Miért érzem magam szörnyen minden ok nélkül?

A legijesztőbb ebben az, hogy ez az érzés milyen gyorsan teljesen el tud szakadni az élethelyzeted valóságától.

Számos objektív oka lehet annak, hogy úgy gondolod, jól megy az életed. Lehet, hogy X személy akár túl is léphet azon a problémán, ami veled volt (például a kosárlabdacsapattársam azonnal bocsánatot kért, amiért túlbuzgó volt, és később küldött egy sms-t, hogy újra bocsánatot kérjen). De egy igazi, lassan csavarodó szégyenspirálban mindez nem számít. Bármilyen okból kifolyólag néha csak úgy ragad a sár.

Az ébrenléti gondolataidat keretbe foglalja az az egy szörnyű lehetőség, amiről most már a csontjaidban tudod, hogy igaz:

A jó dolgok az életedben nem jelentenek semmit, mert nem számítanak. Because you don’t count.

(Oooouch.)

The Slow-Twisting Shame Spiral is a full body experience

Here’s what it feels like for me (for days on end).

That whatever problems I have in life are suddenly written on my body for all to see.

That my tender heart is bruised, and my lungs, chest, and gut all form a tight fist grip to protect it from further harm.

That my whole body is straining against the present tense, like I’m trying to throw my body weight against the rotation of the earth.

And above all I feel like I could cry at any moment (if only I hadn’t been thoroughly socialised not to.)

The Slow-Twisting Shame Spiral creeps up on you

The slow-moving nature of this shame spiral means not only does it last longer, but also that it creeps up on you.

Nem feltétlenül tudod, hogy egy hosszú, lassan csavarodó szégyenspirálban vagy, amíg már jócskán benne vagy. Ami tényleg fokozhatja a szégyenérzetet, mert a mindennapok csak még egy kicsit nehezebbé válnak, de még nem jöttél rá, hogy ez miért lehet. Azt gondolod, hogy “miért nem tudok egyszerűen válaszolni azokra az e-mailekre, amelyekre válaszolnom kellene? Miért mondok folyton nemet, amikor megkérnek valamire? Mi a baj velem????’

Ez azt is jelenti, hogy amikor rájössz, mi történik, nagyon nehéz elképzelni, hogy valaha is vége lesz.

Amikor minden ok nélkül rosszul érzed magad, gyakran magadat hibáztatod

Amikor nincs nyilvánvaló ok, amit hibáztathatnál azért, ahogy érzel, magadat hibáztatod. ‘Olyan törékeny virág vagyok. Nem tudom úgy kezelni a mindennapi életet, mint mindenki más.’

Ez egy magányos hely.

Azzal is lehet érvelni, hogy az, hogy minden ok nélkül nagyon nehezen viseled az életet, egyfajta trauma.

Olyan kultúrában élünk, amely tudni akarja, miért érzel úgy, ahogy érzel. Olyan kultúrában élünk, amely értelmet akar adni és hibáztatni akar, hogy helyrehozhassa a fájdalmadat.

Ha nincs nyilvánvaló ok, akkor az az érzés marad, hogy a fájdalmunk nem számít. Még a saját fejünkben is leszámítjuk érzéseink nagyságát. Szidjuk magunkat, amiért nem kezeljük őket jobban. És ez fáj.

Mi történik, ha nem kérdezzük tovább, hogy miért?

Mark Epstein, a The Trauma of Everyday Life (A mindennapi élet traumája) című nagyszerű könyv szerzője azt javasolja, hogy ne próbáljuk meg kitalálni, miért érezzük magunkat szörnyen, hanem próbáljunk meg egy teljesen más megközelítést. Ő így fogalmaz:

“Nem annyira fontos, hogy megtaláljuk a traumatizált érzéseink okát, mint inkább az, hogy megtanuljuk, hogyan viszonyuljunk hozzájuk. Mivel a mindennapi élet olyan nagy kihívást jelent, nagy szükségünk van a színlelésre. A legintimebb érzéseinket háttérbe szorítjuk.”

Oof.

De emellett, hűha?

Miért olyan megnyugtató olvasni, hogy valaki leírja, hogy alapvetően mindannyian szarban vagyunk?

Azt hiszem azért, mert Epstein szavai tartalmaznak egy egészséges adagot abból, amit én “reális reménynek” hívok. Ez nem egy “fel a fejjel, minden rendben lesz”. Ez valami sokkal reálisabb, de ezért hasznosabb. ‘Most nem vagy jól, és ez, barátom, nagyon is emberi tapasztalat.’

Szóval lehet, hogy törékeny virág vagyok, de mi van, ha ez a lényeg? A virágoknak nem törékenynek kellene lenniük?

A lassan csavarodó szégyenspirált nehéz megmagyarázni. Akkor ne magyarázd meg.

Hát amikor megrekedsz egy ilyen lassan csavarodó spirálban, hogyan magyarázod ezt meg a barátaidnak és a családodnak?

Azt találtam a leghasznosabbnak, ha egyáltalán nem magyarázom el, hanem egyszerűen rámutatok.

Mert mivel nincs egyértelmű oka, valójában nem akarom, hogy a körülöttem lévő emberek “javítsd meg” üzemmódba kapcsoljanak. Csak azt akarom, hogy tudják, mi történik, hogy ne vegyék személyeskedésnek, ha nem válaszolok az üzeneteikre.

A legjobb stratégiám erre két részből áll. 1. A megfelelő emberek kiválasztása, akikkel megoszthatom, majd 2. Közös nyelvezet kialakítása velük, hogy a lehető legkevesebb felhajtással írjuk le a helyzetet. Ez a közös nyelv lehet bármi, amit csak akarsz. Mondjuk, kínzó metaforák az érzelmi időjárásról. (Ahem.)

For what it’s worth, here are the emoji me and my girlfriend use to signal oncoming shame spirals.

‘I’m having a Short Sharp Shame Spiral’: