By: Dylan Buckley
Frissítve: January 27, 2021
Egészségügyi felülvizsgálat: Tanya Harell
Míg szeretnénk hinni, hogy a legtöbb ember arra törekszik, hogy úgy bánjon másokkal, ahogy ő maga is szeretné, ha vele bánnának, sok olyan ember van, aki arra törekszik, hogy manipuláljon másokat a saját személyes haszna érdekében. Az egyik ilyen manipulációs taktika az úgynevezett háromszögelés. Szerencsére vannak módszerek arra, hogy észrevegyük a háromszögelés jeleit, így elkerülhetjük azt. Ebben a cikkben elmagyarázzuk a triangulációt, kínálunk néhány szituációs példát, és megmutatjuk, hogyan léphetsz túl rajta.
Keress egy engedélyezett terapeutát még ma
Ez a weboldal a BetterHelp tulajdonában van és a BetterHelp üzemelteti, amely a platformmal kapcsolatos minden díjat megkap.
Forrás: .com
Mi a háromszögelés?
A háromszögelés egy manipulációs taktika, amelyet a közvetlen beszélgetés elkerülésére használnak. Ahogy a neve is mutatja, három felet érint.
Tegyük fel, hogy Jake kommunikálni szeretne Maryvel. Ahelyett, hogy közvetlenül beszélne vele, Jake inkább Mary testvérét, Jeffet használja közvetítőként. Ez lehetővé teszi, hogy Jake irányítsa a kommunikációjukat. A trianguláció egy olyan taktika, amelyet az emberek számos okból használnak. Használható rivalizálás keltésére vagy arra, hogy az emberek egymás ellen forduljanak.
Valószínűleg Ön is tapasztalt már triangulációt. Ha problémája volt egy barátjával vagy családtagjával, lehet, hogy nem a közvetlen kommunikációt használta, hanem a barát vagy a családtag úgy döntött, hogy egy harmadik fél segítségével mondja el mindazt, amire szüksége volt. Így szétválaszthatják önöket, és csak akkor vonják be a beszélgetésbe, amikor jónak látják.
A háromszögelés mint manipulációs taktika
Aki nárcisztikus vagy manipulatív, az a háromszögelést arra használhatja, hogy irányítsa a narratívát. Tegyük fel például, hogy ismer valakit, aki mindig hazudik. Hogyan szerezhet valaki, aki következetesen becstelen, némi hitelességet? Azt teheti, hogy különböző barátainak vagy családtagjainak ugyanazt a hazugságot mondja, amit önnek. Mondjuk ezek a barátok elhiszik a hazugságokat. Ön megkérdezi ezeket a barátokat erről, és ők védekezni kezdenek.
Ez ellenségeskedést vagy általános nyugtalanságot kelthet. Senki sem szereti, ha kérdőre vonják, és senki sem akar részt venni az Ön és egy másik személy közötti civakodásban. Ez egy olyan háromszöget hozott létre, amelyet nehéz megtörni. Most a barátaid visszamennek a tisztességtelen személyhez, és elkezdik mondani, hogy kérdezősködsz, és nem bízol abban a személyben. Hirtelen te lettél a gonosztevő.
Forrás: freepik.es
Így működik a háromszögelés. Ha valakivel szemben sérelmezel valamit, az illető másokat fog felhasználni arra, hogy elriassza az ellenzéket. Ha megpróbálod, te leszel a rosszfiú. Még az is előfordulhat, hogy elkezded elhinni, hogy igazat mondanak a csoportnyomás miatt, és hogy senki más nem látja vagy veszi észre a problémát. Elgondolkodhatsz: “Csak én vagyok az egyetlen, aki ezt látja? Akkor ez a valóság, vagy csak a fejemben létezik?”
Hogyan kerüld el az ilyen helyzeteket
Nehéz lehet elkerülni a háromszögelést, de próbálj meg minél kevesebb embert bevonni. Amikor szembesítesz valakit, győződj meg róla, hogy nincsenek emberek körülötted vagy közted és a másik személy között. Ha az illető azt mondja, hogy mások hisznek neki, ne próbáljon meg beszélni ezekkel az emberekkel.
