Melegedsz a takaród alatt, bolyhos kiskutyákról és tökéletesen ragacsos sütikről álmodozol, majd megszólal az ébresztő. Hirtelen választanod kell: kirángatod magad a meleg ágyadból, és szembenézel a világgal, vagy élvezed még 10 percig a pihenést, amíg a következő ébresztő megszólal. (Tudod – az extra ébresztőig, amit azért állítottál be, mert tudtad, hogy az első és a második sem lesz elég ahhoz, hogy felkeltsenek.) Ritkán ugrok fel azonnal, amikor meghallom az ébresztőt, és a második vagy a harmadik (vagy akár a negyedik) ébresztőre sem ugrok ki az ágyból. Akkor miért állítok be 10 ébresztőt, és miért alszom át mindegyiket? Ez a plusz “alvás” valóban kipihentebbé tesz, vagy csak összezavarja az agyamat?
Az, hogy reggelente több ébresztőt állítok be, majd minden egyes ébresztőt átalszom, talán nem hangzik túl értelmesnek, de ez nem jelenti azt, hogy csak te csinálod ezt. A Sleep Junkie matracgyártó cég több mint 1000 amerikai ember körében végzett felmérése, amelyben ezredfordulósok, Baby Boomerek, Gen X-esek és Gen Z-esek vettek részt, azt találta, hogy az emberek 21 százaléka legalább két ébresztőt állít be reggel, mielőtt ténylegesen felkelne az ágyból.
Az a tendencia, hogy újra és újra és újra megnyomja a szundi gombot, nem csak azt jelenti, hogy lusta vagy és nem akarsz felébredni. Az Elite Daily napilapnak adott interjújában Jason Piper, alvástréner és a The Alpha Human Project nevű coaching platform tulajdonosa szerint két lehetséges oka van annak, hogy miért nem tudsz kikelni az ágyból, amikor először megszólal az ébresztő. Először is, szerinte lehetséges, hogy egyszerűen nem alszol eleget minden este. Ez azt jelentené, hogy amikor reggel megszólal az első ébresztő, a testednek nagyon nagy az alvási tehetetlensége (vagyis az a szuper zavart érzés, amit akkor érzel, amikor kimerülten ébredsz), és azt akarja, hogy aludj tovább, ami nagyon megnehezíti, hogy felébredj és azonnal elindulj.
Lehet, hogy tudtodon kívül úgy állítod be az első ébresztőt, hogy az alvási ciklusod közepén szólaljon meg.
Másrészt a cirkadián ritmusod – a tested belső órája, amelyet az agyad arra használ, hogy álmosnak vagy ébernek érezd magad, a National Sleep Foundation (NSF) szerint – lehet, hogy nem működik, és tudtodon kívül az első ébresztőt az alvási ciklusod közepén állítod be, mondja Piper.
Az NSF szerint az alvási ciklus két különböző részből – a gyors szemmozgásos (ismertebb nevén REM) alvásból és a nem-REM alvásból – és körülbelül öt különböző szakaszból áll. Az alvási ciklus első két szakaszában alapvetően könnyű álomban vagy. Eleinte “kissé éber vagy, és könnyen felébreszthető” – magyarázza az alapítvány -, de hamarosan az “agyhullámaid lelassulnak”, és elkezdesz egyre mélyebbre merülni az alvásba. Ezután a harmadik és negyedik szakasz az NSF szerint “mélyalvásnak” számít, ami azt jelenti, hogy azon a ponton vagy, amikor már elég nehéz lenne felébreszteni, és a tested elkezd energiát gyűjteni a következő napra, bár valószínűleg még nem álmodsz. Az álmok szinte mindig a REM-alvás során történnek, az alvási ciklus utolsó (és vitathatatlanul legfontosabb) szakaszában, amikor “az agyad megszilárdítja és feldolgozza az előző napi információkat, hogy azok elraktározódhassanak a hosszú távú memóriádban” – írja az NSF.
Vannak olyan emberek, akiknek egyszerűen nehezükre esik felkelni az ébresztővel.
A szervezetünk egy éjszaka alatt körülbelül öt-hatszor megy át ezeken a szakaszokon, és ha mondjuk a REM alvás közepén ébredünk fel, az nagyon zavaró lehet, ezért sokkal nehezebben kelünk fel az ágyból. “Természetesen a kortizolszintünk megemelkedik, és reggel felébredünk” – mondja Piper – “de ha a ritmusuk nincs szinkronban azzal, hogy mikor kell felébrednünk, akkor megpróbálnak felébredni, amíg még melatonin kering a szervezetükben”. Más szóval, ha hajlamos vagy arra, hogy nagy éjszakai bagoly legyél, a tested azt akarhatja, hogy hajnali 2 órától 10 óráig aludj, ahelyett, hogy az átlagos 9-től 5-ig tartó nappali munkához illő alvási rend helyett.
Naná, hogy vannak, akik naponta több ébresztőt is beállítanak, hogy megkíméljék magukat attól a stressztől, hogy azon aggódjanak, vajon valóban időben ébrednek-e reggel. Ez egyfajta biztonsági háló, tudja?
