2020 mindenki számára furcsa, stresszes év volt; de azok számára, akik szeretnék feldobni a hangulatukat, itt az ideje, hogy megmozduljanak. A testmozgás bizonyítottan az egyik leghatékonyabb módja a mentális egészség javításának azáltal, hogy jó közérzetet keltő endorfinokat szabadít fel – amiből most mindannyiunknak többre lenne szüksége.
A mióta az eszemet tudom, edzek, de mint mindenki másnak, nekem is vannak napok, amikor könnyebb mozogni, mint máskor. Bár függetlenül attól, hogy hol tartasz a fittségi utadon, kritikusan fontos, hogy az egészséged prioritássá váljon. És mivel 2021 már a küszöbön áll, most van itt a tökéletes alkalom, hogy felkészülj és újra felpattanj a fitneszvonatra.
Az alábbiakban összeállítottam egy listát a legfontosabb fitnesztippjeimről, hogy segítsek az elhatározásaidat valóra váltani és egy egészségesebb új évet elindítani. Ne feledje, a legjobb, ha kicsiben kezdi, hogy másnap fáradtan ébredjen, és jól érezze magát, de ne legyen annyira fájdalmas, hogy kifogásokat találjon, és abbahagyja az edzést.
A mozgás lendületet ad, és kulcsfontosságú a célok kitűzése és a fejlődés nyomon követése. A Performance Inspired Nutrition-nál imádom látni a vásárlóktól kapott képeket, amelyeken büszkén mutatják be, hogy milyen büszkék az edzésre. Tavaly befektettünk egy ausztrál edzőteremláncba, az F45-be, és el sem tudom mondani, mennyire inspirál, amikor látom, hogy mások kezükbe veszik az egészségüket és a jó közérzetüket.
Az edzéseimet szeretem összekeverni, hogy kihívást jelentsenek és érdekesek maradjanak. Az F45 nagy intenzitású intervallumos edzésének (HIIT) rabja lettem, és ezt adtam hozzá a súlyzós edzésemhez. Idén rengeteg szobakerékpározást és tereplovaglást is beiktattam a nagy fizikai kihívást jelentő szerepemhez, az Arthur, a királyhoz, amelynek forgatását januárban kezdjük el. A test sokkolása és az edzések megváltoztatása segít abban, hogy csúcsformában maradjak és fejlődjek. Hallgatok a testemre és pihenek, amikor szükségem van rá, de enyhe sérüléseket is feldolgozok a Power-Plate masszázspisztolyommal, és fokozom az elágazó láncú aminosavaink (BCAA) használatát, hogy segítsem a regenerálódást. A táplálkozás mindig kulcsfontosságú; a villát nem lehet megdolgozni!
A táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, és úgy tapasztaltam, hogy hasznos, ha elkezdünk hozzászokni ahhoz, hogy az ételekre egészséges üzemanyagként tekintsünk. 2020-ban áttértem a Performance Inspired növényi alapú fehérjémre és a főként növényi étrendre, ami segített az általános egészségemben. Minden edzés a Pre-Workout-ommal kezdődik, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki az edzőtermi időmből, és minden edzés egy fehérjeturmixszal zárul (a rutinom befejezése után 20 percen belül), hogy feltöltsem a kimerült izmaimat. Sok termékemet használom, és ahogy öregszem, a teljesen természetes termékeinkre és a szuper tiszta étrendre támaszkodom, hogy továbbra is jól érezzem magam. A mértékletesség a kulcs, és az optimális egyensúly elérése érdekében állítom be az étkezésemet és kezelem magam.”
A hosszú távú sérülések elkerülése érdekében kulcsfontosságú, hogy figyeljünk a testünk változásaira, és tegyünk lépéseket az étrend megváltoztatására, pihenőnapot tartsunk, a sérült testrész körül dolgozzunk, vagy akár orvoshoz forduljunk a sérülés megfelelő kiértékelése érdekében. Ha követi ezt a nyolc fitnesz- és egészségtippet, az segít abban, hogy a helyes úton maradjon, és készen álljon arra, hogy az új évben is folytassa a töltekezést.
A legjobb tippjeim, hogy 2021-ben újra formába lendüljön
- Kezdje el – Ne keressen kifogásokat, és ne várjon a tökéletes hónapra vagy napra a kezdéssel – a mai nap a tökéletes nap! Csatlakozz egy edzőteremhez, kezdj el sétálni, figyelj oda az étrendedre, és tedd az egészségedet és a fittségedet prioritássá! Három hónap múlva örülni fogsz, hogy elkezdted!
