Az edzőterem két legnépszerűbb gépe fej-fej mellett halad, és kiderül, melyik a jobb: a lépcsőmászó vs. elliptikus tréner. Mivel a “melyik a jobb” egy kicsit – oké, nagyon is – objektív, ezért különböző kategóriákra bontjuk a kérdést. Érdekel? Akkor olvass tovább, barátaim.
1 | Az ízületekre gyakorolt hatás
Már sokat írtunk az alacsony terhelésű edzésekről és azok előnyeiről. Akár hajlamos vagy a sérülésekre, akár következetesen nagy intenzitású edzésekkel edzel, be kell iktatnod a rutinodba az alacsony hatású gyakorlatokat. Szerencsére ez a két edzés megfelel a célnak, de némileg eltérnek egymástól az alacsony terhelésű jellegükben. Amikor elliptikus trénert használ kardióedzésre, a lába soha nem hagyja el a pedálokat. Viszont nem szedi le a lábát az elliptikus gépről, majd nem üti le újra. Ez kiküszöböli a térdet és más ízületeket érő intenzív hatásokat, és ez az egyik legjelentősebb elliptikus előnye.
Míg a lépcsőmászógép előnye, hogy szintén alacsony hatású, a lábát fel kell emelnie a lépcsőről, és újra le kell tennie. Ez a mozgás kissé jobban megterheli az ízületeket. Bár, ha alacsony terhelésű edzésprogramot keres, akár a lépcsőmászó, akár az elliptikus gép biztonságos lehet az Ön számára! Csak mindenképpen kérdezd meg az orvosodat.
2 | Megdolgoztatott izmok
Az elliptikus és a lépcsőmászógép is megdolgoztatja az alsótestedet. Ezek a kardiógépek a farizmokra, a combfeszítőkre, a vádlira és a lábadon belüli egyéb izmokra összpontosítanak. Abban azonban különböznek, hogy hogyan dolgoztatják meg a tested többi részét. Az elliptikus edzés során például lehetősége van arra, hogy a mozgó kormányba kapaszkodjon, ami felsőtest-edzést biztosít. A törzsét is igénybe veszi, hogy megtartsa az egyensúlyt. A törzs mozgatása segít megerősíteni a hasizmokat, és jobb stabilitást biztosít a mindennapi életben. A lépcsőmászónak nincsenek mozgó karos fogantyúi, így a felsőtest edzése elmarad. Ha azonban könnyedén megkapaszkodik az oldalsó korlátokban, és kivételes formával egyenesen tartja magát, akkor a lépcsőmászógépen még jobban megdolgoztatja a törzsizmait, mint az elliptikus gépen.
3 | Kalóriaégetés
A legtöbb elliptikus gépen található mozgatható fogantyúval az elégetett kalóriák száma magasabb, mint a lépcsőmászógépen. A Health Status szerint egy 150 kilós, 180 centis férfi 30 perc alatt körülbelül 238,5 kalóriát éget el a lépcsőmászógépen, míg az elliptikus gépen 387 kalóriát éget el 30 perc alatt. Attól függően, hogy melyik gépet kedveli jobban, és hosszabb ideig tud rajta maradni, ez nem feltétlenül számít. Ha például az elliptikus tréneren 10 percig tudsz maradni, de a lépcsőmászón 40 percig szeretsz kikapcsolódni, akkor ebben a kategóriában a lépcsőmászó a győztes.
4 | Funkció
A funkciót tekintve ezek a gépek ugyanúgy működnek. Mindkettőt úgy alkották meg, hogy fantasztikus alsótest-kardiovaszkuláris edzést biztosítsanak. Mindkét kardióeszköz hasonló kijelzőkkel is rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy az edzés intenzitását az adott edzettségi szinthez igazítsa. Tehát, ha az edzést egy kicsit túl könnyűnek érzi, emelje fel az intenzitást, és adjon magának kihívást. Ha az egyik gépet jobban kedveli, mint a másikat, akkor az az edzés a győztes, amelyet Ön l-o-v-e! ( Nos, a “tetszik” is megteszi. ;))
5 | Programok
A beépített programok segítségével az edzés olyan egyszerű, mint 1-2-3-err, tap, tap, tap, go. Ha már otthonosan mozogsz az elliptikus trénerrel vagy a lépcsőfutóval, gondolkodj el azon, hogy mit szeretnél elérni az edzésed során, és válassz egy olyan programot, amely megfelel az igényeidnek. Szeretjük a beépített programokat azokra a napokra, amikor egyszerűen nincs kedve gondolkodni az edzésen. Mindannyian érezzük ezt időről időre, és az elliptikus tréner és a lépcsőmászó beépített programlehetőségeivel valóban elidőzhet és élvezheti az edzőtermi edzést.
Hiszünk abban, hogy mindkét gép kiemelkedő, ha a szív- és érrendszeri fittségről van szó. Tehát válasszon egyet, válassza mindkettőt, vagy válassza őket és néhány másikat, hogy összeállítsa tökéletes edzőtermi rutinját. A legsikeresebb edzésprogramok megkövetelik a változatosságot az elvégzett edzésekben, ami segít abban, hogy következetes maradj. Minden telephelyünkön vannak lépcsőmászók és ellipszis trénerek, gyere be és próbáld ki őket, hogy megtudd, melyik gépet részesíted előnyben.
Ha segítségre van szükséged ahhoz, hogy kitaláld, hogyan indítsd el a gépedet, keress meg egy csapattagot. Szívesen végigvezetünk a gép használatán, vagy találunk valakit, aki megmutatja neked, hogyan kell használni a gépet. Hadd segítsünk Önnek elérni fitneszcéljait.