Egyes esetekben a hagyományos kezelési lehetőségek nem kezelik olyan jól az endometriózis tüneteit, mint azt az egyén remélte. Más esetekben a kezelés segíthet jól kezelni a tüneteket, azonban az egyén úgy érezheti, hogy életmódbeli változtatásokkal vagy más otthoni változtatásokkal még jobban érezheti magát. Ezekben az esetekben a tünetek enyhítése és a legjobb önérzet elősegítése érdekében otthoni gyógymódokat lehet alkalmazni. Az alábbiakban néhány gyakori életmódbeli változtatást és otthoni gyógymódot mutatunk be, amelyeket egy endometriózisban szenvedő nő kipróbálhat, és azt, hogy ezek milyen hatással lehetnek az endometriózisára. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek az otthoni gyógymódok nem helyettesíthetik a hagyományos kezelési lehetőségeket. Ezeket az előírt endometriózis-terápia mellett kell felhasználni. Mielőtt bármilyen házi gyógymódot kipróbálna, vagy nagyszabású életmódbeli változtatásokat eszközölne, fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Hő a görcsök enyhítésére
A hőterápia segíthet enyhíteni a görcsöket vagy a fájdalmat, és különböző formákat ölthet. A nedves hő jöhet meleg fürdők, meleg nedves törülközők vagy nedves melegítőcsomagok formájában. A száraz hő elektromos fűtőpárnákkal vagy száraz fűtőcsomagokkal érkezhet. A nedves hő gyakran gyorsabban hatol be a bőrbe és az izmokba, mint a száraz hő, így rövidebb idő alatt potenciálisan előnyösebb, mint a száraz hő. A melegítő termékeket korábban kizárólag otthon használták, az utóbbi években azonban megjelentek a diszkrét és könnyen hordozható, útközben is magunkkal vihető hőcsomagok. A hőterápia alkalmazása személyes folyamat, mivel minden nő, aki hővel tapasztalja a fájdalomcsillapítást, más-más módon teheti ezt meg. Az egyik nő például jól reagálhat a meleg fürdőkre, míg egy másik csak az elektromos fűtőpárnákra. Az is előfordulhat, hogy egyes nők egyáltalán nem tapasztalnak fájdalomcsillapítást a hő hatására.1,2
A pontos mechanizmus, amellyel a hő csökkentheti az endometriózissal kapcsolatos fájdalmat és görcsöket, nem ismert. A hőnek számos potenciális fájdalomcsökkentő tulajdonsága van, például fokozza a vérkeringést, megnyitja az ereket, gyógyítja a sérült szöveteket, ellazítja az izmokat, hatással van a szervezet fájdalomreceptoraira és még sok másra. Ezenkívül a hő néha stresszoldáshoz is vezethet. Ez a stresszcsökkenés szintén hozzájárulhat a fájdalomcsillapításhoz.1,2
Tréning
Az endometriózis és a testmozgás közötti kapcsolatról jelenleg korlátozott mennyiségű információ áll rendelkezésre, azonban egyesek arról számolnak be, hogy a testmozgás segít csökkenteni az endometriózis tüneteit, például a krónikus kismedencei fájdalmat. A testmozgás általánosságban más egészségügyi előnyökkel is jár, amelyek hatással lehetnek a nő endometriózisára, valamint javíthatják általános egészségi állapotát, többek között csökkentve a társbetegségek, például a cukorbetegség és egyes szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.3 A testmozgás számos formát ölthet, a szigorútól az enyheig. Az Ön számára legmegfelelőbb edzésprogram megtalálása személyes út, és nagyon eltérő lehet a környezetében élőkétől. Bár az endometriózissal kapcsolatos tünetekkel és fájdalmakkal küzdve nehéz lehet motiválódni a testmozgásra, számos egészségügyi előnye lehet még az enyhe aktivitásnak is.
A testmozgás sokféleképpen hat a szervezetünkre, amikor végezzük, és még azután is, hogy végeztünk. A testmozgás javítja a keringést, növeli az energiaszintet, csökkenti a stresszt, és endorfinok felszabadulását okozza a szervezetben. Az endorfinok olyan vegyi anyagok, amelyek hatására “jól” érezzük magunkat, és csökkentik a fájdalmat. Emellett a rendszeres testmozgás csökkenti az ösztrogénszintet a szervezetben, amely hormon kapcsolatban áll az endometriózisos elváltozások termelődésével, megvastagodásával és lebomlásával. A testmozgás mindezen tulajdonságai hozzájárulhatnak ahhoz a képességéhez, hogy potenciálisan csökkentheti az endometriózissal kapcsolatos tüneteket.4,5
Étrendváltoztatások
Pillanatnyilag nincs tudományos konszenzus az étrendnek az endometriózis kialakulására és progressziójára gyakorolt hatásáról.6-9 Végső soron az étrend megváltoztatása személyes döntés, amely azon alapul, hogy az egyén hogyan érzi magát, és hogyan reagál endometriózisa a különböző ételekre vagy italokra. Miközben kitalálja, hogy milyen étrendváltoztatások nyújtanak Önnek enyhülést, ha egyáltalán van ilyen, mindenképpen egyeztessen az egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a megfelelő vitaminokat és tápanyagokat, amelyekre szüksége van, és hogy az általános közérzetének megfelelő étrendet követi. Bár jelenleg nincsenek végleges információk, az alábbiakban bemutatunk néhány gyakori étel- és italkategóriát, valamint azt, hogy ezek milyen módon léphetnek kölcsönhatásba az endometriózissal.
- Alkohol: Az alkohol megemelheti az ösztrogénszintet a szervezetben, és túlzott fogyasztás esetén megakadályozhatja, hogy a máj hatékonyan kiszűrje a méreganyagokat. Az endometriózisos elváltozások termelődését, megvastagodását és lebomlását az ösztrogén táplálja. Ezenkívül a túlzott alkoholfogyasztás gyulladáshoz vezethet, ami egy másik kulcsfontosságú összetevője az endometriózis kialakulásának. Ezen potenciálisan endometriózist súlyosbító hatások ellenére az alkoholnak mértékkel, például napi egy pohárral, a feltételezések szerint alig vagy egyáltalán nincs hatása az endometriózisra.10
- Koffein: A koffein növelheti a gyulladás szintjét és befolyásolhatja a szervezet ösztrogénszintjét, mindkettő hatással lehet egy nő endometriózisára. A jelenlegi kutatások szerint azonban nincs kapcsolat a koffeinfogyasztás és az endometriózis kialakulása vagy előrehaladása között.11
- Étrendi zsírok: Az étrendi zsírok bizonyos fajtáit, például a transzzsírokat és a palmitinsavat összefüggésbe hozták az endometriózis kialakulásának fokozott kockázatával. Azonban nem minden zsírnak van negatív hatása az endometriózisra. Egyes telített zsírokról, például az egyszeresen telítetlen zsírsavakról (mint az olívaolaj) eddig nem mutattak ki semmilyen hatást az endometriózisra, és az omega-3 zsírsavakról (amelyek gyakran megtalálhatók a halakban) azt gondolták, hogy potenciálisan csökkentik a nők endometriózis kialakulásának kockázatát.12
- Tejtermékek: Bár a tejtermékek telített zsírokat tartalmazhatnak, és befolyásolhatják az ösztrogénszintet, a jelenlegi kutatások eddig nem jelezték, hogy a tejtermékek befolyásolnák az endometriózis kialakulásának kockázatát vagy az endometriózissal kapcsolatos tünetek elősegítését.13
- Glutén: A gluténfogyasztás szerepet játszhat egyes autoimmun vagy gyulladásos állapotok kialakulásában vagy súlyosbodásában, azonban több kutatásra van szükség ahhoz, hogy többet tudjunk meg a gluténról és annak egészségügyi hatásairól, beleértve az endometriózisra gyakorolt lehetséges hatását is. Az utóbbi években több tanulmány is jelezte, hogy a glutén kiiktatása az étrendből csökkentheti az endometriózissal kapcsolatos tüneteket, például a kismedencei fájdalmat.14