How to Improve Memory for Studying (7 Powerful Tips)

Podcast: Download

Subscribe: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS

Do you want to know how to improve your memory for studying?

Who doesn’t?

After all, it’s the 21st century and there’s so much to learn!

Seriously:

There’s too much to study in too little time – especially before an exam.

But it’s not just a time issue.

It’s not just an issue of volume when it comes to so many books and videos to consume.

The core of the problem isn’t any of those things.

The core of the problem is memory…

The things that your brain just can’t memorize no matter how many times you repeat them.

Why?

Because you don’t have a strategy for managing your learning and memory.

But don’t worry!

Ebben a cikkben 7 hatékony technikát mutatok neked, amelyek segítenek emlékezni arra, amit tanulsz. Mindent sokkal könnyebben fogsz megtanulni – tényeket, dátumokat, képleteket, egyenleteket, bármit.

Ezekkel a technikákkal sokkal könnyebben fogsz jeleskedni a következő vizsgádon.

Merüljünk bele.

Szabad: Egy privát tanfolyam puskákkal, hogy a semmiből kiindulva memóriamesterré válj.
>>> Kattints ide ezért a különleges ingyenes ajánlatért.

Hogyan tanulj és emlékezz: 7 hatékony tipp

A memóriapalota (A legjobb ajánlás)

Csak egy egyszerű módszert szeretnél, ami segít tanulni és memorizálni?

Ne keress tovább, mint a Memóriapalota.

A memóriabajnokok és szakértők mind egyetértenek abban, hogy ez a leghatékonyabb módszer arra, hogy egyáltalán bármire emlékezz. Sőt, egy szakértő a technikával közel 112 000 számjegyig memorizálta a pí értékét.

A saját tanítványunk, Marno Hermann 1200 számjegyig memorizálta a pí értékét, és az MMM Podcastban alig több mint 10 perc (!) alatt mindet elmondja neked.

Ezt a memóriatechnikát az ókori Görögországban fejlesztették ki. Néha “Loci-módszer” vagy “Cicero-módszer” néven emlegetik. Hallhatod a ‘Római szoba’ vagy az ‘Utazás módszer’ elnevezést is.”

Bár számos változata létezik, itt a lényege, hogyan működik.

A memóriapalota-technikával minden egyes megjegyezni kívánt információt egy olyan helyszín részeivel társítasz, amelyet nagyon jól ismersz – például a házaddal vagy az iskolai kampuszoddal.

Miért túl homályos a “Loci-módszer” memóriatechnika…

A mágneses memóriamódszerben nem használjuk a “loci” kifejezést. Ez túlságosan homályos.

Ehelyett mágneses állomásokkal dolgozunk. Ezeken az állomásokon helyezzük el a Mágneses Képeket.

Ha például a második világháborúval kapcsolatban számos fontos dátumra akarsz emlékezni, akkor “iktathatod” őket a gyógyszeres szekrényedben.

Vagy, jobban mondva, “mágnesezze” őket a helyükre. Ha minden egyes információdarabot egy ismerős térben lévő fizikai tárgyhoz társítunk, az segít az agynak elraktározni az információt.

Az agyad nem csak tárolja, hanem szisztematikusan tárolja a tananyagot, és szükség esetén könnyen előhívja.

A legjobb eredmény érdekében csak győződj meg róla, hogy előbb megrajzoltad a memóriapalotádat. Például így:

Nagyon komolyan, rajta, rajzold le a memóriapalotádat. Ha már ismered a stratégiát, hogy a mágneses memóriapaloták miért szolgálnak jobban, mint a többi, mindegyik 2-5 percet vesz igénybe (vagy kevesebbet).

A legjobb rész?

Ezt a memóriamegőrzési technikát használhatod bonyolult terminológiák, számok, képletek – egyáltalán bármi megjegyzésére.

Ha nem vagy “vizuális” ember, vagy afantáziád van, akkor is használhatod a technikát.

Az információdarabokat hangokhoz, szagokhoz, tapintáshoz – a helyszínen belüli különböző érzékszervi elemekhez – is társíthatja. Mindezt a Mágneses módok teljes skálájának felhasználásával teheted meg, amelyeket itt, ebben a különleges infografikában tanítunk:

A memóriapalota-technika talán legnagyobb erőssége, hogy más mnemotechnikai módszerekkel kombinálva javíthatod a hosszú távú memóriádat. A következő fejezetekben mutatok néhány példát arra, hogyan teheted ezt meg.

