Hogyan támogassa a leszokót

Íme néhány tipp, amely segíthet abban, hogy támogassa azt a személyt az életében, aki leszokik a dohányzásról. Minél többet tud, annál többet tud segíteni.

Nehéz leszokni

A cigarettázás nem rossz szokás. Ez egy komoly és bonyolult függőség. Ez teszi a dohányzásról való leszokást az egyik legnagyobb kihívássá, amellyel sok dohányosnak valaha is szembe kell néznie.

A leszokásról való döntés nem jelenti azt, hogy a dohányzással kapcsolatos gondolatok azonnal megszűnnek. Időbe telik, amíg a sóvárgás elmúlik, és egynél több próbálkozásra is szükség lehet a sikeres leszokáshoz. A legtöbb ember, aki leszokik, nem magától teszi. Sok segítséget és támogatást kapnak a barátoktól, a családtól és a jelentős személyektől.

Tudjon meg többet arról, hogy miért olyan nehéz a leszokás.

Tudja meg a kapcsolati stílusát

A dohányzás kezelésének módja hatással lehet arra, aki megpróbál leszokni. Segít, ha tisztában vagy a kapcsolati stílusoddal. A stílusod hatással van a dohányzásukra, a leszokásukra, az egészségükre és a tiédre is. Ask yourself these questions:

• Do you mind that they smoke around you?
• Do you argue about smoking?
• Do you avoid talking about smoking?
• Has a health problem changed the way you deal with smoking?

Understanding your relationship style can help you understand what both of you may have to change to better deal with their smoking and quitting. For example, you may need to:

• Recognize your friend or family member’s small successes when quitting.
• Avoid criticizing them if they slip and have a cigarette.
• Decide it’s time for you to quit smoking, too.

Start the Conversation

It can be hard to get someone to talk about quitting smoking. To get a conversation started, look for an opening. Respond positively when someone says:

• “I’m thinking about quitting smoking.”
• “My doctor told me that I should quit smoking.”
• “I’m pregnant. I should probably quit smoking.”
• “My wife is pregnant. Valószínűleg le kellene szoknom a dohányzásról miatta.”
• “A gyerekeim a cigarettázásról kérdezgetnek. Valószínűleg le kellene szoknom a dohányzásról miattuk.”

Adja tudtára, hogy nagyszerűnek tartja, hogy a leszokást fontolgatja, és hogy kész segíteni. Ha Ön volt dohányos, akkor a saját leszokási tapasztalataiból is meríthet. Tudassa velük, mennyivel jobban érzi magát most, hogy már nem dohányzik. Mondhatod:

• “Nagyon büszke vagyok rád, hogy megpróbáltál leszokni a dohányzásról. Bármiben segítek, amire szükséged van, hogy sikerüljön.”
• “Nehéz lesz leszokni a dohányzásról, de tudom, hogy meg tudod csinálni. Meghatároztad már a leszokás időpontját?”
• “Nem vagy egyedül. Még ha nehéz is lesz, én itt leszek melletted.”
• “A dohányzásról leszokni a legjobb dolog, amit valaha tettem! Szólj, ha szükséged van tippekre.”

Kreálj nyitást

Ha valaki nem ad neked nyitást, kreálj egyet. Kérdezd meg, nem gondolt-e már a kilépésre. Vagy próbálkozhatsz egy másik megközelítéssel is. Mondhatod:

• “Hallottam a hírekben, hogy hamarosan emelkedhet a cigaretta adója. Drágán hangzik. Mit gondolsz?”
• “Tegnap este láttam egy reklámot, amiben egy volt dohányost mutattak, aki a dohányzás okozta ínybetegség miatt elvesztette fogait. Nem tudtam, hogy ez megtörténhet. Te tudtad?”

Kérdezz

A nyílt végű kérdések feltevése segíthet megérteni, min megy keresztül egy leszokni készülő dohányos. Megkérdezheted:

• “Mi késztetett arra, hogy elkezdj dohányozni?”
• “Milyen dolgok késztetnek arra, hogy cigarettára vágyj?”
• “Mi késztetett arra, hogy leszokj a dohányzásról?”.”
• “Milyen dolgok stresszelnek mostanában?”
• “Mit tehetek, hogy megkönnyítsem a leszokást?”

