Ha olyan vagy, mint mindenki más a világon, valószínűleg azt reméled, hogy mindig a legjobb változata leszel önmagadnak. Valószínűleg szeretnéd a helyes döntéseket meghozni, és magabiztosnak érezni magad ebben. Ezekkel a törekvésekkel azonban néha együtt jár egy adag önkritika. Ha túlzottan kritizálod magad, az drámaian befolyásolhatja az önbizalmadat, és arra késztethet, hogy rosszul gondolkodj magadról és a körülötted lévőkről. A túlzott kritikusság manipulálhatja a gondolataidat, hogy cinikusabbá váljanak, ami hosszú távon megakadályozhatja, hogy élvezd azokat a dolgokat, amelyek egykor boldoggá tettek.”
“Minden a gondolatainkkal kezdődik. Bár kifelé talán nem tűnünk kritikus embernek, a belső gondolataink és érzéseink egészen másról árulkodhatnak. A probléma az, hogy általában nem halljuk meg a becslések szerint napi 60 000 gondolatunk többségét, amit az emberek naponta gondolnak. Ezek az “automatikus gondolatok” negatív érzéseket hozhatnak létre, amelyek végül nem szép viselkedéshez vezethetnek” – mondja Christina G. Hibbert, Psy.D. klinikai pszichológus, előadó és az AZ Postpartum Wellness Coalition alapítója a Bustle-nek e-mailben adott interjújában.
Mi az egyik módja annak, hogy ne legyél túlságosan kritikus ember? “Először is, meg kell állnunk és észre kell vennünk, hogy mit gondolunk. Rendszeresen kritizálod mások kinézetét, szavait, tetteit? Hallasz olyan gondolatokat, mint: “Ez az ember olyan____(töltsd ki a negatív szót)”, vagy “Ki nem állhatom, ahogy ____”? Mert az igazság az, hogy akár kimondod őket, akár nem, ha rengeteg kritikát találsz a gondolataidban, akkor túlságosan kritikus ember vagy. A jó dolog az, hogy a munkával megállhatsz, meghallgathatod, megkérdőjelezheted és dönthetsz úgy, hogy ezeket a kritikus gondolatokat olyanná változtatod, ami jobban megfelel annak, aki valójában lenni akarsz” – folytatja Hibbert.”
Míg mindig jó ötlet, ha hajtod magad, hogy jobb emberré válj, nem akarsz rosszat gondolni magadról, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretnéd – mert van jobb dolgod is, igaz? De arra az esetre, ha szükséged lenne egy valóságellenőrzésre, íme kilenc módszer, amiből megtudhatod, hogy túlságosan kritikus ember vagy-e.
Folyamatosan másodlagos…Guess Yourself
A túlzottan kritikus embernek lenni nem csak azt jelenti, hogy folyamatosan ítélkezel mások felett. Azt is magában foglalja, hogy magaddal szemben is kritikus vagy. “Jól csináltam?” “Nem hiszem, hogy ez volt a helyes válasz…” “Biztosan kudarcot vallottam!” “Biztosan kudarcot vallottam! Ha ezek a belső gondolatok egyszerre normálisak és rendkívül ismerősek számodra, újra és újra, akkor valószínűleg nem bízol magadban. Némi kétség és önreflexió szükséges, kis adagokban – ha ennél többet teszel, akkor már nem produktív a valóságellenőrzés; ez egy újabb kipróbált és bevált módja annak, hogy legyőzd magad” – mondja Kristen Martinez pszichoterapeuta és LMBT+ pozitív tanácsadó, M. Ed, Ed.S., LMHCA, NCC a Bustle-nek e-mailben adott interjújában.
“A tetteink, érzéseink és gondolataink elfogadása és birtoklása az első lépés afelé, hogy bízzunk abban, hogy a saját nézőpontunk érvényes és valós. Ha valaminek a legjobb formádat adod, akkor tudod, hogy elég vagy, és a legjobbat tetted, amit tudtál, és bármi történik, megtörténik; ezen végül semmilyen önkritika nem fog változtatni, így valószínűleg nem érdemes folyton magadat szekálni” – folytatja Martinez.