Ha részletesebben meg akarod ismerni a Memóriapalotát és azt, hogy mit hoz a játékba a mágneses memóriamódszer, nézd meg ezt a cikket.

Akronimák a tanuláshoz szükséges memória javítására

Akronimák a leggyakrabban használt memóriatechnika, és kiválóan alkalmasak rövid listák vagy sorozatok megjegyzésére.

Az iskolában valószínűleg megtanultad a “PEMDAS”-t – az egyenletek megoldására szolgáló sorozatot. Ez a következő rövidítés: zárójel, exponensek, szorzás, osztás, összeadás és kivonás.

Egy másik gyakori rövidítés, amely segít megjegyezni egy földrajzi névsort, a HOMES, amelyet a Nagy-tavak – Huron, Ontario, Michigan, Erie és Superior – emlékezetére használnak.

Itt egy egyszerű tipp, amellyel saját rövidítéseket hozhatsz létre a tanult dolgok megjegyzésére.

A Cambridge szótár szerint a rövidítések az egyes alkotószavak első betűjéből épülnek fel, és valójában úgy hangzanak, mint a szavak. Ez teszi őket könnyen megjegyezhetővé.

A Mágneses Memória Módszer tréningben is használunk rövidítéseket, ilyenek vagyunk mi is:
D.O.C.

Doing is the Origin of Consistency

Doing is the Origin of Creativity

Doing is the Origin of Courage

Doing is the Origin of Clarity

Doing is the Origin of Control

To get into the “doing” of memory techniques that ultimately leads to control over your memory, all you have to do is S.I.P.:

Study memory techniques

Implement memory techniques

Practice memory techniques with information that improves your life

And as you saw in the infographic above, KAVE COG helps us remember all the Magnetic Modes:

• Kinesthetic
• Auditory
• Visual
• Emotional
• Conceptual
• Olfactory
• Gustatory

And let’s not forget the Magnetic Mode of space. That’s the Memory Palace itself.

But moving from these examples of acronyms, let’s get back to the technique of using them.

Elgondolkodhatsz azon…

Mit csinálsz, ha az első betűk nem alkotnak “szót”, mert a közepén nincsenek magánhangzók, vagy bármilyen más okból?

Felejtsd el a definíciót, és légy kreatív.

Próbáld meg megváltoztatni a szó sorrendjét, vagy használd a második vagy az utolsó betűt az első helyett. Ha nincs magánhangzó, vegyél fel egy második betűt egy szóból. Gyakori példa az AWOL (Absent Without Leave, azaz távollét nélkül)

Ha szereted a betűszavakat, próbáld meg kombinálni őket a Memory Palace technikával – és fontold meg ezeket a különböző navigációs technikákat is. Mivel minden rövidítés egy-egy szó, könnyen társíthatod őket egy adott tárgyhoz vagy helyhez a házadban. Ez még könnyebbé teszi az emlékezést.

Szakaszos ismétlés a memória javításáért

Az emlékezéssel kapcsolatban jól ismert tény: minél többször erősítesz meg valamit, annál könnyebbé válik az agyad számára, hogy felidézze azt.

A tanuláshoz szükséges memória javításához azonban sokkal fontosabb, hogy mikor erősítesz meg valamit, mint az, hogy milyen gyakran erősíted meg. Sisti, Glass és Shors ezt a jelenséget “szóközhatásnak” nevezte el.”

A szóközös ismétlés módszerében a megfelelő időben gyakoroljuk az emlékezést. Ezt a memóriamódszert a legegyszerűbben úgy alkalmazhatod, ha tanulásaid során tanulókártyákat használsz.

Mialatt átnézed a tanulókártyáidat, oszd őket három kötegre. Ha valamire tisztán emlékszel, ezek a kártyák a “Könnyű” halomba kerülnek. Ezeket a tanulókártyákat egy-két hétig nem kell újra tanulnod.

Ha közepesen emlékszik valamire, tartsa a “Közepes” halomba, és néhány óra vagy egy nap múlva nézze meg újra. Ha pedig egyáltalán nem emlékszel valamire, tedd a ‘Nehéz’ halomba, és a következő 10 percen belül tanuld újra.

