A Q10 koenzim (CoQ10) egy olyan molekula, amelyet a szervezetünk természetes módon termel, és amely alapvető szerepet játszik az életfunkciók fejlődéséhez szükséges energia előállításában, mivel hozzájárul az étrendünkkel bevitt tápanyagok energiává alakításához.
A Q10 szintje az élet első 25 évében magas az emberi szervezetben, de az öregedés, a folyamatos stressz, valamint a dohány vagy bizonyos gyógyszerek, például a sztatinok fogyasztása fokozatosan csökkenti a jelenlétét azokban a szövetekben, amelyeknek a legnagyobb szükségük van rá, például a májban, a szívben és a vesékben.
40-45 éves kortól a Q10 koenzim-kiegészítők segítségével visszanyerhetjük a szervezetünkben a fiatalkori természetes energia egy részét
A Q10-et az élelmiszerekkel is be lehet szerezni; vörös hús, baromfi (pulyka, csirke), belsőségek, olajos halak (szardínia, pisztráng, tonhal, szardella), zöldségek (spenót, brokkoli, karfiol vagy sárgarépa), gyümölcsök (narancs, eper), diófélék (pisztácia, dió, földimogyoró….) és a lenmag, többek között, különböző mennyiségben tartalmaznak Q10-et, amelyet a szervezet kémiai reakciókon keresztül szintetizál, amihez B-vitaminok (B2, B3, B5, B6, B12) és C-vitamin szükséges, ezért célszerű ezeket a tápanyagokat tartalmazó termékeket fogyasztani.
Szögezzük le, hogy ez az ellátás néha nem elegendő, ezért, hogy valamilyen mértékben visszanyerjük a szervezetünknek azt a természetes energiáját, amellyel fiatalon rendelkeztünk, 40-45 éves kortól a Q10 étrend-kiegészítők szedéséhez is folyamodhatunk, amelyek hatása, mint látni fogjuk, a szervezetünkön belül és kívül is érezhető.
- A Q10 koenzim egészségügyi előnyei
- Lassítja az öregedést
- Elősíti az immunrendszert
- Fáradtság ellen
- csökkenti a halálozás kockázatát szívelégtelenségben szenvedő betegeknél
- Sportteljesítmény
- Vérnyomáscsökkentő lehet és védi a szív egészségét
- Az ausztráliai Melbourne-ben található Alfred Kórház Integratív Szívgyógyászati Programjának szakemberei szerint, akik a Q10 koenzimet a szív- és érrendszeri patológiában szenvedő betegek által követett szokásos kezelések biztonságos kiegészítésének tartják.
- Segít megelőzni az elhízással kapcsolatos szövődményeket, például a zsírmájat
- Segít a bőr megjelenésének javításában
- Hogyan szedjük a koenzim Q10-et
A Q10 koenzim egészségügyi előnyei
A Q10 koenzimnek, más néven ubikinonnak, amely kifejezés a latin ubique szóból származik, ami azt jelenti, hogy “mindenhol”, mivel a szervezet minden sejtjében jelen van, számos egészségügyi előnyt tulajdonítanak, amelyeket számos tanulmány dokumentált, például:
-
Lassítja az öregedést
Segít csökkenteni a sejtek oxidatív stressz szintjét az időseknél. A mediterrán étrend Q10-zel való kiegészítése antioxidáns hatású, ami segít lassítani az öregedési folyamatot – derül ki a CIBERobn (Centre for Biomedical Research Network-Physiopathology of Obesity and Nutrition) kutatóinak tanulmányából, amelyet Dr. Francisco Pérez Jiménez, a cordobai Reina Sofía Kórház munkatársa vezetett.
-
Elősíti az immunrendszert
A National Cancer Institute (NIH) szerint, “a Q 10 koenzimről kimutatták, hogy képes erősíteni az immunrendszert és megvédi a szívet az egyes kemoterápiás gyógyszerek által okozott károsodástól”.