Szakítgatod magad (és mindenki mást)
Az emberek általában szeretik körülvenni magukat olyanokkal, akik felemelik őket, és akiktől jól érzik magukat. Bár a legtöbb kapcsolatban fontos, hogy őszinte legyél, ez nem ad ürügyet arra, hogy másokat (és magadat!) szétszedj. “Amikor túlságosan kritikus vagy, a saját magad legnagyobb ellensége vagy, és mindenki másé is! A kapcsolataid szenvedhetnek az állandó panaszkodásodtól és negativitásodtól; a barátaid és a családod nem biztos, hogy ezzel a méreganyaggal akarják körülvenni magukat, különösen, ha ők lehetnek a következők a sorban, akiket megítélhetnek. Valószínűleg a legtöbb ember teljesen tisztában van a saját vélt hibáival (akár igazuk van, akár nem), így valószínűleg nem túl hasznos, ha folyamatosan rámutatsz rájuk” – mondja Martinez.
Nem élvezel semmit
Nem tudod élvezni az életedet, ha túl komolyan veszed. Meg kellene próbálnod feloldódni, és figyelni az összes jó dologra, ami az életedben történik, ahelyett, hogy a rosszra koncentrálnál. “Nem vagy képes úgy időt tölteni az ÉN-eddel, hogy ne nyaggatnád valamiért, amit elfelejtett megtenni vagy rosszul csinált, még akkor sem, ha épp egy szép étterembe visz el az évfordulótokra. Ha arra koncentrálsz, hogy mi a rossz, akkor nagy valószínűséggel megtalálod, ami arra késztet, hogy minden helyzetben a rosszat keresd; ezt nevezik megerősítési torzításnak (afféle Murphy törvénye). Ennek következtében persze sosem veszed észre, ha a dolgok jól és jól mennek” – mondja Martinez.
Nem elég jó neked semmi
Az erősen kritikus emberként a világot várja el a szeretteitől. Azt akarod, hogy folyamatosan mindent megtegyenek érted, és megsértődsz, ha az ideális helyzeted nem valósul meg. “Nehéz bármivel is elégedettnek lenni, ha a saját magaddal – és másokkal az életedben – szemben támasztott mércéd olyan rendkívüli módon magasan van. Persze, jó, ha motivált vagy, ha szeretnél kitűnni, és nem elégszel meg azzal, ami nem elég jó neked, de amikor nem tudsz ennek határt szabni, akkor baj van. Ha a világot a szűkösség felől szemléljük, az azt jelenti, hogy soha nem lesz elég ahhoz, hogy boldogok legyünk” – mondja Martinez.
Nem fogadhatsz el egy bókot
Valószínűleg nem fogod megköszönni, ha valaki bókot mond, ha nagyon kritikusan gondolkodsz magadról. De ha nem fogadsz el egy bókot, azzal a negatív gondolkodásmódodat és az önbizalomhiányodat táplálhatod. “Amikor valaki bókol, az általában abszurdnak vagy abszurdnak hangzik. ‘Tetszik ez a ruha? Épp ma reggel öntöttem rá a tejeskávémat – szörnyen néz ki, nem látod?”. Ha hárítod vagy elutasítod mások valódi bókjait, az azt a hangot adja, hogy (A) nem érdekel vagy nem értékeled, ha másoktól visszajelzést hallasz; (B) soha nem tudod magadat pozitív fényben látni; és (C) nincs helye semmilyen alternatív értelmezésnek, kivéve a saját (eredendően negatív) értelmezésedet” – mondja Martinez.
