A LPR diéta egyszerűen egy diéta a gégészeti refluxban szenvedők számára. Ez egy olyan diéta, amely a természetes ételek választását és a savasabb ételek és italok kerülését választja. A kerülendő élelmiszerek közé tartoznak a zsíros ételek, a feldolgozott élelmiszerek, a csokoládé, a paprika, az üdítőitalok és így tovább.
Amint bizonyára a legtöbben már tudják, az LPR-t (Laryngopharyngealis Reflux) az okozza, hogy a sav visszafolyik az egész úton felfelé és a nyelőcsőbe, majd belép a torokba, ahol a legtöbb tünet jelentkezik. Néha csendes refluxnak is nevezik, mert nincsenek a tipikus reflux tünetei, mint a gyomorégés.
Az LPR (csendes reflux) hatékony kezelésének egyik legjobb módja a szilárd diétás étrend. Az alábbiakban ismertetem az LPR (csendes reflux) esetén a legfontosabb diétás lépéseket, és a pontos indoklást, hogy miért fontos és szükséges ezeket a lépéseket követni.
Silent reflux diéta / LPR diéta – Az LPR működésének megértése és a kezeléséhez szükséges diétás terv
Míg az LPR egy olyan probléma lehet, amely nagyon hasonlónak tűnik a GERD-hez, amikor a kezeléséről van szó, valóban más irányelveket kell követni, és ez az étrend más variációját is jelenti. Természetesen határozottan van némi átfedés a GERD és az LPR összehasonlításakor, bár határozottan vannak nagyon fontos különbségek, amelyeket alaposabban figyelembe kellene venni, és amelyeket gyakran nem. Ha szeretne többet megtudni a kettő közötti különbségekről, olvassa el a GERD vs. LPR című cikkemet.
Amint tudja, ha LPR-je van, a savas reflux felerősödik. Ami említésre méltó, hogy ezzel a savval együtt egy pepszin nevű dolog is feljön. A pepszin egy emésztőenzim, amely a gyomorban termelődik, hogy segítsen lebontani a fehérjéket.
Az LPR-ben szenvedőknél ez a pepszin okozza a torokgyulladást és a legtöbb egyéb tünetet. A pepszinnel az a baj, hogy a savas reflux után is lappanghat a torokban. A probléma a lappangó pepszinnel az, hogy a pepszin újra aktiválódik, ha savasabb ételek/italok érintkeznek vele – még azok az ételek is, amelyek valójában nem okoznak refluxot, közvetlenül reaktiválhatják a torokban lappangó pepszint, ami újra aktiválja a torokproblémákat stb. Ez a fontos különbség az LPR és a GERD között.
Az LPR-es személynek kerülnie kell ezeket az ételeket, amelyek jobban reaktiválják ezt a pepszint. Ideális esetben csak olyan ételeket és italokat szeretne fogyasztani, amelyek pH-ja 5-nél magasabb. Ugyanis az 5 pH feletti ételek sokkal kevésbé vagy egyáltalán nem reaktiválják a pepszint. Az alábbi ábrán láthatja, hogy az adott savassági szint mennyire reaktiválja a pepszint. Összehasonlításképpen minél alacsonyabb a pH, annál savasabb, minél magasabb, annál lúgosabb.
Míg jelenleg nem sok kutatás van a pepszinről, a korai kutatások azt mutatják, hogy 24-48 órán át képes nyugalmi állapotban pihenni. Tehát, ha kerülöd az ilyen magasabb savasságú ételeket/italokat, a pepszinnek el kell oszlania és el kell tűnnie. Ahogy azt már elképzelhette, az összes releváns étel és ital ismerete az egyes pH-szintjeikkel együtt nagy kihívás, ezért jelenleg azon dolgozom, hogy összeállítsak egy teljes diétás útmutatót, amely részletesen tartalmazza az összes megfelelő ételt és italt. Létrehoztam a saját, pontosan az LPR-ben szenvedőkre szabott diétatervemet – a Wipeout Diet-et.”
Mit ne egyél LPR esetén
Naná, hogy ha még mindig refluxálsz, akkor a pepszin még mindig feljön, és ezt meg kell állítanunk. A legjobb, amit tehetsz az induláshoz, hogy kerülöd a legproblémásabb LPR-t kiváltó ételeket és italokat. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket a lehető leghamarabb kerülnie kell.