Hallgass meg

A dohányzásról való leszokás róluk szól – nem rólad. Hallgassa meg, amit mondani akarnak. Ha kérdést teszel fel, maradj csendben, és adj nekik időt a válaszadásra. Álljon ellen a késztetésnek, hogy saját megjegyzéseket fűzzön hozzá.

Ne oktasson

A kioktatás, a nyaggatás és a szidás nem fog segíteni barátjának vagy családtagjának leszokni a dohányzásról. Lehet, hogy ezzel csak a rossz oldalára kerülsz, és nem biztos, hogy hozzád fordul segítségért, amikor igazán szüksége lenne rá.

Íme néhány dolog, amit kerülj, amikor segíteni próbálsz valakinek leszokni a dohányzásról:

• Nyagolgatod, hogy miért rossz a dohányzás.
• Megszámolod, hány cigarettát szívott el.
• Megkérdezed, hogy ma rágyújtott-e.
• Veszekedni velük, hogy ingerlékenyek, amikor elvonási tüneteik vannak.
• Nehézséget okozni nekik, ha az elvonás miatt nagyobb az étvágyuk.
• Kiborulni, ha elszólják magukat és rágyújtanak egy cigarettára.

Elterelést kínálni

Támogatást nyújtani a barátjának vagy családtagjának azzal, hogy segít nekik füstmentes tevékenységeket tervezni. Ha még mindig dohányzik, kerülje a dohányzást a közelükben, különösen, ha egy tevékenységet “füstmentesnek” nevez.”

Itt van néhány tevékenység, amit javasolhat:

• Moziba menjen (és hagyja, hogy ő válassza ki a műsort).
• Sétáljon egyet.
• Tervezzen egy játékestet egy baráti társasággal.
• Főzzön vacsorát.
• Menjetek el a kedvenc éttermükbe enni.
• Jelentkezzetek be egy tanfolyamra, például fotózásra, festészetre vagy főzésre.
• Menjetek el egy koncertre.
• Menjetek el egy kosárlabda-, baseball- vagy focimeccsre, ahol tilos a dohányzás.

A kiváltó okok és a sóvárgás a leszokási folyamat normális része. Segítsen barátjának vagy családtagjának előre tervezni azzal, hogy kitalálja, hogyan kezelje ezeket a késztetéseket, amíg el nem múlnak. Vannak, akik úgy találják, hogy a figyelemelterelés SMS-ezéssel vagy a közösségi média ellenőrzésével segít elütni az időt, amíg a sóvárgás elmúlik, míg másoknak segít a helyváltoztatás vagy a rutin. Beszélje meg, és tervezzen különböző helyzetekre.

Here are some ideas:

• Chew gum or slowly eat hard candy.
• Play a game on your cell phone. Check out Smokefree’s quitSTART app, which has games and challenges for distraction.
• Put a straw or toothpick in your mouth.
• Switch tasks for a change of scenery.
• Play with a rubber band.
• Munch on some carrot sticks, nuts, or celery.
• Squeeze a stress ball.
• Take deep breaths and try to relax.
• Drink lots of water.

Put together a smokefree quit kit with a few of these items for your friend or family member to help them be ready to deal with cravings in the moment.

Be Patient and Positive

Supporting someone who is trying to quit smoking can be frustrating and exhausting. Focus on staying upbeat. Don’t give up on them. Your support is important.

The withdrawal that can come from quitting smoking may make a person moody and irritable. Kerülje:

• A hangulatát személyeskedésnek vegye.
• Azt mondja neki, hogy könnyebb volt elviselni a hangulatát, amikor még dohányzott.
• Azt sugallja, hogy könnyebb lenne neki, ha egyszerűen visszatérne a dohányzáshoz.

A sóvárgást, amellyel az illető esetleg szembesül, nehéz lehet kezelni. Ne hagyja, hogy elveszítsék a leszokásba vetett bizalmukat. Ellenőrizze őket, és tudassa velük, hogy támogatja őket. Mondhatod:

• “Látom, hogy ez nehéz neked, de büszke vagyok rád, hogy kitartasz mellette. Csináljunk valami szórakoztatót, hogy megünnepeljük, milyen messzire jutottál!”
• “Úgy tűnik, nehéz napod van. Mi lenne, ha ma este elintézném a vacsorát/vigyáznék a gyerekekre/nyírnám a füvet, hogy legyen egy kis időd magadra? Megérdemled.”