Néha egyszerűen nem éri meg leleplezni egy mérgező személyt. Ha krónikusan hazudik, a végén úgyis veszíteni fog. Ez a helyzetedtől is függ. Egy baráti körben vagy a családi körben, ha te vagy a csoport fekete báránya, ha megpróbálsz rámutatni egy másik személy hazugságaira, még inkább elidegenedhetsz tőle.
Amilyen mérgező személyről van szó, nézd meg őket. Vannak-e mentális problémáik, vagy önmaguk vagy egy múltbéli trauma áldozatai? Ha igen, akkor lehet, hogy nem érdemes szembesíteni őket. Ehelyett inkább szerezzék meg a szükséges segítséget.
Az ilyen esetekben a háromszögelés szándékos cselekedet. Valaki tudja, hogyan kell kijátszani az embereket, és egymás ellen hangolni őket. Tisztában vannak vele, hogy ha egy az egy ellen van, akkor veszíthetnek. Ha azonban másokat is fel tudnak toborozni, hogy dogpilezzék Önt, akkor úgy érezheti, hogy nincs esélye a győzelemre. Ez a trianguláció lényege. Ezzel együtt a háromszögelés lehet egy nem szándékos cselekedet is. Nézzünk erre néhány példát.
Egy nem szándékos taktika?
A manipulációs taktikákkal az a probléma, hogy néha teljesen szándékosak, máskor pedig nem. Előfordulhat, hogy az emberek úgy csinálják, hogy észre sem veszik. Ez megnehezíti számukra, hogy megértsék tetteiket és azok negatív hatásait másokra.
Az emberek, akik ezt teszik, általában esetlenek, félénkek és félnek a konfrontációtól. Lehet, hogy nincs rálátásuk arra, hogy mit tesznek. Valószínűleg ismersz valakit, aki ilyen, vagy talán te magad is csináltál már ilyet. Gyermekként talán téged is bántottak. Ahelyett, hogy beszéltél volna azzal a személlyel, aki bántott, talán a szüleidnek, egy tanárnak vagy valaki másnak mondtad el. Lehet, hogy ennek következtében beszéltek azzal a személlyel, és így elkezdődött a háromszögelés.
Ez egy tudattalan cselekvés, és azért tesszük ezt, mert szeretünk törzsekbe tartozni. Szövetségre akarunk lépni valaki mással, aki egyetért azzal, hogy valaki megbántott, mert így több ember lesz az oldalunkon, akik támogatni tudnak minket. Biztonságosnak tűnik. Néha a vitákban a számok legyőzik a valódi vitát.”
Az, hogy valakit ezzel a módszerrel manipulálunk, pillanatnyilag kielégítőnek tűnhet, de ha a probléma megoldódott, nehéz lehet megtörni a háromszöget. Mondjuk te és a másik személy megoldjátok a problémát, megbocsátotok egymásnak, és továbbléphettek. Mi a helyzet a másik személlyel, akinek elmondtad? Ő is ugyanezt fogja tenni? Ha nem, akkor még mindig ott vannak a harmadik fél által fenntartott sérelmek. Ha ketten egy az egyben rendezték volna a dolgot, sokkal kevésbé lenne zűrös.
A háromszögelés három pontja
A háromszögelés három részre osztható. Ezek a részek a következők:
- Az áldozat. Ez az a személy, akinek áldozat-komplexusa van, és megpróbálja a “jaj nekem” hangulatát kelteni. Ez a személy lehet áldozat, de lehet, hogy nem, de akárhogy is, ő az a személy, aki a háromszöget alkotja. Azt mondják másoknak, hogy áldozat, empátiát generálnak másokból, és így hozzák létre a háromszöget.
- A manipulátor. Ez az a személy, aki a háromszögben szereplők után megy.
- A harmadik résztvevő. Ez az a személy, aki vagy a háromszögben, vagy azon kívül van. Ők azok, akik az áldozat megmentői, ha úgy tetszik.
