A kosárlabda edzése és az, hogy nap mint nap edzésterveket kell készíteni, megterhelő lehet. Az edzők azon törik a fejüket, hogy megpróbálják kitalálni a tökéletes edzéstervet a csapatuk számára. Azt hiszik, hogy nagyszerű tervet készítettek, de az edzés végére úgy érzik, hogy nem sokat értek el.
Az edzésterv elkészítése nem könnyű feladat. Meg kell tervezned, hogy mik lesznek a hangsúlyos pontok, tudnod kell, hogy min kell dolgoznia a csapatodnak, és ennek megfelelően kell megtervezned a gyakorlást. Sok edző számára ez ijesztő feladat lehet.
Először is úgy vélem, hogy minden edzésnek a játék ezen területeit kell felölelnie:
- Bemelegítés – A játékosoknak nem szabad az izmok bemelegítése előtt végigmenniük. A bemelegítésnek nem kell statikus nyújtásnak lennie, de olyasminek kell lennie, ami lazítja a játékosokat, mielőtt belevetik magukat az intenzív gyakorlatokba.
- Játékosok készségfejlesztése – Az első számú dolog, amivel minden jó kosárlabdacsapat rendelkezik, a jó kosárlabdázók. Ne hanyagold el a készségfejlesztést az edzéseken, a csapatod meg fogja fizetni az árát.
- Csapat védekező készségek – Ez olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a labdatagadást, a labdán belüli védekezést, a segítő oldalt, az alacsonyan maradást és még sok mást is figyelembe vesznek. A védekező elemeket kell gyakorolnod ahhoz, hogy nagyszerű védekező csapatod legyen.
- Csapat támadó készségek – Ez olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a passzolást, a döntéshozatalt, a vágást, a távolságtartást, a mozgást és egyebeket veszik figyelembe. Ahhoz, hogy nagyszerű támadó csapatunk legyen, ezeket a tételeket is gyakorolni kell.
- Éles gyakorlatok – Itt a készségek kerülnek próbára. Hagyd, hogy a játékosok élő szituációkban játsszanak, és dolgozzanak a begyakorolt készségeken. Ez segít a döntéshozatalban és a megfelelő játékokban, amikor játékhelyzetben vannak.
- Kondicionálás – Ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy a játékosoknak sorokat és sprinteket kell futniuk. A kondicionálást a gyakorlatokon belül kell elvégezni, de győződj meg róla, hogy a gyakorlatok tartalmaznak olyan kondicionálási szempontokat, ahol a játékosok fel és le járnak a parketten.
Minden edzéstervnek nem kell pontosan a fenti sorrendet követnie, de bemelegítéssel kell kezdődnie. A bemelegítés tartalmazhat olyan dolgokat, mint az egész pályán történő csorgatás, az egész pályán történő feldobás vagy a pozícióbontás. Csak győződj meg róla, hogy ez valami olyasmi, ami ellazítja a játékosok izmait az edzés további részére.
Mintás kosárlabda edzésterv
Amint ígértem, itt egy minta kosárlabda edzésterv, amit használhatsz a csapatod számára.
| A gyakorlat kezdési időpontja | Drill Name | Drill Description |
| 2:30 | Full-Court Dribbling | Right hand, left hand, speed dribble, power dribble, two balls (below the kneeds, up high, machine gun, etc.) |
| 2:35 | Drive and Kick Shooting | Lines on wings. Attack paint and float up or to the corner. Attack baseline and hit the baseline and then wing |
| 2:40 | Make A Move Layups | Cones are placed at half court and the elbows. Players make moves at the cones and make a layup or jumpshot. |
| 2:47 | Diamond Shell (4-on-4) | Have one man in the post following the ball w/ other shell principles |
| 2:57 | Zig-Zag D | Go from Sideline to volleyball line. Beat your man to the spot, don’t cross feet, etc. |
| 3:02 | Brad Stevens Shooting | Partner passes after each shot. Shot in corner, pump-fake 1 dribble shot, curl to wing for shot, flair from the elbow for shot, touch half court & shoot a 3 in transition |
| 3:12 | 1-on-1 Cut Throat | Defense starts under the basket and rolls the ball out to the offense. Then they play 1-on-1. |
| 3:22 | Star Passing | Players line up at the 4 corners of half court. They dribble to the middle, pivot, then throw a pass |
| 3:27 | Motion Offense | Work on Motion Offense |
| 3:42 | 11 Man Fast Break | 11 men on the floor. 2 defense on each side, 4 outlets, and 3 men playing offense. |
| 3:55 . | 5-on-5 Scrimmage | Go live and work on decision-making |
As you can see, this practice plan encompasses the six facets that every practice should include. Bemelegítünk néhány teljes pályán végzett csorgó-, dobó- és feldobógyakorlattal, hogy az izmokat ellazítsuk. Ezután egyéni képességfejlesztő gyakorlatok, támadó és védekező gyakorlatok, valamint a kondicionálást elősegítő teljes pályás gyakorlatok következnek. Végül öt az öt elleni mérkőzéssel fejezzük be a munkát, hogy élő környezetben gyakoroljuk a döntéshozatalt.