A férfiak sok mindent tehetnek a merevedési funkció javítása érdekében. Ezek közül sok más egészségügyi előnyökkel is jár, így érdemes kipróbálni őket.
Az életmódbeli változtatások megfontolása előtt hasznos, ha emlékszünk a pénisz véráramlásának szerepére az erekció kialakításában és fenntartásában.
Amikor a férfit szexuálisan ingerlik, a pénisz artériái kitágulnak és a simaizomszövet ellazul. Ennek eredményeképpen a pénisz megtelik vérrel, ami az erekció szilárdságát adja.
A merevedési zavarok gyakran akkor jelentkeznek, ha a véráramlással problémák vannak. A javaslatok közül sok javítja a véráramlást, de más tényezők, például idegkárosodás is közrejátszhat.
Tréning
Sok férfi tapasztalja, hogy merevedési funkciója javul, ha rendszeresen sportol. A testmozgás segít a vér zavartalan áramlásában, beleértve a péniszbe jutó vért is. Kutatások kimutatták, hogy a fizikailag aktívabb férfiaknál kisebb a kockázata a merevedési zavar kialakulásának.
A férfiaknak a rendszeres edzésprogram megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a választott edzéstípus megfelelő számukra.
Az egészséges testsúly fenntartása
Az elhízás károsíthatja azokat az ereket, amelyeken keresztül a vér a péniszbe jut az erekcióhoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a súlyosabb férfiaknak általában több merevedési problémájuk van, ami javulhat, miután a férfiak lefogytak.
A fogyás a gyulladások csökkentése, a tesztoszteronszint növelése, a depresszió enyhítése és az önbizalom növelése révén is segítheti a merevedési funkciókat.
Ne dohányozzon (vagy ha dohányzik, hagyja abba)
Tudományos vizsgálatok szerint a dohányzó férfiaknál nagyobb valószínűséggel alakul ki merevedési zavar, mint a nemdohányzó férfiaknál. Úgy tűnik, hogy ez a valószínűség az idő múlásával az elszívott cigaretták mennyiségével együtt nő. Azok a férfiak, akik abbahagyják a dohányzást, gyakran javulást tapasztalnak merevedési funkciójukban.
Egészséges táplálkozás
Kutatások kimutatták, hogy a mediterrán étrend fogyasztása egyes férfiaknál javíthatja a merevedési funkciót. Ez az étrend gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és olívaolajat tartalmaz. A kutatások azt is kimutatták, hogy a merevedési zavarral nem rendelkező férfiak nagyobb valószínűséggel ettek sok gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és halat, valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket.
Kontrollálja a vércukorszintet és kezelje a cukorbetegséget
Sok cukorbeteg férfinak vannak merevedési problémái. A magas vércukorszint károsíthatja az ereket, az idegeket és a merevedési szöveteket.
A cukorbeteg férfiaknál az erek hajlamosabbak lehetnek az érelmeszesedésre – az artériák megkeményedésére -. Ez azt jelenti, hogy plakkok rakódnak le az artériákban, ami megnehezíti a vér szabad áramlását a péniszbe és az erekció kialakulását.
Az idegkárosodás vagy neuropátia jelátviteli problémákat okozhat az agy és a pénisz között. A férfi agya regisztrálhatja a szexuális ingerlést, de ha az “üzenet” nem jut el a péniszhez, merevedési problémák lépnek fel.
A magas vércukorszint megzavarhatja az erekcióhoz szükséges vegyi anyagok, például a nitrogén-oxid neurotranszmitter termelését is.
A cukorbetegséggel összefüggő egyéb vegyi anyagok megmerevíthetik a merevedési szöveteket, ami billentyűproblémákhoz és “vénás szivárgáshoz” vezethet. Ilyenkor az erekciót nem lehet fenntartani, mert a vér kiszivárog a péniszből a szervezetbe.
Vérnyomás kezelése
A magas vérnyomás, vagyis a magas vérnyomás a merevedési zavarok gyakori oka, mivel zavarhatja a pénisz véráramlását.
Míg fontos a magas vérnyomás kezelése, az erre az állapotra adott gyógyszerek is befolyásolhatják a merevedési funkciókat. Úgy tűnik, hogy a régebbi gyógyszereknek, például a vízhajtóknak és a béta-blokkolóknak nagyobb valószínűséggel vannak szexuális mellékhatásaik, mint az újabbaknak. A férfi orvosa segíthet a legjobb kezelési lehetőségek kiválasztásában.
A depresszió kezelése
A depresszió összefüggésbe hozható a merevedési zavarokkal, bár nem világos, hogy az egyik közvetlenül okozza-e a másikat. Egy férfi depressziója merevedési nehézségekhez vezethet. Ugyanakkor a merevedési zavar is okozhat depressziót.
A depresszió kezelése mindazonáltal segíthet a merevedési zavarok enyhítésében. Fontos azonban megjegyezni, hogy néhány, a depresszióra gyakran felírt gyógyszer, például a szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók (SSRI-k) szexuális mellékhatásokkal járnak. Előfordulhat, hogy a férfinak az orvos útmutatásával különböző gyógyszereket kell kipróbálnia, hogy eldöntse, melyik hat számára a legjobban.
Maradjon szexuálisan aktív
Egy 55 és 75 év közötti férfiak körében végzett finn vizsgálatban azoknál a férfiaknál, akik hetente kevesebb mint egyszer közösültek, kétszer nagyobb valószínűséggel fordult elő merevedési zavar, mint azoknál, akik hetente egyszer közösültek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres közösülés véd a merevedési zavarok ellen.
Vigyázzunk a kerékpározásnál
A férfiak nagy nyomást gyakorolnak a nemi szervükre, amikor kerékpároznak. A gát (a herezacskó és a végbélnyílás közötti terület) összenyomása a kerékpárülésen megállíthatja a véráramlást ezen a területen, ami szexuális nehézségeket okozhat. A férfiaknak azt tanácsolják, hogy használjanak orr nélküli kerékpárülést, állítsák be a kerékpáron elfoglalt helyzetüket úgy, hogy kevesebb nyomás érje a gátat, és korlátozzák a kerékpározással töltött időt.