Megfelelő golftartás:

Golfrajongóként kétségtelenül figyeli a PGA Tour legjobb játékosait, és csodálja elképesztő lendületeiket. Legyünk őszinték, még a PGA Tour profi kollégái is csodálják az olyan játékosok, mint Dustin Johnson és Rory Mcilroy képességét a golflabda vezetésére. Ezek a srácok egyszerűen elképesztőek!

Nos, van néhány biztató hírem számodra!

Noha közülünk nagyon kevesen fognak valaha is olyan messzire toronymagas ütéseket ütni, mint Dustin és Rory, van egy olyan eleme a lendítésednek, ami pontosan olyan lehet, mint az övék.

Igen, jól olvastad!

Készségszinttől függetlenül minden játékos megtanulhatja a jó beállítást, ami elengedhetetlen lépés a jobb golfozás elsajátításához. Ha hibás állással állsz fel a golflabdához, akkor hibás lendítésed lesz. Ilyen egyszerű!

Nem kell több éves golftapasztalat ahhoz, hogy helyesen állj fel a golflabdához, ez a készség néhány perc alatt megtanulható. Ez az egyik oka annak, hogy sok golfedző szívesen tanítja ezt olyan embereknek, akik teljesen újak a golfjátékban. Nekik nincsenek az évek tapasztalatával beléjük vésődött rossz szokásaik. A nulláról kezdik, és azonnal megtanulják a megfelelő fogást és tartást. Ha valaha is átesett már markolatváltáson, tudja, milyen nehéz megtörni a rossz szokásokat. Ha azonban küszködsz a játékoddal, szánj egy pillanatot arra, hogy megvizsgáld a beállításodat.

Ebben a cikkben 5 egyszerű lépést adunk ahhoz, hogy megtaláld a számodra legjobb golfállásodat.

Mindig gondolkodj sportolóban

Amikor a tanítványaimnak a megfelelő golftartást tanítom, mindig egy egyszerű kérdéssel kezdem:

“Milyen más sportágban játszottál korábban?”

Ez azért fontos számomra, mert gyakran előfordul, hogy a játékosok más sportágak bizonyos elemeit más sportágakhoz tudják kapcsolni, ami segít nekik jobban megérteni a golfot. A golf egy atletikus sport, ezért atletikus helyzetben kell beállnunk. Az amatőr golfozók túlnyomó többsége statikus pozícióban áll fel, ami nem teszi lehetővé a testük atletikus mozgását!

A képen látható játékos kiváló példája a nem sportos beállításnak. A térdei jelentősen behajlítva vannak, ami miatt a testsúlya a sarkára tolódik. Gerince teljesen függőleges, kezei szinte a testéhez érnek. Ebből a pozícióból lehetetlen atletikus mozgást végezni az ütővel.

Más sportágak analógiájára. Képzeljünk el egy kapust a fociban. Nagyon egyenesen áll, a térdei enyhén behajlítva, a súlya pedig a talplabdájára nehezedik. Láttál már kapust, aki jelentősen behajlítja a térdét, görnyed a hátán, és minden súlya a sarkán van? Természetesen nem, és ennek egyszerű az oka.

A kapusnak atletikus helyzetben kell lennie ahhoz, hogy a másodperc tört része alatt jobbra vagy balra mozoghasson. Néha elfelejtjük, hogy mennyire atletikus egy golfütés, de ez nem sokban különbözik ettől. A golflendítésünkben jobbra (hátracsapás) és balra (lecsapás) is mozgunk, és ehhez erőteljes pozícióban kell lennünk.

Hogyan néz ki tehát egy atletikus állás? Nézzük meg a PGA Tour egyik sztárjátékosát, az ausztrál Jason Dayt, hogy további betekintést nyerjünk:

Jason Day egy atléta, és úgy is áll fel a golflabdához. A térdei csak enyhén behajlítva vannak, ami lehetővé teszi, hogy a felsőtestét a csípőjétől előre dőljön. Ha a jobb vállának hátsó részéből egyenes vonalat húzunk, láthatjuk, hogy a vonal érinti a térde elülső részét, és a lábtőig ér. Jason erőteljes helyzetbe hozta a testét, hogy tekintéllyel és erővel lendítse az ütőt!