Ne légy túl kemény velük, ha elszólják magukat

A barátod vagy családtagod egyszer talán elszólja magát, és rágyújt egy cigarettára. Valószínűleg bűntudatuk lesz, ezért nem fog segíteni, ha haragszol rájuk. Ehelyett inkább:

• Mondd el nekik, hogy tudod, hogy még mindig le tudnak szokni, és emlékeztesd őket az elért eredményekre.
• Segíts nekik kitalálni, mi váltotta ki a vágyat, ami a botláshoz vezetett.
• Segíts nekik kidolgozni egy tervet, hogyan kezeljék a vágyat, ha újra előfordul.
• Kérdezd meg, hogy tudsz-e még valamiben segíteni.
• Javasold nekik, hogy nézzék meg a Smokefree’s QuitGuide-ot, hogy nyomon követhessék, mikor csúsznak el, és hogy tisztában legyenek azokkal a dolgokkal vagy helyekkel, amelyek megnehezítik a leszokást.

Itt van néhány mód, ahogy reagálhatsz a csúszásra:

• “A csúszások előfordulnak. Ne ostorozd magad miatta! Mint minden nehéz dologból, ebből is menet közben tanulsz. Használd fel a mostani pillanatot arra, hogy újrakezdj és visszatérj a helyes útra.”
• “Szóval elcsúsztál. A leszokás nem könnyű, és sok embernek több próbálkozásra van szüksége, mielőtt végleg abbahagyja. Megcsinálod, és én itt vagyok neked.”
• “Beszéljünk arról, hogy mi váltja ki belőled a dohányzást. Ez segíteni fog abban, hogy ezúttal a helyes úton maradj. Csak ne szívd el a következő cigarettát!”

Ünnepeljük meg a kisebb és nagyobb sikereket

A barátod vagy családtagod dohányzásmentes sikereit és mérföldköveit. Egy nap, egy hét vagy egy év füstmentesség mind ok az ünneplésre. Akárcsak az összes hamutartó kidobása a házban, a cigarettára emlékeztető tárgyak elhagyása és a vacsora utáni cigaretta elhagyása. Segítsen barátjának vagy családtagjának az ünneplésben:

• Virágot vagy képeslapot küldjön.
• Meglepje őket egy koncertre vagy előadásra szóló jegyekkel.
• Ajándékkártyát adjon nekik a kedvenc üzletükbe.
• Készítsen nekik egy házi készítésű vacsorát.

Egy bók is sokat segíthet a pozitív változások elismerésében:

• “A füstmentes élet jól megy neked – remekül nézel ki!”
• “Könnyűnek tűnteted a dohányzásról való leszokást. Büszke lehetsz magadra. Az vagyok!”

Segítsd őket a stresszoldásban

A dohányzásról való leszokás sok stresszt okozhat, ami arra késztethet valakit, hogy cigaretta után nyúljon. If you notice they are stressed, help them break the cycle by finding healthier ways to de-stress. If you smoke, remember not to agree to have a cigarette together—that will set them back.

Consider suggesting one of these smokefree stress relievers:

• Close your eyes and take a few deep breaths.
• Play with a pet.
• Take a walk.
• Make a nice dinner.
• Read the Sunday comics.
• Try yoga or a spin class.
• Go to a comedy club or watch a funny TV show.
• Do a fun home project.
• Watch a sunset or sunrise.
• Do a crossword puzzle.
• Meet a friend at a cafe to chat.
• Take a nap.
• Take a bath or long shower.

Be There for the Long Haul

The challenges of quitting smoking don’t end when a person puts down their last cigarette. Cravings can pop up weeks, or even months, later. Nem ritka, hogy a volt dohányosok a leszokást követő első három hónapon belül újra elkezdenek dohányozni.

Mondja meg barátjának vagy családtagjának, hogy hosszú távon ott lesz. Ünnepelje továbbra is a füstmentes évfordulókat, és kínáljon nekik figyelemelterelést, hogy segítsen nekik megbirkózni a sóvárgással. Az Ön folyamatos támogatása lehet minden, amire szüksége van ahhoz, hogy ez a leszokási kísérlet legyen az utolsó.