A személy, aki szándékosan használja a háromszögelést, gyakran újrajátssza a háromszöget, amikor csak tudja, hogy minél több “támogató” hálózatot építsen ki magának. Háromszögeket hoznak létre a munkahelyükön, az iskolában, a családjukon belül és minden más körben, amivel rendelkeznek. Ezt többféle okból is tehetik – talán szeretik a káoszt, vagy élvezik az áldozat szerepét, és erre épülő komplexusuk van, vagy valóban úgy érzik, hogy a háromszögelés használata pozitív kommunikációs stratégia.
A háromszögelés és a terápia
A háromszögelés a terápia természetes része. Beszélsz a terapeutáddal azokról az emberekről, akik bántottak téged. Amikor a párterápiáról van szó, a trianguláció tényleg az egyetlen módja a dolgok kezelésének. A terapeuta az, akinek közbe kell avatkoznia két ember között, akik vitatkoznak, nem kapcsolódnak, félreérthetően kommunikálnak stb. Gyakran előfordul, hogy a terapeuta válik a kettőjük közötti átirányított harag áldozatává. Valójában a terapeuta nem foglal állást, hanem közvetítőnek kell lennie. Nehéz lehet azonban két olyan ember középpontjában állnia, akiknek mindkettőjüknek megvan a saját oldala a történetben. Ennek ellenére arra kell törekedniük, hogy objektívek maradjanak.
Keress egy engedéllyel rendelkező terapeutát még ma
Forrás: unsplash.com
A cél az objektivitás. Valakinek nem szabad hinnie másnak csak azért, mert az egyik vagy a másik személynek kedvez; ehelyett meg kell tanulnia objektívnek lenni, hátralépni egy lépést, és megnézni a tényeket. A terapeutáknak, vagy akár a háromszögben érintett embereknek meg kell tanulniuk, hogyan legyenek tényszerűek, vagy egyszerűen csak ne vegyenek részt egyáltalán. Néha jó dolog lehet semlegesnek maradni egy helyzetben. Ne érezd magad kötelességednek, hogy belekeveredj, vagy valakinek az oldalára állj, csak azért, mert barátok vagytok. Néha arra használhatják ezt a barátságot, hogy belerángassanak egy olyan háromszögbe, amelyből nehéz lehet kilépni.”
Hogyan állítsuk le a manipulációt
A manipuláció felismerése és leállítása két különböző dolog, de mindkettőre képesnek kell lenned ahhoz, hogy teljesen eltávolítsd az életedből. Íme néhány módszer, amivel elkezdheted megállítani a manipulációt.
- Határokat állíthatsz fel. Tudod, hogy mit vagy hajlandó elfogadni az életedben, és mit nem akarsz. Egy manipulátor képes lehet megkerülni néhány általad épített falat, de ha már tisztában vagy a játékával, akkor gondoskodhatsz arról, hogy megerősítsd ezeket a falakat, és újrafogalmazd a tisztelet fogalmát. Ha határokat állítasz fel, sokkal nehezebbé válik mások számára, hogy manipuláljanak téged.
- Mondj nemet és maradj biztonságban. Ritka, hogy egy manipulátor azonnal megváltoztatja a szokásait, még akkor is, ha segítségért folyamodik. Emiatt fontos, hogy adjon magának némi távolságot, és tegyen meg mindent, hogy távol tartsa magát az illetőtől, hogy megvédje magát. Ha olyan valakiről van szó, akivel napi kapcsolatban kell állnia, ügyeljen arra, hogy világosan kijelölje és szilárdan tartsa a határait önmagával és az adott személlyel szemben. Csak akkor tudják manipulálni Önt, ha Ön beengedi őket.
- Keressen segítséget. Ha nehezen boldogulsz az emberekkel, és meg kell tanulnod, hogyan állj ki jobban magadért, semmi szégyen nincs abban, ha beszélsz egy tanácsadóval a problémáidról. Egy engedéllyel rendelkező tanácsadó segíthet a problémáiddal kapcsolatban, és megtaníthat arra, hogyan konfrontálódj másokkal egészséges módon. Ha beszél egy terapeutával, erőt kaphat ahhoz, hogy kommunikatívabb ember legyen, akinek nem kell háromszögekhez folyamodnia a problémák megoldásához.
