Ez a blogbejegyzés egy kicsit személyesebb lesz. Mióta elkezdtem posztolni az átalakulási fotóimat, rengeteg kérdést kaptam a ” hogyan tartottad meg a melleidet?”! Ezért szeretnék egy percet szánni arra, hogy beszéljek a mellekkel és a fogyással kapcsolatos tapasztalataimról az utam során.
Mindig is nagy mellkasom volt. Olyannyira, hogy soha nem gondoltam, hogy bármilyen fogyás változtatna rajta, még ha kétségbeesetten akartam is. (Biztos vagyok benne, hogy néhányan forgatják rajtam a szemüket, de hadd adjak egy napot a hátfájásomból, és hamar megértik). Soha nem azzal a szándékkal kezdtem el a fitnesz utamat, hogy csökkentsem a mellkasomat, mivel az utam kezdetben sem a külsőmről szólt, így nem mondhatom, hogy bármit is tettem érte különösebben. Ahogy az imént írtam egy másik blogbejegyzésben, a foltcsökkentés nem létezik. Tehát tényleg nem volt ráhatásom, hogy mennyi mellemet megtartottam vagy elvesztettem.
Megmondom, mit csináltam – erőnléti edzést végeztem, amely az izomépítésre összpontosít, miközben egyidejűleg zsírt éget, és alacsony vagy mérsékelt kardiót csináltam. Úgy érzem, hogy az a tény, hogy az elején olyan kevés kardiót csináltam, sokat segített a mellkasomnak. Segített megőrizni a szöveteket, mert nem futottam nagy sebességgel, nem ugráltam erőteljesen fel és le, és nem tettem a mellkasi szöveteket intenzív mozgásoknak hosszú ideig. Ehelyett minden erőnléti edzés után maximum 20 perc HIIT-kardiót végeztem.
AHIIT a High Intensity Interval Training (nagy intenzitású intervallumos edzés), tehát egy percig gyorsan, egy percig lassan (például), és folyamatosan váltogatod a gyors és a lassú tempót. Ez valójában hatékonyabb, mint az egyenletes állapotú kardió, és szerintem összességében jobb a testedre – ízületek, bőrszövet (a mellek esetében), és bizonyítottan összességében több eredményt hoz.
A mellkasi gyakorlatok – fekvenyomás, súlyzós mellkasi nyomás stb. – végzésére is koncentráltam. Ezek segítettek kissé megemelni a mellkasomat is. Mivel a mellkasom olyan nagy, nem érzem, hogy ez nagy különbséget jelentett volna, de határozottan észrevettem, hogy az alatta lévő mellkasi izmaim segítettek valamennyit.
A mellek két részből állnak – egy rész zsírból és egy rész mirigyekből, más néven lebenyekből. Mivel a mellek nagyrészt zsírból állnak, amikor fogysz, az egész tested egészéből veszítesz. Az, hogy mennyi melled marad, attól függ, hogy mennyi mirigyed/lebenyed van a zsírral szemben, valamint a genetikádtól.
Amint láthatod, három teljes kosárméretet veszítettem, de mivel hajlamos vagyok a hasam és a mellkasom területén megtartani a zsírt, a szokásosnál többet megtartottam a mellkasomból. Nem tudom megígérni neked, hogy meg fogod-e tartani a mellkasodat vagy sem, de kérlek, ne hagyd, hogy ez legyen valami, ami visszatart téged attól, hogy elkezdd a saját egészségi és fitnesz utadat. A fizikai és érzelmi előnyök messze felülmúlják a melltartóméret változásának előnyeit!
Egy érdekes cikk, amit olvastam, azt sugallta, hogy ez attól is függhet, milyen testalkatod van. Ha körte alakú testalkatod van, akkor általában felül karcsúbb vagy, így ha hízol, és ennek következtében plusz mellkasi méretre tettél szert, akkor a fogyással valószínűleg ők is karcsúsodni fognak.
Ha alma alakú vagy (mint én!), és a hasad, a szeretetpárnád és a mellkasod területén tartod a súlyt, akkor te is veszítesz valamennyit, de valószínűleg nem annyit, mint körte alakú barátaink. Persze ez inkább általánosítás, hiszen nem minden nő körte- vagy alma alakú, de legalább kiindulási alap lehet, hogy legyen elképzelésed arról, hogyan hathat a fogyás a melleidre.
Két másik fontos szempont volt még az elegendő vízfogyasztás és az étrendem. A víz segít helyreállítani a bőröd rugalmasságát, és ettől eltekintve a víz segít az általános fogyásban, a bőrben, a hajban, a körmökben – és még sorolhatnám. Igyál naponta legalább 2 litert, ha pedig sportolsz, akkor napi 3-4 litertől. Ami az étrendemet illeti – tiszta étrendet ettem, minden teljes értékű, természetes élelmiszert, és ez kulcsfontosságú volt abban, hogy segítsem a testemet az egészséges fogyásban.
Az egészséges fogyás bárhol 1-2 font hetente, ennél több, és nem adsz elég időt a testednek és a bőrödnek, hogy alkalmazkodjon a fizikai változásokhoz, és annál valószínűbb, hogy visszahízol. Koncentrálj az egészségre, és a súly természetesen le fog esni!
Azoknak, akik kérdezik, én 135 kilóval, 24% testzsírral és 32GGG mérettel kezdtem az utamat. Nem azért kezdtem el az utamat, mert elégedetlen voltam a testemmel, hanem azért kezdtem el az utamat, mert javítanom kellett az egészségemen. Ma 127 font vagyok, 17% testzsír, és 30F (vagy 30 DDD) méretű vagyok.
