Alien betolakodók! Lézerpuskák! Csikorgó robotok, amelyek elszöknek és elbújnak! Automatikus szalonnasütők!
Az emberek szinte bármit kitalálnak, hogy reggel felébredjenek. De miért is álmosak eleve?
Anne Marie Chaker tegnap a Wall Street Journalban írt egy vicces, hasznos cikket arról, hogyan lehet felébredni, amelyben engem is idéznek a riasztó ébresztők hatásairól. De miért van az álomszuszékok járványa?
Itt egy alvásdoki néhány vallomása a gyakran felébredni nem tudó kisebb-nagyobb klinikai csoportokról:
1. Fiatalok. Az öregedés mindent megváltoztat, beleértve a testórákat és a testünk újjáépülésének módját is. Amikor a pubertáskor a szinaptikus kapcsolataid egyharmadát elvágja, rengeteg újjáépítésre van szükséged. Ahhoz, hogy tanuljon, keressen, mély emlékeket hozzon létre és reggelente elfogadhatóan barátságos legyen, egy átlagos középiskolás vagy főiskolás diáknak körülbelül kilenc és fél óra alvásra van szüksége. A testük biológiailag is úgy van beállítva, hogy később feküdjenek le, mint bármely más korban, gyakran hajnali 1-2 óra vagy annál későbbi alvásidővel.
Az iskola reggel 8-kor kezdődik.
A végeredmény? Masszív alváshiány, ami elhízást, a tanulási képességek hiányát, beleértve a sportolási képességeket is, gyakran pocsékul kinéző bőrt, elképesztően figyelmetlen reggeli órákat, és igen, szinte teljes képtelenség felkelni reggel.
Elismerik ezt a zűrzavart egyes iskolakörzetek, és megpróbálják későbbre tenni az órákat? Igen, jó eredményekkel, mint például a Rhode Island-i St. George’s School. A legtöbb nem törődik ezzel.
A gyerekek maguk? El tudnák képzelni, hogy több időt szánnak az alvásra és a testük és az agyuk újjáépítésére? Nem, behúzzák a mobiljukat az ágyba, és egész éjszaka felébrednek, hogy izgalmas üzenetekre válaszoljanak. Kedvenc ébresztőjük: a mobiltelefon.
Nem csoda, hogy a riasztógyártók “izgalmas lehetőséget” látnak a középiskolások és főiskolások körében. Sok riasztó olyan zajszintet okoz, amely halláskárosodást okoz, és amelyet a Foglalkozásbiztonsági és Egészségügyi Hivatal szabályoz – és a gyerekek mégsem tudnak felébredni.
2. Mély alvás és alvajárók. Hallottál már arról, hogy valakinek éjszakai rémálmai vannak? Jó eséllyel nem fogod elfelejteni. A vérfagyasztó sikolyok és a Freddie Krueger-arcok elég rossz, de mégsem akarnak felébredni! Nem csoda, hogy az alvásrémekkel küzdő alvajárók nagyon csendben elmondják a barátjuknak vagy barátnőjüknek, hogy mit is csinálnak valójában éjszaka – különösen, ha már alszanak, és nem emlékeznek arra, hogy mi történt.
A mély alvás valóban mély, a legközelebb áll általában a természetes kómához. Mélyalvásban nagyon nehéz felébreszteni az embereket, ami akkor válik vészhelyzetessé, amikor a házastársunk felkapja a slusszkulcsot, és elkezdi tolatni az autót a garázsból anélkül, hogy aktiválná a garázsajtót.
A mélyalvás az, amikor növekedési hormon termelődik. Sok memóriaképződéshez szükséges. A tinédzserek sokkal többet csinálják, mint az idősebb felnőttek. Nem csoda, hogy olyan nehezen ébrednek fel.
3. Narkolepszia. Valaki elmond egy nagyon vicces viccet, és a barátod a földre zuhan, hirtelen elalszik. Ez nem vicc. A narkolepsziások 1 az 1500-ból lehetnek a népességben, és sokuknál nincs klasszikus katalepszia, amikor hirtelen hallucinálnak és a földre esnek, de a stimuláló neurotranszmitter hipokretin-orexin hiánya miatt nagyon-nagyon nehéz őket felébreszteni.
4. Műszakban dolgozók. Az embereket úgy építették fel, hogy éjszaka aludjanak, nappal pedig tébláboljanak. Ezt ne mondd a műszakos munkásoknak, a dolgozó népesség 25%-ának. A biológiai órák kiütése hétvégén is elég rossz – a késő péntek és szombat éjszakákat a testóra-áthelyezett vasárnapi alvások követik, amelyek hétfő reggelre a szív- és érrendszeri események ötszörös növekedésével járnak. A váltott műszakban dolgozók azonban jóval a hajnali 4 órai testóra pincén túl is a falba ütköznek, nagyobb arányban fordulnak elő szívbetegségek, stroke, GI-betegségek és elhízás. A krónikus alváshiány miatt a következő műszakra való felkelést szinte lehetetlennek találhatják.
5. Bipoláris zavarok. A régi időkben Tom Wehr a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézetben a mániás depressziós betegségben szenvedő embereket kiszámíthatóan át tudta billenteni mániából depresszióba, pusztán az alvási ciklusuk manipulálásával. A mániás depressziós betegségben szenvedők, különösen a gyors ciklusúak, egyik éjszaka 18 óra alvástól a másik éjszaka négy órát tudnak aludni. Amikor mélyen benne vannak a ciklusban, nagyon nehéz lehet őket felébreszteni.
6. Az ADHD-s fiatalok. Számomra ismeretlen okokból sok ADHD-s gyerek is természetes módon hosszú alvó, akik azt mondják nekem, hogy 24 órából könnyen alszanak 12-14 órát, hacsak valaki fel nem ébreszti őket. Bár narkolepsziára utaló jeleket nem mutatnak, a nappali álmossági teszteken néha mélyen álmosnak bizonyulnak.”
7. Mindenki más. Rengeteg más ember is van, aki nem tud felkelni. Ide tartoznak a természetes hosszú alvók, akik nem tudják elképzelni, hogy az emberiség többi része miért működik hét-nyolc órával egy éjszaka; az alvási apnoéban szenvedők, akik, amikor végre elalszanak, nehezen tudják abbahagyni; és bárki hordái, akinek csak egy átlagos, hétköznapi alvászavara van, mint a nyugtalan lábak vagy az álmatlanság.
Az igazság az, hogy a lakosság nagy részének gondot okoz az ébredés. A problémák a szokásosak: munkaidő; gyerekek; idős szülők; könyörtelen gazdasági recesszió. Az amerikaiak az elmúlt 40 évben 90 perc alvásidőt vertek le, és keményen dolgozunk azon, hogy még többet verjünk le.
Azt kell megtanulniuk az embereknek, hogy ne csak azt, hogyan csempésszenek be több alvásidőt, hanem azt is, hogyan pihenjenek munka közben – méghozzá nagyon rövid idő alatt. Itt jönnek a képbe az aktív pihenési technikák. A sok fizikai aktivitás is segít, így a szervezet hatékonyabban újraképzi magát.
Az igazság azonban az, hogy a pihenés olyan, mint az étel. Nem lehet nélküle élni. És néha csak elegendő időt és teret kell adnod neki.