Az alábbiakban egy exkluzív részletet közlünk a Human Kinetics által kiadott Strength Training, Second Edition című könyvből. Minden szöveget és képet a Human Kinetics biztosít.
Az edzés periodizációja (lásd a 3. fejezetet) az előzőekben kifejtett elveken alapul – azon, hogy a különböző terhelések (könnyű, mérsékelt vagy nehéz) vagy erőigények különböző típusú és számú motoros egységeket rekrutálnak. Egy könnyű edzésnapon néhány izomrostot hagyna pihenni azáltal, hogy kevesebbet rekrutál belőlük, mint egy nehéz edzésnapon. Ha például a maximális emelésed (1RM) egy súlyzós bicepszhajlításnál 100 font (45,4 kg), akkor 10 font (4,5 kg) ellenállás a bicepszhajlító gyakorlatnál a maximális erődnek csak körülbelül 10 százalékát jelenti. A súlyzós bicepszgörbítés 15 ismétlése 10 kilóval csak a motoros egységeinek kis részét aktiválná a bicepszben. Ezzel szemben a 100 kilós bicepszgörbítés végrehajtása az összes rendelkezésre álló motoros egységet igényelné.
A méretelv rekrutációs sorrendje biztosítja, hogy az alacsony küszöbértékű motoros egységek túlnyomórészt alacsonyabb intenzitású, hosszú ideig tartó (állóképességi) tevékenységek végzéséhez rekrutálódjanak, míg a magasabb küszöbértékű motoros egységeket csak a nagyobb erő vagy teljesítmény előállításához használják. Ez segít késleltetni a fáradást a szubmaximális izomműveletek során, mivel a II. típusú, erősen fáradékony motoros egységek magas aktivációs küszöbét csak akkor érik el, ha nagy erő- vagy teljesítményszintre van szükség; ehelyett elsősorban az alacsonyabb küszöbű, fáradásnak ellenálló I. típusú motoros egységek rekrutálódnak. Ezzel együtt a magasabb küszöbértékű motoros egységek csak akkor rekrutálódnak, ha elegendő teljes munkát végeztek ahhoz, hogy az alacsonyabb küszöbértékű motoros egységek glikogénraktárai drámaian lecsökkenjenek. Ez azonban jellemzően nem figyelhető meg ellenállásos edzésnél, mivel a tevékenység nem hajlamos jelentősen csökkenteni az izmok glikogénraktárait. Ha az erőkifejtési igény alacsony vagy mérsékelt, a motoros egységek felváltva rekrutálódhatnak az erőigény kielégítésére (aszinkron rekrutáció). Ez azt jelenti, hogy egy motoros egység rekrutálódhat egy sorozat első ismétlésének nagy részében könnyű súllyal, majd a második ismétlés során nem (vagy csak minimálisan) rekrutálódik. Ez a képesség, hogy a motoros egységek pihenni tudnak, amikor szubmaximális erőre van szükség, szintén segít késleltetni a fáradást. Ha a sebességek nagyon lassúak és a terhelések nagyon könnyűek – mint a szuperlassú edzésben -, akkor ez a fajta rekrutáció dominálhat a gyakorlat során, sok izomrostot nem stimulál, és így elsősorban az állóképességet segíti elő.
A rekrutáció sorrendje gyakorlati szempontból több okból is fontos. Először is, ahhoz, hogy a II. típusú rostokat rekrutáljuk, és így edzéshatást érjünk el ezekben a rostokban, a gyakorlatot nagy terhelésnek vagy nagy teljesítményt igénylő igénybevételnek kell jellemeznie. Másodszor, a rekrutáció sorrendje számos mozgásnál, beleértve az ellenállásos edzéseket is, rögzített; ha azonban a testhelyzet változik, a rekrutáció sorrendje is változhat, és különböző izomrostok rekrutálódhatnak (pl. síkban végzett fekvenyomás és ferde fekvenyomás között). A quadricepsz különböző részeinek rekrutációjának mértéke is változik a különböző típusú lábgyakorlatoknál (pl. lábprés vs. guggolás). A rekrutáció sorrendje és nagysága hozzájárulhat ahhoz, hogy az erőnövekedés egy adott gyakorlatra jellemző legyen. A rekrutáció sorrendjének eltérése némi bizonyítékkal támasztja alá azt a sok erőnléti edző által vallott nézetet, hogy egy adott izmot több különböző mozgásszögben kell edzeni a teljes fejlődéshez.
Nem minden embernek áll rendelkezésre a motoros egységek azonos kiegészítése; így nem minden ember rendelkezik azonos erőpotenciállal. Ez, valamint a rendelkezésre álló izomrostok teljes számában mutatkozó különbségek lehetővé teszik az egyének közötti erő- és teljesítményképességbeli különbségeket. Ezeket a különbségeket nagyrészt a genetika határozza meg; azonban az állóképességi és ellenállóképességi edzés különböző formái, valamint a detraining kissé megváltoztathatja a rosttípusok összetételét. A detraining hatásai különösen a II. típusú motoros egységek öregedés során bekövetkező elvesztése esetén jelentkeznek. Egyes emberek és egyes izmok, mint például a hasizom, csak alacsony küszöbértékű motoros egységekkel rendelkeznek, amelyek túlnyomórészt I-es típusú izomrostokból állnak, és így korlátozzák teljesítmény- és erőtermelő képességüket. A motoros egységben lévő izomrostok típusa, száma és mérete határozza meg az adott motoros egység funkcionális képességeit, és végső soron az egész izom funkcionális képességeit.