Egyszerű, mégis hatékony! Legalábbis… sokkal hatékonyabb, mint a spaced-repetition szoftver.

És ha részt veszel a Magnetic Memory Method mesterkurzuson, tudni fogod, hogyan kombinálhatod a kártyákat a Memóriapalotával.

Röviden: Bármikor, amikor vannak “közepes” vagy “nehéz” szavaid, vedd fel őket a Memory Palace-ba.

Aztán használd az összes Mágneses Módot, hogy olyan Mágneses Képeket hozz létre, amelyek segítenek emlékezni a célinformációra. Ezáltal a kártyáidon lévő információk sokkal könnyebben felidézhetővé válnak.

Az Öné a szabadság: Egy privát tanfolyam puskákkal a memóriamesterré váláshoz, a semmiből kezdve.
>>> Kattints ide ezért a különleges ingyenes ajánlatért.

A Major-módszer a memóriafejlesztéshez

Kéne egy könnyed módszer a számok megjegyzésére a tanuláshoz – történelemben, matematikában, fizikában stb.?

A Major-módszert, más néven Major-rendszert vagy Harry Lorayne számmemonikáját használja. A geekek fonetikus mnemotechnikai rendszernek és számjegy-hangzórendszernek is nevezik.

Meglehetősen szájbarágós! Szóval, maradjunk a ‘Major-módszernél’! ☺

Íme, hogyan működik.

A Major-módszerben minden számot egy hanghoz, jellemzően egy mássalhangzóhoz társítunk. Itt van a rendszer, amit a legtöbben követnek:

0 = lágy c, s vagy z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

5 = l

6 = ch, j or sh

7 = k

8 = f or v

9 = b or p

The first step is to memorize these associations between numbers and letters. Then use these associations to form words from numbers.

For instance, 22 could be “nun” (n+n)

54 could be “liar” (l+r). Personally, I think of Jim Carrey in the movie “Liar Liar” with a lyre to help make it even more memorable.

To remember longer sequences of numbers, you need to combine the sounds you have made. If you want to remember the number 2254, you could visualize a nun punching Jim Carrey for lying!

Legyen a kép minél animáltabb és nevetségesebb, és meg fog ragadni a fejedben!

Ha teheted, készíts egy fix képet minden számhoz 0-tól 99-ig. Így könnyebb lesz kombinálni őket, hogy emlékezz a matematikában, fizikában, kémiában vagy mérnöki tudományokban használt hosszabb számsorozatokra.

Ha ez soknak hangzik számodra, csak társíts egy fix tárgyat minden számhoz 0-9 között.

Ha tovább szeretnéd vinni a Major-módszert, nézd meg ezt a cikket arról, hogyan kombinálhatod a Memory Palace technikával.

Javítsd a koncentrációdat, hogy javítsd a memóriádat

Hányszor szakadsz félbe tanulás közben?

Szövegek, alkalmazás-értesítések, YouTube, Netflix vagy csak egy zajos szoba – a diákok óránként tucatnyi figyelemeltereléssel és megszakítással szembesülnek.

Ezek a tényezők szinte lehetetlenné teszik, hogy magas szintű koncentrációt érj el – ami szörnyű hír, ha a memóriádat próbálod javítani a tanuláshoz.

Az MIT kutatói megállapították, hogy könnyebben alakul ki a hosszú távú memória, ha az elméd nagy figyelmet fordít egy feladatra. Minimalizálnod kell az eszközök vagy a körülötted lévő emberek által okozott zavaró tényezőket, ha jobban szeretnél emlékezni a dolgokra.

Itt van néhány módszer:

1. Kapcsolj le minden értesítést, amikor tanulsz. Ha iPhone-od van, elég, ha bekapcsolod a “Ne zavarjon” üzemmódot.
2. Próbáld meg elszigetelni magad az ismerősöktől tanulás közben. Menj el egy könyvtárba vagy egy kávézóba, ahol nem fognak zavarni.
4. Meditálj naponta csak néhány percet. Kutatások (Maclean et al. 2010) szerint már az egyszerű meditáció is segít abban, hogy sokkal jobban tudjunk koncentrálni.
5. Használjon alkalmazásblokkolókat, mint például a Freedom.to, hogy blokkolja a YouTube-ot és más zavaró oldalakat tanulás közben.
6. Munkálkodjon egyszerre egy témán, és kerülje a multitaskingot és a feladatok váltogatását.