-
Fáradtság ellen
A Q10 szedése elősegíti a szövetek oxigénellátását, az állóképességet és a szívműködést, csökkenti a fáradtságot.
csökkenti a halálozás kockázatát szívelégtelenségben szenvedő betegeknél
A Q-Symbio, a Journal of the American College of Cardiology (JAAC) című folyóiratban jelent meg, 420 szívelégtelenségben szenvedő beteg bevonásával, akiket randomizáltak, hogy a szokásos gyógyszeres kezelésük mellett Q10-kiegészítőt vagy placebót kapjanak, azt mutatta, hogy a Q10-et szedő csoportban jelentősen csökkent mind a kórházi felvétel valószínűsége, mind a szívelégtelenségben való elhalálozás kockázata (43%-os relatív kockázatcsökkenés).
Sportteljesítmény
Ez a kiegészítő javítja a mozgásszegény emberek edzéstűrését. A testmozgás növeli a Q10 termelését is, amint azt a Biogerontology folyóiratban megjelent, idősek körében végzett tanulmányban megfigyelték, ami segítheti a fizikai megterhelés utáni regenerálódást.
-
Vérnyomáscsökkentő lehet és védi a szív egészségét
Az ausztráliai Melbourne-ben található Alfred Kórház Integratív Szívgyógyászati Programjának szakemberei szerint
Vérnyomáscsökkentő lehet és védi a szív egészségétAz ausztráliai Melbourne-ben található Alfred Kórház Integratív Szívgyógyászati Programjának szakemberei szerint, akik a Q10 koenzimet a szív- és érrendszeri patológiában szenvedő betegek által követett szokásos kezelések biztonságos kiegészítésének tartják.
Segít megelőzni az elhízással kapcsolatos szövődményeket, például a zsírmájat
A Leuveni Katolikus Egyetem (Belgium) által végzett állatkísérlet megállapította, hogy a Q10 koenzim segít a májban lerakódott zsírok eltávolításában és energiaégetésre való felhasználásában. Ezenkívül a sejtek anyagcseréjének fokozásával megakadályozza a zsírmáj kialakulását, ami az elhízott embereknél gyakori egészségügyi probléma.
Segít a bőr megjelenésének javításában
Az egészségesebb marad, rugalmas és feszes, mert ez a kiegészítő lehetővé teszi a bőrsejtek számára, hogy több energiát termeljenek, miközben harcolnak az öregedést okozó szabad gyökök ellen.
Hogyan szedjük a koenzim Q10-et
A koenzim Q10-kiegészítők egészséges felnőttek számára általában 30 mg és 100 mg között tartalmaznak, ami az optimális bevitel, ami magasabb dózis, mint amit a táplálékból kapnánk, bár tudományos vizsgálatok eddig nem határozták meg a Q10 pontos mennyiségét az étrendben. Ennél nagyobb mennyiség vagy nem szívódik fel, vagy csak nagy nehézségek árán.
Ezek a termékek kapszula vagy tabletta formájában kerülnek forgalomba, amelyeket étkezés közben kell bevenni, mivel a molekula ebben a formában szívódik fel a legjobban.
A klinikai vizsgálatok megerősítették, hogy ennek az étrend-kiegészítőnek a szedése rendkívül biztonságos
A Q10 koenzim biztonságosságának értékelésével kapcsolatos preklinikai és klinikai vizsgálatok áttekintése megerősítette, hogy ennek az étrend-kiegészítőnek a szedése rendkívül biztonságos. Néhányan azonban enyhe hatásokról számoltak be, például enyhe gyomor-bélrendszeri zavarokról, fejfájásról, álmatlanságról vagy szédülésről. Ha azonban bármilyen egészségügyi problémája van, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt ezt vagy bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, mivel ezek kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel (például a warfarinnal vagy az inzulinnal), vagy bizonyos esetekben nem javallott, míg más gyógyszerek (koleszterinszint, vérnyomás vagy magas vércukorszint esetén) csökkenthetik a Q10 hatékonyságát. Emellett terhes nők és gyermekek csak orvosi utasításra szedhetik.
A Q10 kapszulát étkezés közben kell bevenni, hogy jól felszívódjon. A piacon számos olyan termék van, amelyet Q10-et tartalmazónak hirdetnek, de a minőségük nagyon eltérő. Ezért javasoljuk, hogy olyan étrend-kiegészítőket keressen, amelyek tulajdonságai tudományosan bizonyítottak, és amelyeket olyan technikával állítanak elő, amely biztosítja a Q10 molekulák teljes felszívódását a vérben, ezek pedig a növényi olajban oldottak, mivel a száraz formában lévő tabletták nem szívódnak fel ugyanúgy.