- Állítsd fel az alapszintet – Nézz a tükörbe, készíts néhány képet, rögzítsd a méreteidet, írd le írásban a céljaidat, és kezdj el egy fitnesznaplót. Egy fitneszkövető eszköz használata és a céljaid megosztása a barátaiddal és a családoddal szintén bevált módszerek, amelyek segítenek abban, hogy a pályán maradj. Az első maraton lefutására való jelentkezés vagy a heti hét napos edzőterembe járás fogadalma később is megtörténhet, de kezdetben ragaszkodjon valami egyszerűhöz – például heti 2-3 alkalommal 30 perc edzéshez. Végül, ahogy haladsz előre, egyre nagyobb kihívást jelentő célokat tűzhetsz ki magad elé.
- Ne hagyd, hogy a kifogások legyőzzék az egészséges életmód iránti elkötelezettségedet – Ha megcsalod a diétádat, vagy kihagysz néhány napot az edzésből, térj vissza! Az elméd a legerősebb edzéseszközöd.
- Tekintsd a táplálkozást üzemanyagnak – Nagyon sok ember ellensúlyozza a nagyszerű edzést azzal, hogy túlzásba viszi a túlevést és magas cukortartalmú ételeket eszik az edzés jutalmaként. A mértékletesség a kulcs, és kezdd el olvasni az ételek címkéit; meg fogsz lepődni, mennyi cukor és mesterséges összetevő van a népszerű ételekben!
- Hallgass a testedre – Pihenj szükség szerint, de ne ess vissza rossz szokásokba! A diétából vagy edzésprogramból való kiesés NEM ok a feladásra. Te vagy az egészséged vezérigazgatója, ezért maradj koncentrált és tartsd magad a pályán.
- A változatosság segít motiváltan tartani – Változtasd meg az edzéseket HIIT edzéssel, kerékpározással, emeléssel, túrázással stb. Az edzés szórakoztató is lehet, és hamarosan utálni fogod, ha akár csak egy edzést is kihagysz, vagy túlzásba viszed a gyorskaját!
- Vedd körül magad egészséges választásokkal – Vedd elő azt a turmixgépet a pult alól, és hagyd kint. Készíts alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú turmixokat ahelyett, hogy valami egészségtelent ragadnál meg, amikor éhes és lusta vagy. Nézze meg a turmixok receptjeit étkezéshelyettesítőként és jobb ételkészítményekként. Én kéznél tartom a fehérjeszeleteket, és utazom a táplálékkiegészítőkkel és mindennel, amire szükségem van ahhoz, hogy a pályán maradjak, amikor rohangálok. Ez némi extra tervezést igényel, de megéri.
- Ünnepelje meg az elindulást és legyen büszke a fejlődésére – Ossza meg mind a fejlődését, mind a küzdelmeit, hogy segítsen a pályán tartani. Csatlakozzon és kövesse a fitneszcsoportokat a közösségi médiában, és posztolja fel azokat a szelfiket, diétás tippeket és edzéseket. A fitneszközösség annyira elkötelezett és támogató, hogy inspirált maradsz, ha látod, hogy mások is fejlődnek! Ez másokat is inspirál, hogy lássák a te fitneszutadat, és ez nagyszerű érzés. Bebizonyosodott, hogy ha megosztod a céljaidat, akkor nagyobb valószínűséggel fogod folytatni az elérésüket, ezért ne félj posztolni az egészséges szokásaidról és ambícióidról a közösségi médiában, és mondd el barátaidnak és családodnak – még az is lehet, hogy inspirálod őket, vagy találsz egy edzőtársat!
Remélem, a tippjeim segítenek inspirálni téged, hogy jobb legyél! Bár jó dolog 2020-at magunk mögött hagyni, megtanultuk, hogy az egészségünk és a jó közérzetünk előtérbe helyezése kulcsfontosságú az immunrendszerünk számára, és az egészség egy olyan ajándék, amiért meg kell dolgoznunk. Oszd meg velem az egészséges utazásodat és a Performance Inspired-et – tegyük 2021-et a lehető legjobb évünkké!
Mark Wahlberg színész, producer és üzletember. Mark társalapítója a Performance Inspired és a Municipal nevű, teljesen természetes aktív életmóddal kapcsolatos táplálkozással foglalkozó cégnek, a Sport Utility Gear & ruházati cégnek és az Unrealistic Ideas nevű produkciós cégnek. Emellett befektető/tulajdonos/társ az F45 Gyms-ben, a Power Plate Massagers-ben, és természetesen a testvéreivel együtt alapította a Wahlburgers éttermeket. Keresse a WahlStreet-t az HBO-Maxon 2021-ben, amely Mark összes üzleti ügyletét bemutatja!
Maradj inspirált és kövess – Performance Inspired Nutrition (@performinspired) – Instagram fotók és videók
Mark Wahlberg (@markwahlberg) – Instagram fotók és videók F45 Training (@f45_training) – Instagram fotók és videók
MUNICIPAL (@municipal) – Instagram fotók és videók
F45 Training (@f45_training) – Instagram fotók és videók
Az exkluzív felszerelés videókhoz való hozzáférésért, hírességekkel készült interjúkhoz és még sok máshoz, iratkozz fel a YouTube-on!