Leírás
A jóga az ősi Indiában keletkezett, és a világ egyik legrégebben fennmaradt filozófiai rendszerének számít. Egyes tudósok becslései szerint a jóga akár 5000 éves is lehet; Indiában találtak jógapózokat részletező leleteket több mint i.e. 3000-ből. A Yoga Journal által nemrég végzett felmérés szerint 11 millió amerikai legalább alkalmanként jógázik, 6 millióan pedig rendszeresen végzik.
A hatha-jóga a jóga leggyakrabban gyakorolt ága az Egyesült Államokban, és közel 200 fizikai testtartásból, mozgásból és légzéstechnikából álló, magasan fejlett rendszer. A jógafilozófia azt vallja, hogy a légzés az egészség legfontosabb aspektusa, mivel a légzés a “prána”, vagyis az életerő legnagyobb forrása, és a hatha jóga a “pránajámát” használja, ami szó szerint a légzés tudományát vagy irányítását jelenti.
Egy tipikus hatha jóga gyakorlat a fizikai pózok, az úgynevezett ászanák sorozatából áll, és a sorozatot úgy tervezték, hogy a test minden részét megdolgoztassa, különös hangsúlyt fektetve a gerinc rugalmassá tételére és a keringés fokozására. Minden egyes ászanát egy közös dologról neveznek el, amelyre hasonlít, mint például a napüdvözlet, a kobra, a sáska, a sáska, a szántó, az íj, a sas, a fa és a fej-térd póz, hogy csak néhányat említsünk. Az állatokról elnevezett pózok különösen vonzóak a gyerekek számára, és a gyermekjóga-programok az állatokat és fákat utánzó pózokra összpontosítanak. Minden póznak vannak lépései a belépésre és a kilépésre, és minden póz megfelelő formát és igazodást igényel. Egy-egy pózt a nehézségi szinttől, valamint az egyén erejétől és állóképességétől függően bizonyos ideig tartanak, és az oktató jelzi a résztvevőknek, hogy az egyes pózok bizonyos pontjain mikor kell belélegezni és kilélegezni, mivel a helyes légzés a jógapózok alapvető szempontja. A légzésnek mélyen és az orron keresztül kell történnie. A mentális koncentráció is nagyon fontos az egyes pozíciókban, ami javítja a tudatosságot, a kiegyensúlyozottságot és a testtartást. A jógapózok során gyakran van olyan pozíció, amelyben meditációt, úgynevezett djánát kell végezni, ha a mély relaxáció a sorozat egyik célja.
A jógarutinok 20 perctől akár két vagy több óráig is eltarthatnak, egy óra jó időbefektetés egy testhelyzet-sorozat és egy meditáció elvégzésére. Gyermekek esetében 30 perc lehet a maximális figyelmi idő a jógagyakorláshoz. Egyes jógagyakorlatok, a tanártól és az iskolától függően, a legnehezebb edzéshez hasonlóan megerőltetőek lehetnek, különösen az ashtanga vagy power jógának nevezettek. Más gyakorlatok csupán nyújtják és igazítják a testet, miközben a légzés és a pulzusszám lassú és egyenletes marad. A power jóga csak olyan gyerekek és serdülők számára megfelelő, akik már hosszabb ideje jógáznak, vagy akik haladó sporttevékenységet folytatnak. A jóga akkor éri el a legjobb eredményeket, ha napi fegyelemként gyakoroljuk, és a jóga egész életen át tartó edzésrutin lehet, amely egyre mélyebb és nagyobb kihívást jelentő pozíciókat kínál, ahogy a gyakorló egyre ügyesebbé válik. Az alaphelyzetek szinte azonnal növelhetik az ember erejét, rugalmasságát és jó közérzetét, de ezek tökéletesítése és elmélyítése éveket vehet igénybe, ami sokak számára vonzó és ösztönző aspektusa a jógának.