Egy ideje már benne vagyok az egészség és fitnesz játékban, de még mindig elárasztanak az egymásnak ellentmondó vélemények. Mennyi kardió a túl sok? Az alacsony vagy a magas intenzitású edzések jobbak? Honnan tudom, hogy elég fehérjét eszem-e?
Néha (oké, sokszor) azt kívánom, bárcsak felhagyhatnék a régóta alkalmazott próba és tévedés módszerrel, és valaki csak úgy megmondaná a választ. Aztán rátaláltam a 8fit-re, a teljesen átfogó fitneszalkalmazásra, amely gyakorlatilag olyan, mintha egy személyi edző és egy dietetikus lenne kéznél a nap 24 órájában. Bingo.
“A 8fitet úgy terveztük, hogy a legegyszerűbb, személyre szabott módja legyen az életre szóló egészséges szokások elérésének” – mondja Marife Sanvictores, a 8fit vezető fitneszedzője. “A legtöbb alkalmazás ad egy tervet, amit követhetsz – vagy a fitnesz vagy a táplálkozás, vagy ha szerencsés vagy, mindkettő -, de nem veszik figyelembe az egyéniségedet. A 8fit egy teljesen egyéni tervet ad.”
“A 8fitet úgy terveztük, hogy a legegyszerűbb és legjobban testreszabott módja legyen az egészséges szokások életre szóló elérésének.”
A személyre szabott étkezési terv (AKA nem kell többé a Pinterestet kutatni olyan receptek után, amelyek mind az étrendemnek, mind az egészségügyi céljaimnak megfelelnek), valamint a mindössze 10-20 perces, hatékony edzések ígérete határozottan felkeltette az érdeklődésemet. De bevallom, kissé szkeptikus voltam azzal kapcsolatban, hogy a személyes fittségemet egy alkalmazásra bízzam. (Sok időt töltök a telefonommal, de nem vagyok meggyőződve arról, hogy az valóban tudja, mi a legjobb nekem. A: Túl sok órát töltöttem az Instagram görgetésével).
De mivel a 8fit sokkal megfizethetőbb, mint egy személyi edzővel vagy táplálkozási tanácsadóval való rendszeres foglalkozás (mindössze 30 dollár három hónapra vagy 60 dollár egy évre), úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Íme, mi történt.
Görgess lejjebb, hogy megtudd, hogyan állította össze a 8fit az egyéni fitnesz- és táplálkozási tervemet – és milyen volt azt ténylegesen használni.
Hogyan működik a személyre szabott terv
Az alkalmazás letöltése után meg kell adnod az olyan információkat, mint a nemed, magasságod, súlyod és egyéb, a testalkatodra és a céljaidra vonatkozó adatokat. Más fitneszalkalmazásokkal ellentétben a terv középpontjában nem a kilók leadásának leggyorsabb módja áll (bár ebben segíthet, ha ez az egyik prioritásod). Ehelyett a legjobb megközelítésre összpontosít, hogy a legegészségesebb önmagadnak érezd magad.
A Sanvictores szerint ugyanis a súly valószínűleg nem az elsődleges motivációd – még akkor sem, ha azt hiszed, hogy az. “A mérlegen látható szám csak egy apró betekintést nyújt az általános egészségi állapotunk teljes képébe, és valójában csak a gravitációhoz való viszonyunkról árulkodik” – magyarázza. “Amikor a legtöbb ember azt mondja, hogy ‘fogyni szeretne’, a legtöbbször a végeredmény, amire vágyik, egy tónusosabb, egészségesebb test. Ezért a terveink olyan konkrét célokra összpontosítanak, mint a fittebbé válás, a zsírvesztés vagy az izomnövekedés”.” Preach.
A profil kitöltéséhez az alkalmazás fittségi referenciaértékeket kérdez, például azt, hogy hetente hányszor edzel jellemzően (nekem túl sokszor, tbh) és hány fekvőtámaszt tudsz csinálni (nem eleget). Ezután besorol egy szintre, és kezdődhet a móka (értsd: burpees).
Hogyan ment az edzés
Az 5. szintre teszteltem, amit a középhaladó kategóriában Masters szintnek hívnak. A terv két hét alatt hat edzésből áll, ami után feljebb léphetsz a következő szintre.
Nem fogok hazudni, kicsit szkeptikus voltam, hogy egy 11 perces edzésnek mekkora hatása lehet. De a kételyeim lényegében azonnal eloszlottak. Minden egyes izzasztó edzés szuper intenzív volt (de egyben szuper kivitelezhető is, így nem éreztem magam legyőzöttnek, mielőtt még elkezdtem volna), és 11 percnyi zúzós guggolás és burpee után (izzadt) hívő voltam.
“Ha következetesen végzed ezeket a rövid, intenzív edzéseket, nem kell órákat töltened a futópadon.”
Ha ez nem lenne elég, hogy meggyőzzön, a 8fit tudományosan is alátámasztja a rövidített megközelítést. “A 8fit rövid edzéseinek szépsége az, hogy a tudományban gyökereznek” – mondja Sanvictores. ” olyan utóégető hatást vált ki, amelyet Excess Post Exercise Oxygen Consumption (edzés utáni oxigénfogyasztás) néven ismerünk. Ez azt jelenti, hogy még jóval az edzés befejezése után is kalóriát égetsz. Ha következetesen végzed ezeket a rövid, intenzív edzéseket, nem kell órákat töltened a futópadon – ez a néhány perc nagy hatással lesz az egészségedre.”
A 411-es étkezési terv
Az étkezési terv által kínált testreszabhatósági szint volt a kedvenc részem az alkalmazásban. Mint olyasvalaki, akinek túl sok véletlenszerű étrendi korlátozása van ahhoz, hogy megszámoljam, imádtam, hogy kiválaszthattam bizonyos “problémás” összetevőket, amelyeket kihagyhatok a javasolt ételekből, ahelyett, hogy egész élelmiszercsoportokat hagynék ki carte blanche (bár ezt is megteheted, ha ez jobban megfelel neked).
Azt is imádtam, hogy miután kiválasztottad a heti receptjeidet (én a meal prep opciót választottam, amely minden nap ugyanazt a reggelit, ebédet és vacsorát adja – nem a leglátványosabb, de az én életmódomnak megfelel), egy átfogó bevásárlólistát állít össze, hogy pontosan tudd, mennyit kell vásárolni az egyes termékekből.
Az étkezési terv a profilod kitöltésekor megadott információk alapján határozza meg a pontos táplálkozási szükségleteidet – így pontosan a megfelelő típusú és mennyiségű ételt kapod a céljaidhoz. Az én tervem, amely két napközbeni nassolnivalót is tartalmazott, egész nap elégedettnek tartott (köszönöm a nagy adag fehérjét), és a hét közepén észrevettem, hogy a szokásos délután 3 órai álmomban is teljesen éber voltam.
“Az egészséges táplálkozás útmutatás nélkül zavaró és ijesztő lehet.”
És még olyanként is, aki az egészség és fitnesz területén dolgozik, jól esett a szakmai megerősítés, hogy megfelelően táplálom a testemet.
“Az egészséges táplálkozás útmutatás nélkül zavaró és ijesztő lehet, különösen a rengeteg információ mellett, ami arról szól, hogy mi egészséges, mi nem egészséges, és miért kell követni azt az új divatos diétát, ami minden héten felkerül az internetre” – mondja Lisa Booth, regisztrált dietetikus és a 8fit egyik házon belüli táplálkozási szakértője. “A 8fit megkönnyíti a helyes táplálkozást.”
Kapcsolatban a 8fit-tel
Fotó: 8fit