Az alvásszakértő és a MetroNaps nevű szundi pod cég vezérigazgatója, Christopher Lindholst szerint ez bizonyos szempontból hasznos lehet, ha valóban lehetővé teszi, hogy ne kelljen egész éjjel ébren feküdni és aggódni a következő reggel miatt. Dr. Andrea Lopez-Yianilos, a traumák, alvásproblémák, depresszió és egyéb problémák kezelésére szakosodott, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus szerint azonban a rendszeres többszöri szundikálás nem igazán jó szokás általában véve, az általános alvásminőség szempontjából. “Sokkal előnyösebb lenne, ha egyetlen ébresztőt állítanál be a kívánt ébredési időre, és addig tudnál aludni, ahelyett, hogy több ébresztés vezetne a végső ébredési időpontig” – mondja.”
Kizárólag olyan termékeket veszünk fel a listára, amelyeket az Elite Daily szerkesztősége függetlenül választott ki. Azonban előfordulhat, hogy részesülünk az értékesítés egy részéből, ha a cikkben található linken keresztül vásárol egy terméket.”
Bill Fish, alvástudományi coach és a Tuck.com alvás/matrac cég alapítója az Elite Daily-nek elmondja, hogy az igazság az, hogy “vannak olyan emberek, akiknek egyszerűen nehézséget okoz az ébresztővel való felkelés”. De az ébresztőóra első hangjára történő ébredés fokozatos megszokása szerinte mindenképpen kivitelezhető, különösen, ha beruházunk egy úgynevezett napfelkelte ébresztőóra készülékbe.
“Senki sem szereti, ha egy szúrós ébresztőóra rázza ki a mély álmából, ezért a napfelkelte ébresztőóra 30 perc alatt fokozatosan természetes fénnyel tölti meg a szobát” – magyarázza Fish. “Ez lehetővé teszi, hogy a tested lassan, de természetes módon ébredjen fel, miközben egyre több és több fény tölti meg a szobát”. Ez a gyengéd megközelítés azt jelenti, hogy nem ébresztik fel mély álmából, és valószínűleg jobban készen áll majd arra, hogy felkeljen és nekivágjon a nap kihívásainak, amikor először rebben ki a szeme.
Noha a sok ébresztőóra beállítása minden nap nem éppen ideális, nem tűnik szörnyű szokásnak, amíg valóban elégedett az alvásminőségével. “Ha “szundikálós” vagy, és nincsenek alvásproblémáid vagy nappali tüneteid (például fáradtság), akkor folytasd, amit eddig csináltál” – mondja Dr. Lopez-Yianilos. De ha őszintén megnézi, hogyan érzi magát napközben, és úgy találja, hogy ez a szokása problémát jelent az energiaszintje vagy az alvásminősége szempontjából, fontolja meg, hogy használjon valami olyasmit, mint egy napfelkelte ébresztőóra, hogy a reggelek kicsit zökkenőmentesebbek legyenek.
Kiegészítésképpen Paul Bromen, aki az UponaMattress.com honlapot vezet, azt javasolja, hogy inkább reggel állítsuk be a másnapi ébresztőt, mint este, közvetlenül lefekvés előtt, mert szerinte este fáradtak vagyunk, “az akaraterőnk kimerült”, és valószínűleg nem lesz reális rálátásunk arra, hogy valójában mennyi időre van szükségünk ahhoz, hogy másnap reggel felébredjünk és elkészüljünk. “Állítsd be az utolsó lehetséges pillanatra, amikor még fel tudsz ébredni, hogy a szundikálásnak következményei legyenek” – mondja.”
Más szóval, amikor tucatnyi ébresztőt állítasz be másnap reggelre, az alapvetően olyan, mintha lenne egy elképzelés a fejedben arról, hogy ki leszel, amikor ezek az ébresztők megszólalnak és felébredsz, de ez az elképzelés nem biztos, hogy pontosan megfelel a valóságnak. Ahogy Lindholst az Elite Daily-nek adott interjújában elmondja, “alapvető szakadék van az egyes napokra vonatkozó saját törekvéseid és aközött, amit képes vagy elérni”, és ez a szakadék felesleges stresszt okozhat neked.
Amint felismered ezt a szakadást és azt, hogy hogyan hat rád, Lindholst azt javasolja, hogy készíts egy “reális listát azokról a dolgokról, amelyeket el tudsz érni” a lefekvési és ébredési rutinodban, például feküdj le egy kicsit korábban, hogy biztosan felébredj az első ébresztőóra hangjára, és gondoskodj arról, hogy legalább hat órát aludj (bár megjegyzi, hogy ez az abszolút minimum egy egészséges éjszakai alváshoz).
Mégis az a fajta ember szeretnél lenni, aki az első ébresztőóra hangjára kipattan az ágyból, és azonnal készen áll, hogy nekivágjon a napnak. De az igazi Ön valószínűleg olyan valaki, akinek, mint minden normális embernek, szüksége van egy jó éjszakai alvásra, és aki nem mindig reagál jól az ébresztőóra harsogó hangjára. Ez így van rendjén. Nem kell erőltetned magadra, hogy olyasvalaki légy, aki nem vagy – még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy újra meg kell nyomnod a szundi gombot.