Élmódbeli változtatások a tanuláshoz szükséges memória javítására

Az életmódod – az étkezés, az alvás és az aktivitás szintje jelentős hatással van a memóriádra.

Az alvás

A legtöbb diák úgy próbál több időt nyerni a tanulásra, hogy kihagyja a megfelelő alvást. Ez csak ront a helyzeten, mert az alváshiány hatással van a memóriára, valamint számos más kognitív képességre.

A Diekelmann és Born több tanulmánya is kimutatta, hogy az alvás segíti a procedurális memória kialakulását, a tanulást és a kreativitást. Sőt, az alvásmegvonás hatására még arra is képes, hogy rosszul emlékezz dolgokra.

A nyolc óra az ideális, de legalább arra ügyelj, hogy minden este hét órát aludj.

És ne dőlj be annak az elképzelésnek, hogy a binaurális ütemek segítenek javítani a memóriádat alvás közben. Nagy az esélye, hogy ettől csak fáradt és feledékeny leszel.

Ételek

A telített zsírokban és transzzsírokban bővelkedő élelmiszerek, mint a vörös hús, vaj stb. meglehetősen károsak a tanulásra és a memóriára. A diákok is hajlamosak sok junk foodot enni (különösen vizsgaidőszakban), amelyek rosszabb hatással vannak az agyra.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy ezek az ételek hosszú távon akár Alzheimer-kórhoz és más, az agy egészségét károsító és memóriavesztést okozó állapotokhoz is vezethetnek.

Ehelyett, hogy javítsa a tanuláshoz szükséges memóriaerejét, próbáljon meg több halat, olívaolajat, teljes kiőrlésű gabonát, diót, áfonyát fogyasztani. Vannak más, a “mediterrán étrendbe” tartozó élelmiszerek is, amelyek kiválóak az agy számára.

Torna

Az edzésről köztudott, hogy számos módon javítja a kognitív teljesítményt, például javítja a hangulatot, javítja a koncentrációt, növeli az éberséget stb.

Így természetesen nagyon hatékony a memória javításában. A testmozgás egy kathepszin B nevű fehérje felszabadulását is okozza az agyban. Ez serkenti a neuronok (agysejtek) növekedését, és további kapcsolatokat alakít ki a hippokampuszban – az agynak a tanulás és a hosszú távú memória szempontjából létfontosságú területén.

Az írás előtti felidézés

A tanárok arra biztatnak minket, hogy írjuk le a dolgokat, hogy jobban emlékezzünk a dolgokra. Ha ehhez a folyamathoz hozzáadunk néhány lépést, az óriási különbséget jelenthet a gyors tanulás és a dolgok gyors megjegyzése szempontjából – különösen egy vizsga előtt.

Először is, idézd fel és mentálisan ismételd meg, amit le kell írnod, ahelyett, hogy csak mechanikusan lemásolnád. Akár filmeket és tévésorozatokat is használhatsz, ahogyan azt a Hogyan javítsuk a memóriát ezekkel az eszközökkel

Ezt a folyamatot nem nehéz elvégezni, mert az információ körülbelül 10-20 másodpercig marad a rövid távú memóriádban, ha jól figyeltél. És a mentális felidézés már ekkor kiváló módja annak, hogy a munkamemóriádból (rövid távú memóriából) a hosszú távú memóriádba helyezd át.

A következő lépésben szánj néhány másodpercet arra, hogy az adott információt elraktározd a memóriapalotádban. Ez még jobban megszilárdítja azt a memóriát.

Inspirál, hogy kipróbáld ezeket a memóriatechnikákat, hogy emlékezz arra, amit tanulsz?

A felsorolt technikák közül történetesen a Memory Palace a leghatékonyabb és legsokoldalúbb módszer. Könnyedén kombinálhatod más technikákkal, hogy kiváló memóriát alakíts ki. Ha ingyenesen szeretné elsajátítani a mágneses memóriamódszert, kezdje el a “Memory Palace Mastery in 8 Steps” című tanfolyamra való beiratkozással: