How To Emotionally Detach: Learning to Let Go | ReGain:

A weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, amely a platformmal kapcsolatos minden díjat megkap.

Forrás: rawpixel.com

Mi az érzelmi leválás?

Az érzelmi leválásnak két jelentése van, az egyik az egészséges szemlélet, a másik a problémás viselkedés. Ebben a cikkben az érzelmi távolságtartás azt az állapotot írja le, amikor képes vagy kritika nélkül megfigyelni önmagadat, másokat és a körülötted lévő világot. Az érzelmi távolságtartás ebben az értelemben nem önmagunk visszatartását jelenti, hanem az élet nagy rendszerében elfoglalt helyünk és szerepünk alaposabb megértését. Az érzelmi leválás az érzelmi határok kijelölésének egy formája lehet, amely lehetővé teszi, hogy energiádat oda irányítsd, ahová a leginkább kívánatos és szükséges.

Az egészséges érzelmi leválás az elengedés szinonimája. Az érzelmi leválás azt jelenti, hogy eltávolodunk attól, hogy döntéseket hozzunk – vitákba bocsátkozzunk, nagy összegű vásárlásokat bonyolítsunk le, vagy fontos következtetéseket vonjunk le, amelyek kizárólag az érzelmeken alapulnak, ahelyett, hogy egy egészséges, hatékony, a gondos diskurzusban, megértésben és elfogadásban gyökerező megközelítést alkalmaznánk. Egy érzelmileg kötődő személy például veszekedésbe keveredhet egy szerettével, és arra a következtetésre juthat, hogy “Nem szeretsz engem!”. Valaki, aki érzelmileg távolságtartó; viszont azt a következtetést vonhatja le: “Úgy érzem, mintha azt akarnád mondani, hogy nem vagy benne biztos, hogy többé ebben a kapcsolatban akarsz lenni”. Bár mindkettő hasonló üzenetet közvetít, az egyiket érzéssel, míg a másikat megismeréssel és megfontolással dolgozzuk fel.

Miért olyan fontos az érzelmi elengedés?

Az érzelmek viharos dolgok lehetnek. Bár az érzelmek létfontosságúak az emberek túléléséhez, és hihetetlen érzések, cselekedetek és mozdulatok forrásai lehetnek, az érzelmek hihetetlen fájdalom, pusztítás és rossz közérzet forrása is lehetnek. Ha az érzelmeidet használod az életed és a tapasztalataid mozgatására és irányítására, az azt jelenti, hogy az életed és a tapasztalataid könnyen és gyakran változnak, bizonytalanok és más emberekhez kötődnek. Ezzel szemben, ha el tudod engedni, hogy mindenre érzelmi súlyt helyezz, több élvezetet, nagyobb elégedettséget és nagyobb stabilitást tudsz megtapasztalni, amelyek mind fontos aspektusai az érzelmi egyensúly fenntartásának, valamint a szorongás és a depresszió elhárításának.

Mikor kell elengedned?

Az elengedés a legtöbb helyzetben hasznos lehet. Látszólag egyszerű helyzetekben, mint például egy kisebb vita egy baráttal, és rendkívül intenzív, nyomasztó helyzetekben, mint például egy szeretett munkahely elvesztése, az elengedés vigaszt, megkönnyebbülést és stabilitást nyújthat – három nagyon szükséges tulajdonságot az egyébként viharos életben. Az elengedés nem egy olyan elv, amely csak egy maroknyi helyzetre vagy háttérre korlátozódik, hanem minden korosztály, minden háttér, képesség, igény és szükséglet számára hasznosítható, gyakorolható és élvezhető.

Hogyan engedd el

Az elengedés lényegében egy mindfulness-gyakorlat; magában foglalja az érzelmeid észrevételét, a tapasztalataid elismerését és azt, hogy hagyod, hogy elmúljanak rajtad. Ahogy a mindfulness arra ösztönöz, hogy ítélkezés nélkül vegyük észre az elménkben lebegő gondolatokat, az elengedés arra ösztönöz, hogy vegyük észre a körülöttünk tomboló vihart, és figyeljük meg a tapasztalatainkat, a gondolatainkat, az érzelmeinket és a fájdalmainkat anélkül, hogy súlyos érzelmi zaklatottságot és szenvedést kötnénk bárki változásához, felfordulásához vagy küzdelméhez.

Forrás: rawpixel.com

1. Az elengedés a következő. Gyakorold a tudatosságot

A tudatosság az elengedés része. A mindfulness gyakorlásához hangolódj a testedre. Mit érzel érzelmileg? Hogyan nyilvánul meg, fizikailag? Ha ráhangolódsz az érzelmi reakcióidra, azok fizikai válaszaira, és arra, hogy mindkettő hogyan hat rád, akkor felismerheted az általad mutatott viselkedésmintákat, és azokat a kiváltó okokat, amelyek fájdalmat, túlterhelést vagy frusztrációt okoznak. A kiváltó okok ismerete segíthet lélegezni és felkészülni a potenciálisan magas érzelmeket kiváltó helyzetekre, és segíthet megőrizni az egyensúlyt a káosz közepén.

2. A kiváltó okok megismerése segíthet az érzelmi egyensúly fenntartásában. Gyakorold az elfogadást

Bármilyen szép is a gondolat, az elfogadás egy gyakorlat, nem egy egyszeri cél. Elfogadni azt, hogy hol vagy, ki vagy és kik a körülötted lévő emberek – nem is beszélve arról, hogy milyen a világ általában – folyamatos, napi szintű döntés. Az elfogadás azt jelenti, hogy veszel egy mély lélegzetet, hagyod, hogy elérje tested minden egyes szegletét, és elismered, hogy nem tudod irányítani. Nem tudod irányítani egyetlen adott helyzet kimenetelét, egyetlen ember viselkedését vagy érzéseit sem. Önmagad egy jelentős részét irányíthatod, és ez minden. A többit fogadd el úgy, ahogy van.

3. Kerüld az elvárásokat

Az elvárások az elégedettség és a béke tolvajai. Az elvárások gyorsan és könnyen neheztelést szülnek, és a leggyorsabb út az elégedetlenséghez egy munkahelyen, egy kapcsolatban vagy egy helyen. Az elvárások elkerülésének egyik módja, ha minden napot új napnak tekintesz, nem pedig az előző nap folytatásának; ha későn fekszel le, másnap, amikor felébredsz, azt mondhatod: “Ébren vagyok. Ez egy új nap.” És folytasd az életed, ahelyett, hogy felébredve azt mondanád: “Kimerültem. Tegnap este rossz döntést hoztam, és ez tönkreteszi ezt a napot is”. Az elvárás az elengedés ellentéte, és szöges ellentétben áll mindazzal, amit az odafigyelés és az elfogadás megtestesít.”

Vannak olyan helyzetek, amikor nem szabad elengedni?

Míg úgy tűnhet, hogy az elengedés érzéketlen, fakó vagy valamilyen módon hűtlen, az elengedés gyakran olyan egyszerű, mint annak felismerése, hogy nem tudod irányítani más emberek tetteit, meggyőződését vagy gondolatait. A hagyományos bölcsesség arra ösztönözhet, hogy ragaszkodj – ragaszkodj például ahhoz, aki valaha voltál, vagy ragaszkodj azokhoz a tanításokhoz, amelyekben felnőttél, vagy minden erőddel próbáld megőrizni az egykor virágzó kapcsolatodat, de az elengedés azt jelenti, hogy felismered és úgy viselkedsz, mintha csak önmagad felett rendelkeznél – a tetteid, a gondolataid, a hited és a viselkedésed felett, és minden más teljesen kikerül a kezedből.

Forrás: rawpixel.com

Az elengedést nem szabad összekeverni a feladással. Az elengedés azt jelenti, hogy kétségbeesetten felemeljük a kezünket, és belenyugszunk a csalódottságba és a fájdalomba. Ezzel szemben az elengedés azt jelenti, hogy finoman engedsz valamiből (vagy valakiből), és megengeded magadnak, hogy organikus, egészséges és reményteljes pályán távolodj. Az egyik a korlátozó, “elbuktam” gondolkodásmódban gyökerezik, míg a másik a növekedési gondolkodásmódból fakad, amely inkább a fejlődésre és az egészségre összpontosít, mint a saját vagy mások buktatóira.

Az elengedés nem jelenti azt sem, hogy elveszítjük valakinek a nyomát. Ha például egy kedves szeretted évek óta kábítószerrel való visszaéléssel küzd, az elengedéshez nem kell kivágnod az illetőt az életedből; ehelyett az egészséged és az erőd megőrzése érdekében el kell engedned azt a gondolatot, hogy bármilyen irányításod van a tettei felett, hogy folyamatosan törekedned kell a “majd egyszer majd leszoksz” fantáziákra, és hogy bármilyen módon te vagy a hibás a kábítószerrel való visszaéléséért. A kábítószerrel való visszaélésnek milliónyi különböző oka, útja és kitartással kapcsolatos problémája van, és még ha néhánynak köze is van önhöz, sokkal többnek nincs.