A háromlépéses testtartásgyakorlatot használd iránymutatásként

Szeretem egyszerűen tartani a dolgokat, és az évek során ezt a háromlépéses testtartásgyakorlatot találtam a leghatékonyabb módszernek az atletikus beállítás tanítására. Így működik:

Kezd úgy, hogy állj úgy, hogy a lábad olyan széles legyen, mint a vállad, és állj tökéletesen egyenesen, miközben a karjaidat és a golfütőt kinyújtod magad előtt.

Fontos megjegyezni, hogy ebben az első lépésben a térdem nem hajlított, a karom és az ütőm egyenes vonalat alkot, amely párhuzamos az alatta lévő talajjal.

Enyhén hajlítsd be a térdeidet, és engedd lefelé a karjaidat, amíg mindkettő a mellkasodon nyugszik.

Ebben a helyzetben a golfütő még mindig párhuzamos a talajjal, és a térdeim csak néhány centit hajlítottam be. Jó vizuális referencia ahhoz, hogy érezzük ezt az enyhe térdhajlítást, ha elképzeljük, hogy egy magas bárszéken ülünk. A térdeidnek csak egy kicsit kell behajolniuk, mielőtt a hátsó feled érintkezne a székkel.

Az utolsó és legfontosabb lépés, lassan hajolj előre a derekadból, amíg az ütőfejed a földet nem érinti. Amikor ez megtörténik, tökéletes beállítási pozícióban leszel.

Ha helyesen végezted a gyakorlatot, a testsúlyodat a talpadon érzed, a kezeid pedig közvetlenül az állad alatt helyezkednek el. A gerinced enyhén előredől, de laza lesz. Most már erőteljes beállítási pozícióban van, hogy sportos lendítést végezzen.

Gyakorold a szélsőségeket

Elkezdett nagyot fejlődni a beállításaidban, és már csak a pozícióidat kell finomhangolnod.

Ebben a lépésben kifejezetten a gerinced szögére fogunk koncentrálni, és segítünk megtalálni a legsemlegesebb, vagyis “természetes” pozíciót. Általánosságban háromféle testtartás létezik beállításkor. C testtartás, S testtartás és semleges testtartás.

A C testtartású golfozóknak kerek a hátuk és egyenes a csípőjük a címadáskor:

Golfers with S Posture arch their backs and have excessive tilt with their hips at address:

Golfers with neutral posture are in between C and S and have a straight back and their hips tilted the correct amount:

It’s hard for most players to initially find a neutral posture position. The most effective way to find what “neutral” feels like is to practice the extremes. Begin by taking your golf stance and hunch your back like a cat. This sounds a bit odd but I want you to focus on rounding your shoulders, bringing your chin closer to your chest, and feeling very “crunched up” and small. Ez a pozíció most a spektrum egyik végpontja.

A spektrum másik végpontjának megtalálásához állj magasan, és a lehető legnagyobb mértékben hajlítsd meg a hátadat. Az álladnak messze kell lennie a mellkasodtól, és a csípődben nagy billenést kell érezned. Ez már a spektrum másik vége.

Nagyon fontos, hogy a spektrum mindkét végét gyakoroljuk, mert így eljuthatunk a középső ponthoz, és megtalálhatjuk azt a testtartást, amely a kettő tökéletes egyensúlyát jelenti. Ha küzdesz a testtartásoddal, használd ezt a gyakorlatot hatékony segítségként, hogy megtaláld, pontosan milyen érzés a semleges pozíció.

Analizálja, hogy mi a kényelmes

A cikkben korábban említettem, hogy minden golfozó úgy tud beállni a golflabdához, mint egy PGA Tour játékos, azonban van egy fontos elem, amit meg kell értenie.

Azt a pozíciót is meg kell találnod, amely a legkényelmesebb a tested számára, és ha bármilyen fizikai betegségben szenvedsz, semmi baj nincs azzal, ha a beállításodat úgy állítod be, hogy az tükrözze azt, amiben a tested kényelmesen érzi magát.

Nagyon sokszor dolgozom olyan játékosokkal, akik a csípő mobilitásának hiányától szenvednek. Ez a mozgáshiány származhat egy korábbi sérülésből, a rugalmasság általános elvesztéséből, vagy csak a test általános öregedéséből. Néha szándékosan olyan helyzetbe hozom a játékosokat, ahol a válluk gömbölyűbb és az álluk közelebb van a szegycsontjukhoz húzva (C testtartás). A legjobb példa arra, hogy ez a módszer mennyire hatékony lehet egyes játékosok esetében, ha megnézzük a jelenlegi European Tour golfozót, Tommy Fleetwoodot:

Tommy vállai sokkal kerekebbek, mint a legtöbb más profinak. Ez a beállítási pozíció azonban lehetővé teszi számára, hogy a gerince szögét stabilan tartsa a lendítés során.