Azért aggódsz, ha nem teszed le magadat, A világ összeomolhat
Azzal, hogy állandóan szigorú vagy magadhoz, nem jutsz messzire az életben. Valójában megakadályozhat abban, hogy önmagad legjobb változata legyél. Ha nem vigyázol, elkezdheted azt hinni, hogy megérdemled, hogy negatív helyzetek (pl. kirúgnak vagy szakít veled a párod) történjenek veled – ami persze egyáltalán nem igaz. ” az egyetlen módja annak, hogy tudod, hogyan viszonyulj önmagadhoz; ez öröklődött rád generációról generációra, és ezt lélegezted be a kultúránkból, amely értékeli az önmagad verését, mint olyan módot, amely segít előrehaladni és jobban teljesíteni. A probléma az, hogy ez téves” – mondja Martinez.
“Valahogy mégis azt hiszed, hogy a túlzott kritikával jobb emberré válhatsz, és aggódsz, hogy elveted ezt a szokást: “Vajon kicsúszom a kezedből?” “Vajon még rosszabb leszek, mint a legrosszabb rémálmaim? Valószínűleg nem. Rengeteg kutatás bizonyítja újra és újra, hogy ha önmagunkra nézünk, és együttérzéssel és szeretettel bánunk magunkkal, akkor jobban felkészülünk arra, hogy legközelebb jobban teljesítsünk, és jobb kapcsolataink lehetnek mind önmagunkkal, mind a szeretteinkkel” – folytatja Martinez.
Folyamatosan ingerültnek érzed magad
Vélhetően mindig rosszkedvű vagy, mert senki sem azt teszi, amit szerinted kellene, és semmi sem megy jól. Nehéz boldogságot érezni, ha nem vagy jelen az életedben, és folyamatosan a legrosszabbat feltételezed a körülötted lévőkről. “Ha zsémbes vagy és könnyen haragszol, annak az lehet az oka, hogy a legtöbb dologhoz kritikusan állsz hozzá, beleértve magadat is” – mondja Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W. pszichoterapeuta és szerző, a Bustle-nek e-mailben adott interjújában.
Folyamatosan panaszkodsz
Ha gondolatban folyamatosan kritikus vagy másokkal és magaddal szemben, valószínűleg hangot adsz ezeknek a gondolatoknak és véleményeknek a barátaidnak és a családodnak, ami azt jelenti, hogy a körülötted lévők is tudnak a negatív gondolkodásmódodról. “Az emberek gyakran mondják vagy sugallják, hogy lehangoló vagy pesszimista vagy. Olyan dolgokat mondhatnak neked, mint például: “Lazíts” vagy akár “Miért keresed mindig a legrosszabbat másokban?”. Ennek az lehet az oka, hogy inkább a negatívumokat látod az életben, mint a pozitívumokat” – mondja Koenig.
Kerülöd a véleménynyilvánítást
A Physcology Today szerint Loretta G. Breuning, Ph.D. azt mondta: “Mi van, ha valami hülyeséget mondasz? Talán azt gondolod, hogy unalmas vagy, vagy nem vagy elég tájékozott ahhoz, hogy vitatkozz bizonyos társasággal. Okos dolog nem tűnni tájékozottnak, ha nagyon keveset tudsz egy adott témáról, de ha ugyanígy viselkedsz olyan emberek társaságában, akik ugyanolyan vagy még kevesebb tudással rendelkeznek, akkor valószínűleg önkritikát gyakorolsz, amikor visszafogottságra kényszeríted magad.”
Ha túlságosan kritikus vagy magaddal és másokkal szemben, akkor megengedheted magadnak, hogy egy negatív mentális környezetben boldogulj. Bár mindig arra akarod ösztökélni magad, hogy jobb emberré válj (mert, őszintén, ki ne akarná ezt?), ez nem jelenti azt, hogy emiatt ostoroznod kellene magad. Ha azon kapod magad, hogy sokat teszel ezekből a jelekből, kezdj el minél előbb változtatni a szokásaidon, hogy szeretni tudd magad és pozitívabb életet élhess.
Képek: Bustle (1)