Mi a túledzés szindróma?
A túledzés szindróma szinte minden sportban és fitnesztevékenységben előfordul. A túledzés akkor következik be, amikor a sportoló több edzést végez, mint amennyit a szervezete képes regenerálódni, olyannyira, hogy a teljesítménye csökken.
Tovább: 7 módszer a túledzés elkerülésére
Sok magasan motivált futó, beleértve a szabadidős futókat is, az edzés megszállottja, és fél a pihenéstől. Azt hiszik, hogy minél keményebben edzenek, annál gyorsabban fognak futni, az ellenkezőjét bizonyító bizonyítékok ellenére. Így sok futó megpróbál többet dolgozni, mint amennyit fizikailag elvisel, és a testük nem tud teljesen regenerálódni a szokásos két-három napos pihenőidőből. Sok futó nem is tudja, hogy túledzett, amíg el nem éri a krónikus fázist, amikor a futás megáll, és több hét pihenőre van szüksége a regenerálódáshoz.
Még több: Hogyan gyorsítsd fel a futásból való regenerálódást
A túledzés okai
A túledzés leggyakoribb okai az edzések gyakoriságának, intenzitásának vagy időtartamának gyors növelése, vagy ezek kombinációja a szükséges regenerálódás nélkül. Azok a futók, akik növelik az intervallumos edzések gyakoriságát, azok a futók, akik egyszerűen túl sok versenyt futnak, és azok a futók, akik hirtelen túl gyorsan növelték a futott kilométerek számát, ki vannak téve a túledzés jeleinek és tüneteinek.
Hogyan ismerjük fel és diagnosztizáljuk a túledzést
A túledzés azonosítása és diagnosztizálása azért nehéz, mert sok futó a túlzott folyamatos fáradtságot az edzés normális részének tekinti. Emellett nincs egyszerű teszt, például vérvizsgálat vagy klinikai diagnózis a túledzettség azonosítására. És nagyon egyénre szabott, így az egyik futó más tüneteket mutathat, mint a másik. A legtöbb, amit tehetünk, hogy korábban felismerjük az általános tüneteket, majd pihenjünk és regenerálódjunk.
Tovább: What to Do on Rest and Recovery Days
Symptoms of Overtraining
Overtraining is not simply a physical phenomenon; it also has mental effects on the runner as well. Systems affected by overtraining include the musculoskeletal, immune, endocrine, cardiovascular, nervous, and hormonal systems.
Physiological symptoms of overtraining include:
- Muscle/joint tenderness
- Tiredness
- Tightness
- Decreased performance
- Increased rate of overuse injuries
- Insomnia/disturbed sleep patterns
- Body weight loss
- Nausea
- Decreased appetite
- Allergic reactions
- Elevated heart rate and blood pressure
- Head colds/persistent upper respiratory tract infections
- Training fatigue/lethargy
- Changes in menstrual patterns
- Decreased coordination
- Decreased heart rate at a given level of running intensity (by about five beats/minute)
- Decreased strength
- Decreased maximal heart rate
More: The Power of Pace and Heart Rate Training