Megtanulni elengedni

Míg a nem-kötődés fogalma számtalan éve létezik, gyakran különböző vallási hagyományokhoz kötődik, és talán nem kapta meg a kellő hitelt, amikor a mentális egészségről és az érzelmi jólétről van szó. A valláshoz való kötődése ellenére az elengedés gondolata erőteljes; annak megértése, hogy semmi felett nem rendelkezünk, csak a cselekedeteink, gondolataink és meggyőződéseink felett, kezdetben ijesztő, de csodálatosan felszabadító lehet. A depresszióban, szorongásban, személyiségzavarokban és más betegségekben szenvedők némi megkönnyebbülést nyerhetnek az elengedés megtanulásából. Sok mentális egészségügyi problémát súlyosbít az az érzés, hogy úgy érzi, egy bizonyos módon “kellene” kinéznie, egy bizonyos módon éreznie vagy viselkednie, de ha elengedjük az ideálokat, és úgy éljük az életünket, ahogy van, az utat nyithat a gyógyulás és a növekedés felé.

Az elengedés nem ugyanaz, mint feladni az életet vagy bármi mást; azt hinni, hogy nincs több remény, és hogy a halál édesebb, nem elengedés. Ehelyett ragaszkodik ahhoz a gondolathoz, hogy a világ jobb lenne nélküled, vagy hogy a fájdalmad túl nagy. Ha megtanulod, hogyan engedd el vagy engedd el ezeket az érzelmileg egészségtelen gondolatokat, és megtanulod, hogyan engedd el azt, amit egykor elvártál magadtól, az óriási segítséget nyújthat az ijesztő, nyomasztó vagy egyenesen riasztó érzések enyhítésében.

Ha úgy találod, hogy szükséged van az elengedés megtanulására – és az ezzel együtt járó gyógyulás begyűjtésére -, fontold meg, hogy a ReGain.us-on keresztül fordulj a terapeutákhoz. Egy terapeuta segíthet olyan szokások és eszközök kialakításában, amelyek segítenek elengedni és továbblépni, bármit is kell elengednie: kapcsolatokat, traumát, régi fájdalmat, zavart, elhagyást, vagy akár az elvárásait és napirendjét. A terápia nem csak a diagnosztizált betegségekkel, vagy drámai háttérrel vagy történettel rendelkező egyéneknek való; a terápiát természetesen a szélsőséges problémákkal küzdő emberek is hasznosíthatják, de arra is használható, hogy optimalizáljuk az életünket, és erősebb szokásokat és egészségesebb viselkedést alakítsunk ki.

Forrás: rawpixel.com

Az elengedés nehéz. Még ha vallási tanokkal átszőtt is, elismerik, hogy az elengedés nem könnyű út, bármennyire is létfontosságú vállalkozás. Adjon magának kegyelmet és türelmet, miközben az egészség és az egészségtelen szokásokból való kilábalás felé halad, és ismerje fel, hogy az elengedés (és az elengedés megtanulása) folyamatos gyakorlat, amelynek művelése évekig – sőt, egy életen át – tart, és hogy már egy kis napi elengedési gyakorlat is éveken át tartó eredményeket hozhat.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

Hogyan lehet érzelmileg elszakadni valakitől?
Ha valaki negatív hatással van a mentális egészségére, akkor az lehet az érdeke, hogy érzelmileg elszakadjon az illetőtől. Amikor érzelmileg elszakadsz, nem engeded, hogy az adott személy tettei vagy szavai hatással legyenek rád. A közösségi médiában az érzelmi leválás egyik módja az adott személyről való érzelmi leválás.
Amikor az érzelmi leválással képes vagy megszabadulni egy érzelmi manipulátortól, úgy fogod érezni, mintha egy súlyt levettek volna a válladról. Az elszakadás folyamata kihívást jelenthet, azonban amint megszabadulsz az egészségtelen érzelmi szintű tehertől, megszabadulsz az érzelmileg bántalmazó kapcsolattól.