- Zsíros ételek
- Feldolgozott élelmiszerek
- Csokoládé
- Paprika, nyers hagyma, paradicsom
- Citrusfélék
- Alkohol, Üdítőitalok, gyümölcslevek, koffeintartalmú italok
Azzal kapcsolatban, hogy miért kell ezeket az ételeket kerülni, olvassa el a cikkemet – Laryngopharyngealis reflux – kerülendő ételek.
Az LPR gyakran figyelmen kívül hagyott oka – a túlevés
Az LPR gyógyulásához természetesen elengedhetetlen a javasolt diétás lépések betartása, de vannak más elemek is, amelyeket szintén követni kell. Az egyik legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venni, az elfogyasztott adagok mérete. Amikor ezt mondom, ha nagy adagokat eszik, ahol úgy érzi, hogy túl sokat evett, vagy felpuffadtnak érzi magát utána, akkor ezen érdemes elgondolkodnia.
Az ok, amiért nem akar nagy adagokat enni, az a nyomás, amit az alsó nyelőcső záróizomzatra (LES) gyakorol. Ha nem tudtad volna, az LES a gyomor feletti szelep, amelynek az a feladata, hogy bezáruljon, amint az ételek a gyomorba kerülnek, és ekkor kezdődik az emésztési folyamat.
Egy csomó ember esetében a nem megfelelően működő LES lehet a kiváltó oka az LPR-nek. Amikor valaki nagyobb ételt eszik, az nagyobb nyomást gyakorol a LES-re, ez a nagyobb nyomás nagyobb valószínűséget jelent arra, hogy a LES ellazul és kinyílik, és így a sav felfelé refluxál, ami elsősorban a tüneteket okozza. Nemcsak ez a hatás, hanem a túlevés miatt a LES lassan leépülhet és idővel elfajulhat. Ez a legtöbb embernél hónapok/évek alatt történhet, és sokaknál még az is előfordulhat, hogy eredetileg így kapták meg az LPR-t. A LES fontosságáról és az LPR-ben betöltött szerepéről itt olvashat bővebben.
Az egyszerű megoldás ebben a helyzetben a kisebb adagok fogyasztása. Nem szabad többet enni, mint amennyit a gyomor egyszerre elbír. Referenciaként ez körülbelül az öklöd méretét jelenti. Ne feledje, ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni a nap folyamán, hanem azt, hogy kevesebb nagyobb étkezés helyett egyenletesebben kell elosztani több étkezés és uzsonna között. Szerencsére, ha ezt teszi, az nem csak azt jelenti, hogy kisebb nyomás nehezedik a LES-re és kevesebb reflux tünet jelentkezik, hanem az elmúlt hónapok/évek során a túlevés miatt keletkezett korábbi károk is fokozatosan gyógyulnak idővel, és visszatér a normális működés!
Gyakran ismételt kérdések
Milyen ételeket érdemes enni, ha LPR-je van?
Az ételek széles választéka létezik, amelyek nagyszerűen segítenek az LPR megnyugtatásában és rendezésében. A legjobb lehetőségek közül néhányat ajánlok: görögdinnye, uborka, zeller, zab és banán.
Mennyi idő alatt gyógyul meg az LPR?
Feltéve, hogy szigorúan savszegény étrendet követ, általában 1-2 héten belül javulást tapasztal. Ettől kezdve rengeteg tényezőtől függ, például attól, hogy mennyire jól követi a diétát és egyéb életmódbeli dolgoktól, például attól, hogy nem eszik nem sokkal lefekvés előtt. Feltételezve, hogy jól csinálod a dolgokat, néhány hét alatt teljesen meggyógyulhatsz, de ez nem mindenkinél működik így. Egyeseknek sok hónapig kell következetesen tartaniuk a diétát, amíg visszaáll a normális állapot, vagy legalábbis sokkal jobb lesz.”
Az LPR gyógyítható?
Mindenki más és más, ezért erre a kérdésre nem létezik egyetlen, mindenki számára megfelelő válasz. Egyeseknél a gyógyulás után visszatérhetnek a normál étrendhez stb. és meggyógyulnak, míg másoknál nem biztos, hogy ilyen mértékű javulást tapasztalnak. Tegyük fel például, hogy valaki 70%-kal jobban van, de ahhoz, hogy ezt fenntartsa, meg kell tartania a szigorú diétát. A lényeg, hogy mindenki más, bár szerencsére az emberek túlnyomó többsége meggyógyul, vagy legalábbis jelentősen jobban érzi magát, ha követi az LPR-diétát.
