Egyszer mindenkivel megtörténik – valami mélyen megingatja az önbizalmadat. Elveszítesz egy állást, elrontod a munkádat, kemény visszajelzést kapsz, vagy más módon visszavetnek a sarkadra. Ha ez elég rossz, akkor maga az önmagadról alkotott elképzelésed is megreped, és még az is előfordulhat, hogy elkezdesz azon gondolkodni, hogy valójában mik is az erősségeid.
A bizalom fontosságát tekintve, ha elveszítjük, akkor hogyan szerezhetjük vissza?
A G5 Learning alapítói (közzétételi megjegyzés: a szerző fizetett G5 webináriumot tartott) Katalizátor című online könyvükben elmagyarázzák, hogyan fonódik össze a bizalom és a kompetencia a siker megteremtésében.
A magabiztosság nélkül azonban a kompetencia csak eddig vezet. A szerzők, Smith és Marcum írják: “Miért maradnak el saját elvárásaiktól azok az emberek, akiknek mély, határozott erősségeik vannak, rendíthetetlenül motiváltak, és akik fáradhatatlanul elkötelezik magukat a lehetőségeik elérése mellett? Egy szóval: az önbizalom miatt.”
A kutatások szerint a nők nagyobb mértékben szenvednek az önbizalomhiánytól, mint a férfiak. Az Institute of Leadership and Management 2011-es tanulmánya brit vezetőket kérdezett meg arról, hogy mennyire érzik magukat magabiztosnak a munkájukban. A női vezetők fele bizonyos fokú kétséget fogalmazott meg a munkájával kapcsolatban, míg a férfi válaszadók kevesebb mint egyharmada fejezte ki ugyanezt a kételyt. Egy másik tanulmányban Brenda Major, a Santa Barbara-i Kaliforniai Egyetem szociálpszichológusa férfiakat és nőket kérdezett arról, hogy szerintük hogyan fognak teljesíteni különböző feladatokban. Az eredmények? Azt találta, hogy “a férfiak következetesen túlbecsülték a képességeiket és a későbbi teljesítményüket, a nők pedig rendszeresen alábecsülték mindkettőt.”
Még ha a nőknek több önbizalomkétsége is van, a bizonytalanság még mindig bőven megmarad. Ahogy Smith és Marcum rámutat, az önbizalom növelésének kulcsa, hogy felülemelkedj mások (és a saját magadról alkotott) torz képén. Ahogy ők mondják, ez “nem egy be- és kikapcsoló kapcsolóval szabályozható. Ehelyett a pszichológiai erő állandó áramlata, amely vagy fenntartja Önt, vagy a legyőzhetetlenség és a kétségek fokozatai rövidre zárják”.
Hogyan erősítsük tehát az önbizalmunkat, amikor a legnagyobb szükségünk van rá? Íme néhány stratégia:
1. Még ha nehéz is, vállaljunk továbbra is kockázatot.
Amikor úgy érezzük, hogy kudarcot vallottunk, gyakran ki akarjuk vonni magunkat a játékból, nyalogatni a sebeinket, és kerülni a kockázatot. Ez a legrosszabb dolog, amit tehetünk.
A tétlenség a veszteség terében tart minket. Csak a cselekvés teremthet sikert, és ezzel együtt önbizalmat.
Ahogy Churchill mondta: “Ha a poklok poklát járod, menj tovább”. Vagy ha jobban tetszik Joni Mitchell: “A cselekvés a kétségbeesés ellenszere”.
2. Adj magadnak néhány apró győzelmet.
Kétségtelen, hogy a siker önbizalmat szül, de nem kell feltétlenül hatalmasnak lennie ahhoz, hogy segítsen visszaszerezni az önbizalmadat.
Helyezd magad olyan fokozatos tevékenységekbe, amelyek az erősségeidet használják ki. Az ismétlődő, apró győzelmek lassan visszahozhatják a tehetséged megbecsülését.
3. Szerezzen perspektívát egy adag megbecsüléssel.
Ha egy kudarc különösen szúrós, az eluralkodhat a gondolatainkon, és gyorsan elhatalmasodhat rajtunk. Találd meg a módját, hogy visszalépj egy lépést, és helyezd a dolgot a nagyobb képbe. Elvesztettél egy előléptetést? Gondolja végig, hány sikerrel jutott el oda, ahol most van. Egy elvesztett előléptetés egy karrier során nem jelent zsákutcát.
Keresd meg azokat a barátokat és kollégákat, akik értékelik, amit csinálsz. Ha biztonságos környezetben megoszthatod a kudarcot, akkor elnyerheted azt a nézőpontot, amelyet mások képviselnek veled kapcsolatban. Mindig mi vagyunk a legkeményebb kritikusaink.
4. Ne hasonlítgasd magad másokhoz.
A kudarc többek között azért fáj, mert aggódunk amiatt, hogy mások mit gondolnak majd rólunk. Racionálisan talán tudjuk, hogy ez nem számít, de elég csak megnézni a Facebook viselkedését, hogy lássuk, mennyire összehasonlítóak vagyunk mindannyian.
Ha a kudarcod valaki más sikerét eredményezi, próbáld meg nem zéró összegű játékká tenni. Az, hogy most elvesztettél egy előléptetést, nem jelenti azt, hogy később nem kapsz egyet. A bőségből indulj ki – több lehetőség is van, ha ez most nem úgy alakult, ahogyan te akartad.
5. Próbáld megtalálni a tanulás rejtett gyöngyszemét.
Senki sem lehet mindig tökéletes, és mindannyian kudarcot vallunk. Amikor mégis, ha mélyre tudunk ásni, és a kudarcot a tanulás lehetőségének tekintjük, akkor az előnyünkre tudjuk fordítani. Ha képesek vagyunk újrafogalmazni, talán még egy pozitív üzenetet is találunk benne rejtve.
Tényleg minden az utazásról szól. A kudarc tanít meg minket a legmaradandóbb leckékre. Erősebbek leszünk. Többet tudunk meg önmagunkról. Perspektívát nyerünk. És megyünk tovább.
Amikor túljutsz a kudarcokon, ne feledd, hogy ne rejtsd el őket. A sebezhetőség kimutatása valójában befolyásosabbá és inspirálóbbá teheti Önt mások számára. Vonzódunk azokhoz, akik kudarcot vallottak és sikeresek lettek. Ettől leszel ember… és olyan, mint mi többiek.