ez a cél “jó kezdet”, “többre kellene törekednünk” – mondta.”
A tanzániai Hadza nevű vadászó-gyűjtögető csoporton végzett kutatásai szerint a napi mozgás “optimális adagja” körülbelül napi két óra – vagy 15 000 lépés.
Az embereknek elég keményen kell gyalogolniuk ahhoz, hogy a szívük a szokásosnál gyorsabban pumpáljon.
A Hadzák magas aktivitási szintje miatt “ők rendelkeznek a legegészségesebb szívvel a világon… és idős korukig erősek és fürgék maradnak” – tette hozzá Potzner professzor.
Egy glasgow-i postai dolgozókon végzett tanulmány szerint azok, akik több mint 15 000 lépést tettek, “a vadászó-gyűjtögetőkkel egyenrangú szív- és anyagcsere-egészséggel rendelkeztek”, annak ellenére, hogy egy olyan városban éltek, amely a rossz egészségi állapotáról ismert.
Prof Potzner úgy véli, hogy az embereknek azért van szükségük ennyi testmozgásra, mert evolúciós történelmünk túlnyomó részét aktívan töltöttük – a napjainkat élelemgyűjtéssel és állatvadászattal töltöttük.
Ha nem utánozzuk az ősi szokásokat, akkor valószínűleg szívbetegségeknek és 2-es típusú cukorbetegségnek fogunk áldozatul esni.
Eredményei arra utalnak, hogy az NHS túl lazák a testmozgásra vonatkozó iránymutatásai. Ezek szerint a felnőtteknek “hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, például kerékpározást vagy élénk gyaloglást kellene végezniük”, ami alig több mint 20 percnek felel meg naponta, vagy körülbelül 2500 lépésnek. Tízből négy felnőtt nem éri el ezt a minimális küszöböt.
A szakértők azonban hangsúlyozzák, hogy minden mozgás jobb, mint a semmi. Egy nemrégiben, közel 5000 40 év feletti ember bevonásával készült amerikai tanulmány szerint azoknál, akik teljesítették a napi 25 perc testmozgásra vonatkozó amerikai minimum-előírásokat, feleakkora volt az esélye annak, hogy a következő hét évben meghalnak, mint azoknál, akik nem mozogtak.
Akik napi 100 percet mozogtak, 80 százalékkal csökkentették a korai halálozás kockázatát.
És azoknak, akiknek elegük van a sétából, van egy jó hírünk: a szaunázás is testmozgásnak számít, mivel az intenzív hőmérséklet megemeli a szívritmust és a vérnyomást.
Az Martin Luther Egyetem Halle-Wittenberg és a Berlini Orvosi Központ munkatársai megállapították, hogy a szaunázás hasonló élettani hatással jár, mint a kerékpározás.