Hogyan kezelhető az LPR természetes úton?
Amint azt talán már kitalálta, az LPR természetes úton, alacsony savtartalmú étrenddel és a gyakori kiváltó okok elkerülésével kezelhető a legjobban. Természetesen vannak más dolgok is, amelyekkel tovább segíthetünk ezen, például az alvás előtti 3 órán belüli étkezés mellőzése és a fogyás, különösen a has körül, szintén hasznos lehet bizonyos emberek számára.
A banán jó az LPR-re?
Néha megkérdezik tőlem, hogy a banán jó-e az LPR-re, és az egyszerű válaszom az, hogy ez attól függ. De általánosságban elmondható, hogy a banán nagyszerű a savas refluxban és LPR-ben szenvedő emberek számára, nyugtató hatású és nagyon tápláló is, ami egy további előny. Azért mondtam, hogy attól függ, mert az emberek egy kis százalékánál a banán kiválthatja a savas refluxot, ez az arány állítólag körülbelül 5%. Tehát a legtöbb LPR-es ember számára jó, ha banánt eszik, de ha úgy érzi, hogy a tünetei rosszabbodnak, amikor banánt eszik, akkor Ön is abba a kis százalékba tartozhat, akiknek kerülniük kellene.
Az LPR elmúlik valaha?
Néhány embernél igen, az LPR teljesen elmúlhat, míg másoknál nem biztos, hogy elmúlik. Szerencsére azonban a túlnyomó többségnél a diéta nagymértékben javítja a tüneteket, még ha nem is múlik el teljesen, sokkal jobban fogja érezni magát.
Extrákkal kiegészítve –
LPR diétás könyv
Magam alkottam meg a Wipeout diétás tervet, amely kifejezetten az LPR-ben szenvedők számára készült. Mint mondtam, az útmutató az LPR-ben (csendes reflux) szenvedőknek készült, és orvosi tanulmányok alapján hoztam létre. Tehát mindez orvosilag és tudományosan alátámasztott, hogy segítsen az embereknek hatékonyan gyógyulni. Én személy szerint mindennap követem, és sokan mások is sikerrel követik. Nézd meg itt – Wipeout Diet Plan.
Snackek az LPR diétához
Ezekből a dolgokból válogathatsz, amiket nassolhatsz, ha LPR-ed van. Íme néhány javaslatom – nyers diófélék (kesudió, pisztácia, mandula stb.), főtt tojás, uborka, zeller, datolya (sima), dinnye & banán.
LPR diéta receptek
Jelenleg dolgozom néhány LPR diéta receptjén a blogom számára. Ha szeretnél néhány receptötletet, már van néhány lehetőségem már a Wipeout diétás tervemben itt.
Low Acid Diet for LPR – Conclusion and Final Thoughts
Függetlenül attól, hogy 10 napja vagy 10 éve szenvedsz LPR-től, az alábbi LPR diétás tanácsokat követve jó útra térhetsz a savas reflux megelőzése és a gyógyulás útjára léphetsz. Csak tartsa szem előtt, hogy ha már hosszabb ideje szenved az LPR-től és annak tüneteitől, akkor több időbe telik a gyógyulás és a teljes felépülés. Hogy a saját személyes tapasztalatomból adjak egy kis ízelítőt, én körülbelül 2 évig szenvedtem súlyosan az LPR-től, aztán megtettem ezeket a lépéseket, ahogy javasoltam, és hat hónap alatt visszatértem a normális állapotba. Bár már néhány nappal a kezdés után észrevettem a különbséget, és onnantól kezdve fokozatosan haladtam körülbelül 6 hónapig, ahogy említettem.
Ha részletesebb étrendtervet szeretnél, amely megfelel az összes fentebb általam meghatározott kritériumnak, nézd meg itt a Wipeout Diet Plan című étrendemet. Ez egy olyan diétaterv, amelyet LPR-ben szenvedő emberek számára készítettek, és úgy tervezték, hogy megfeleljen a fentiekben kifejtett összes elemnek és más fontos diétás információknak.