Általánosságban elmondható, hogy mindig jobban szeretem, ha egy tanítványnak inkább a C testtartása van (hátul és a vállaknál lekerekített), mint az S testtartás. A C testtartású tanulók csípője kissé egyenletesebb, így jobban tudják forgatni a csípőjüket. Ahogy minden golfütés egyedi, úgy minden testtartás is egyedi ahhoz, ahogyan a tested érzi és mozogni tud.

Moss, öblíts és ismételj!

Ahogy haladsz előre a golfjátékban, rá fogsz jönni, hogy minél haladóbbá válsz, annál fontosabbak az alapvető alapok.

Amikor a kínai Sanghajban található Sheshan International Golf Club vezető golfszakembere voltam, abban a szerencsés helyzetben voltam, hogy a WGC-HSBC Champions versenyen minden évben sok időt tölthettem sok PGA Tour-játékossal a pályán.

Megfigyeltem az összes top profi ütését, és az egyik legjobb lecke, amit a játék sok legjobb játékosától tanultam, az az, hogy milyen nagy figyelmet és odaadó gyakorlást fordítanak a játék alapvető alapjaira.

Az olyan alapvető fogalmak, mint a testtartás és az igazodás, amelyekről azt gondolnád, hogy egy profi játékosnak nem kell aggódnia, pontosan azok a dolgok voltak, amelyeket a legtöbb srác folyamatosan gyakorolt.

A helyes golftartás megtanulása olyasmi, amit valójában soha nem “tanulsz meg”, majd felejtesz el. Ez olyasvalami, amit gyakorolni, ellenőrizni, beállítani kell, és mint a játékod minden más aspektusát, célzott gyakorlást kell adni.

Általános szabályként nem szeretek 1 hónapnál többet eltölteni anélkül, hogy filmre venném a lendítésemet. A testtartás hibái az állásban nem egyik napról a másikra történnek, hanem fokozatosan, ahogy utazunk, gyakorolunk és játszunk. De ha a testtartásod minden nap akár csak egy milliméterrel is korrigálódik, akkor egy hónap múlva már messze nem lesz az.

A havi rutinellenőrzés (vagy heti rendszerességgel, ha gyakran játszol) segít frissnek maradni és nyomon követni a fejlődésedet.

Miután több mint egy évtizede tanítok golfozni tanulókat szerte a világon, azt mondanám, hogy minden 3 swingproblémából 2 egy kezdeti beállítási problémára vezethető vissza. Amikor a PGA Tour profik elkezdik rosszul ütni a labdát, mindegyikük azonnal visszamegy az alapokhoz és megvizsgálja az alapvető alapokat, kezdve a golfállással, ennyire fontos ez.

Amint megvizsgálod a saját golfjátékodat, atletikusan állsz fel a golflabdához? Tudod, hogy valójában milyen érzés a semleges testtartás? Mikor láttad utoljára videón a beállításodat?

Az alábbi 5 módszert alkalmazva javíthatod és ellenőrizheted a golfállásodat, és hamarosan úton leszel a következetesebb lendítés felé.

BONUSZ: Golf Mastery edzésprogram csomag

Tökéletes golftartást szeretnél kialakítani és játékod minden aspektusát javítani?

Kész vagy elkötelezni magad a játékod javítása mellett?

Gondolj arra, mennyivel jobban játszanál, ha nem kellene tovább aggódnod az elrontott lyukak miatt, és elkezdenél több birdie-t csinálni…

A Golf Mastery Training Program Bundle egy online videólecke-sorozat, amely megadja azokat a technikákat, elveket és gyakorlatokat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy következetesen úgy golfozz, ahogyan mindig is álmodtad.

In the programs, you’ll learn…

PLUS 37+ other step-by-step video lessons!

These are specific — they include exact techniques, examples, and drills you can use right now.

These are rapid — 4 complete video training programs with new material that you can apply instantly. Take them at your own pace and revisit them whenever you want.

And this is practical — if you’ve already tried all the random training aids, and you want to focus on what truly works, the “Golf Mastery” Training Program Bundle gives you precise, actionable lessons to build the skills necessary to play consistent, club championship caliber golf.

Get $15 OFF the Golf Mastery Bundle Now