A konfliktusok kezelése a BetterHelp segítségével
Tanulmányok kimutatták, hogy az online terápia hasznos összetevője lehet egy kezelési üzemnek azok számára, akik a társadalmi körükből eredő érzelmi zavarokat tapasztalnak. A Journal of Medical Internet Research című folyóiratban megjelent tanulmányban az online kognitív-viselkedésterápia (CBT) hatását értékelték a szociális szorongásos zavar tüneteire. A jelentés eredményei – egy korábbi tanulmány ötéves nyomon követése – azt mutatták, hogy az online CBT tartós és tartós eredményeket hozott létre, a résztvevők még öt évvel a kezelés után is csökkenő szociális fóbiát tapasztaltak. A kognitív-viselkedésterápia segít az egyéneknek megbirkózni a szorongással azáltal, hogy növeli a potenciális kiváltó gondolatok és viselkedések megértését, így bizonyos interakciók, például egy fájdalmas konfrontáció jobban kezelhetővé válnak.
Amint fentebb tárgyaltuk, ha egy kapcsolatban manipulálják, az online terápia segíthet. A BetterHelp segítségével otthonában is kapcsolatba léphet egy minősített terapeutával, amikor csak Önnek a legjobban megfelel. Könnyedén létrehozhat vagy módosíthat időpontokat, online vagy az alkalmazáson keresztül, így olyan időbeosztást hozhat létre, amely megfelel az igényeinek. Az ülések megtartásának is számtalan módja van – videócsevegés, élő hangfelvétel, telefonhívás, alkalmazáson belüli üzenetküldés és szöveges üzenetküldés is rendelkezésre áll. Tekintse meg a BetterHelp tanácsadóiról szóló alábbi értékeléseket azoktól, akik segítséget keresnek a kommunikációban és a konfliktuskezelésben.
Tanácsadói vélemények
“Pat hihetetlenül jó ügyvéd volt számomra! Ellenőrzi és biztat engem, valamint tanácsokat és eszközöket adott a szakmai és személyes/családi konfliktusok kezeléséhez, amelyek miatt kételkedtem önmagamban. Fontos szerepet játszott abban, hogy segített felfedezni és kibontani a tanult viselkedést, amiről nem is tudtam, és segített megérteni és kialakítani az egészséges határokat az életemben lévő emberekkel. Kétségtelenül elmondhatom, hogy nagyrészt neki köszönhetően jobban érzem magam a bőrömben, és kényelmesebben járok a világban.”
“Blaire csodálatos volt. Szuper támogató, empatikus és kedves. Segített abban, hogy önbizalmat nyerjek magamban, és megtanuljam, hogy nem baj, ha egészséges határokat érvényesítek a kapcsolataimban.”
Következtetés
A háromszögelés a lényege szerint manipulációs taktika, még akkor is, ha a felbujtó nem veszi észre, hogy ezt teszi. Ha egy kétszemélyes konfliktusba több embert próbálsz belekeverni, az azzal végződhet, hogy mindenki veszít. Ha valakivel problémái vannak, ne próbáljon másokat is belekeverni. Légy az, aki képes szembesíteni az illetőt, és higgadtan elbeszélgetni a dolgokról.
Ha rájöttél, hogy akaratlanul háromszögelsz, sosem késő abbahagyni. Légy öntudatos és figyelmes ezzel kapcsolatban. Amint észreveszed, hogy problémád van, állj le, és győződj meg róla, hogy nem csinálod újra. Ne hívjon fel egy barátot vagy családtagot, hogy beszéljen róla. Ehelyett győződj meg róla, hogy csak az érintett személlyel beszélsz.
Nehéz lehet, különösen, ha nehezen viseled a konfrontációt. A közvetlen, őszinte kommunikáció azonban lehetséges – csak a megfelelő eszközökre van szükséged. Tegye meg az első lépést még ma.