Hogyan tudok érzelmileg leválni a férjemről?
Ha a férje érzelmileg elérhetetlen, elgondolkodhat azon, hogy ez ön miatt van-e, mentális egészségügyi problémája van-e, vagy érzelmileg nem fektet be a kapcsolatba. Amikor valaki érzelmileg távolságtartó vagy érzelmileg leválik, rengeteg gondolat és érzés lehet a részedről, amin végigbirkózol. Érdemes megkérdezned magadtól:

• Voltál már érzelmileg elszakadva egy kapcsolattól?
• Hány érzelmi elszakadást bírsz ki, mielőtt úgy érzed, hogy vége a kapcsolatnak?
• Szakmai betegségben szenved?
• Ez érzelmileg bántalmazó?
• Mikor volt utoljára érzelmileg elkötelezett?
• When was the last time he was emotionally and physically present?
• Do you feel that in your relationship emotionally attachment was ever present?
• When did you start to feel emotionally detached or detach emotionally?
• When did you detach from a relationship with your husband?
• When did you stop being emotionally unavailable?
• Do you have mental health disorders that create an emotionally detached relationship?

Determining who detached first is important to analyzing why you want to emotionally detach from your husband. From there you need to separate your personal feelings for him from the situation you live in, and then move from there.

The detachment process is one where heartache can create the situation or circumstances. Az, hogy hogyan fogsz érzelmileg leválni a férjedről, attól függ, hogy egyáltalán miért akarod megtanulni, hogyan kell érzelmileg leválni valakiről.

Mit jelent érzelmileg leválni?
Az érzelmi leválás azt jelenti, hogy a másik iránt érzett érzelmi érzésektől elszakadunk. A múltbeli érzelmi bántalmazás érzelmi leválást okozhat azoktól, akikkel a jövőben megpróbálsz kapcsolatot létesíteni. Bár az érzelmi leválás legtöbb esetben negatív felhanggal bír, létezik egészséges érzelmi leválás is. Ez egy munkatárssal vagy olyasvalakivel történik, akivel nincs romantikus kapcsolata; érzelmileg elszakad ettől a személytől.

Ha érzelmi manipulátorral volt kapcsolata, megkérdőjelezheti, hogy a jövőben érzelmeket táplál-e mások iránt. Az is lehet, hogy el kell kezdened megtanulni, hogyan tudsz érzelmileg pozitív módon kapcsolódni másokhoz.

Az érzelmi leválás része, hogy meghatározd, mit érzel érzelmileg és fizikailag a másik iránt, mennyire vagy érzelmileg befektetve, és mit nyújt neked az érzelmi leválás? Azzal is foglalkoznod kell, hogy küzdesz-e az érzelmi leválásért, ha ez a helyzet, és miért a legjobb, ha leválsz erről a másik személyről.

Hogyan gyakorolja a leválást?

A leválást úgy gyakorolhatod, hogy először érzelmileg leválsz kisebb dolgokról, legyen az egy tárgy vagy valaki, akihez nem kellene érzelmileg kötődnöd; az, hogy hogyan tudsz érzelmileg leválni valakiről, kulcsfontosságú ahhoz, hogy megértsd mind az érzelmi, mind a fizikai kötődésedet és leválásodat.

Ha el akarsz szakadni attól a személytől, bárki legyen is az, meg kell értened, miért akarsz elszakadni, mi az a kapcsolat, ami miatt kötődsz, és meg kell tanulnod, hogyan tudsz érzelmileg egészséges módon elszakadni.

Melyek az egészségtelen kötődés jelei?
Ha valakihez egészségtelenül kötődsz, annak néhány jele a következő:

• Az érzéseid olyasvalaki iránt, akit nem ismersz
• Az érzéseid más iránt, amikor te vagy ő egy elkötelezett kapcsolatban él
• Az érzéseid valaki iránt, aki érzelmileg vagy fizikailag bántalmazó
• Egészségtelen kötődés fenntartása az érzelmi leválás próbálkozása ellenére
• A leválás kulcsának felismerése, de a kötődés megtartása

Mi az érzelmi elhagyás a házasságban?
Az érzelmi elhagyás a házasságban azt jelenti, hogy érzelmileg elszakadsz valakitől, akivel házasságban élsz, és fenntartod az érzelmileg távolságtartó kapcsolatot annak ellenére, hogy tudod, hogy a partnered érzelmi elhagyásában veszel részt.
Az érzelmi leválás az érzelmektől mentes kapcsolat. Amikor érzelmileg elszakadsz, lehet, hogy fizikailag együtt vagy valakivel, de érzelmileg nem érzel semmit az illető iránt.

Hogyan lehet érzelmileg meggyógyulni?
Ha érzelmileg elszakadt kapcsolatban élsz, a gyógyulás hosszú folyamat lehet. Képesnek kell lenned arra, hogy újra megbízz valakiben, ha új kapcsolatba kezdesz. Az érzelmi leválás egészséges lehet, ha kilépsz egy kapcsolatból, de tudnod kell, mikor kell érzelmileg leválni és mikor kell érzelmileg kötődni. A gyógyulás akkor jön el, ha van egy egészséges érzelmi kapcsolatod, ahol beszélhetsz valakivel az érzéseidről, és cserébe választ kapsz.

Hogyan lépj el valakitől, akit szeretsz?
Azzal, hogy elsétálsz valakitől, akit szeretsz, érzelmileg el kell válnod attól a személytől. Ha elsétálsz, annak jó oka van, és el kell választanod a logikus okokat az érzelmi érvelésedtől. Az érzelmi leválás kihívás és nehéz lehet, de ha tudod, hogy a távozás a legjobb mindkettőtöknek, vagy csak neked, akkor kritikus fontosságú, hogy érzelmileg leválj.

Próbáld ezt logikusan és abból kiindulva tenni, hogy bár szereted őt, az a legjobb, ha érzelmileg leválsz róla.

Hogyan engedd el valakinek a kötődését?

Ha valaki érzelmileg kötődik valakihez, akkor könnyen elengedheted, ha vagy nem érdekel, vagy érzelmileg elszakadsz tőle, te magad. Valaki kötődésének elengedése kihívást jelenthet, de szükséges ahhoz, hogy továbbléphess a saját életedben.

Az érzelmi leválás valakiről nehéz lehet, különösen akkor, ha már régóta érzelmi kötődésben vagytok, közös jövőbeli célokat terveztek, vagy nehéznek találjátok, hogy nélküle továbblépjetek. Amikor azonban végre eljutsz az érzelmi leváláshoz, elérheted a szabadság érzését.

A kulcs az, hogy érzelmileg és fizikailag is elszakadj tőlük. Az egyiket nem érheted el a másik nélkül. Bár a leválásnak különböző módjai vannak, mivel mindenki más és más, a leválás legjobb módja az, hogy minden kapcsolatot megszakítasz az illetővel. Ez különösen akkor igaz, ha mérgező emberektől vagy egy mérgező személytől próbálsz elszakadni. Amikor érzelmileg készen állsz a leválásra, könnyebbnek fogod találni, mint amikor még mindig érzelmileg elkötelezett vagy.

A leválás akkor egészséges, ha úgy teszed, hogy magadért teszed, és ha valami jobbat akarsz elérni. Ha mérgező kapcsolatban élsz, jó és könnyebb leválni, mint ha elégedett kapcsolatban élsz, de a partnered más lehetőségeket akar felfedezni a randevúk világában. Ez utóbbi esetben még mindig van érzelmi kötődésed, és meg kell tanulnod, hogyan kell leválni.

A leválás módjainak megtalálása időbe telhet, de egy tanácsadó vagy mentálhigiénés szakember segítségével idővel könnyebbé válhat. Egy mentálhigiénés szakember segíthet abban, hogy elkezdjen érzelmileg leválni, és megkeresse a leválás legjobb módjait fizikai szinten is. Ők adnak erőt a leváláshoz, és megkönnyítik a leválást. Ha olyan kapcsolatban voltál vagy tanúja voltál egy olyan kapcsolatnak, ahol az egyik érzelmileg bántalmazza a másikat, a pszichológusod ebben is tud segíteni. Segítenek abban, hogy azonosítsd magadban a pozitív érzelmi energiát, és erőt nyerj a továbblépéshez.

Mit jelent a szeretettel való leválás?
Néhány ember lehet, hogy fizikailag vonzódik valakihez, de érzelmileg elhatárolódik tőle. Ez azt jelenti, hogy nem éreznek érzelmi kötődést, és ez képtelenné teheti az embert arra, hogy érzelmi kapcsolatot érezzen.
Mi a példa a leválásra?
A leválás néhány példája lehet:

• Viszonya van
• Nem tudatja valakivel, hogy hol lesz, vagy mennyi ideig lesz távol

.

• Nem válaszolsz a telefonhívásokra vagy sms-ekre
• Nem tartasz szexuális kapcsolatot vagy kapcsolatot