A 10 kiló leadása komoly teljesítmény: akár 15, akár 50 kilótól kell megszabadulnod, a fogyókúra megkezdése és az első 10 kiló leadása lehet a legnehezebb. És bár sokan szeretnék minél gyorsabban leadni azt a 10 kilót, a gyorsdiéták és a nélkülözés nem hatékony vagy egészséges hosszú távú stratégiák.
Azért, hogy lefogyj és megtartsd a súlyod, a legjobb, ha lassan és egyenletesen haladsz. Mégis, néhány hét alatt leadhatsz 10 kilót, és jó úton haladhatsz a súlycsökkentési céljaid elérése felé. Jim White regisztrált dietetikussal és ACSM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzővel, a Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosával beszélgettünk, aki elmondta, mire számíthatsz reálisan, ha 10 kilót szeretnél leadni.
Mennyi idő alatt lehet leadni 10 kilót?
Jim szerint az egészséges fogyás biztonságosnak tekinthető heti egy-két kiló. Reálisabb esetben az emberek körülbelül fél-két kiló fogyásra számíthatnak hetente. Ha több súlyt kell leadni (például 100 kilót vagy többet), akkor a kezdeti súlyt gyorsabb ütemben lehet leadni. De az általános lakosság körülbelül fél kilótól két kilóig terjedő heti fogyásra számíthat. Ha ennél többet veszítesz, akkor fennáll a veszélye, hogy a zsír mellett a sovány izomtömeget is elveszíted, ami pusztítást végezhet az anyagcserédben.
Nézd meg ezt!
Class FitSugar
Azt figyelembe véve, egy 10 kilós fogyás akár öt hétig, de akár 20 hétig (körülbelül öt hónapig) is eltarthat. Az egyik tényező lehet az anyagcseréd, vagyis a szervezeted által időegység alatt elégetett kalóriák száma. Mindenki más; van, aki öt hét alatt gond nélkül leadhat 10 kilót, míg másoknak néhány hónap alatt összejöhet a 10 kilós fogyás. Fontos megjegyezni, hogy más életmódbeli tényezők is szerepet játszanak, például az alvás és a stressz.
Hogyan fogyj 10 kilót
OK, tehát tudod, mennyi idő alatt fogod leadni a 10 kilót, de hogyan érheted el pontosan? Végső soron Jim szerint a fogyás arról szól, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel. Ezt megteheted egészséges kalóriadeficitben étkezve, kalóriaégetéssel, vagy a kettő kombinációjával (ezt a módszert ajánlja). Ami azt illeti, hogy hány kalóriát kell megenni egy nap, az attól függ.
“A kalóriaszükséglet erősen egyénre szabott, és személyenként változik olyan tényezők alapján, mint az aktuális súly, a magasság és az aktivitási szint” – mondta Jim. “Lehetetlen lenne egy olyan kalóriacélt javasolni, amely mindenki igényeit kielégítené”. Ha teheti, találkozzon egy regisztrált dietetikussal, aki segíthet összeállítani egy egészséges étkezési tervet az Ön számára, és felmérheti a céljait. Ha nem, akkor ezzel a képlettel kiszámolhatod, hogy körülbelül hány kalóriát kell megenned egy nap a fogyáshoz.
Napi 500 kalória kalóriadeficit körülbelül heti egy kiló fogyást eredményez. Csak győződj meg róla, hogy még mindig fedezed a tápanyagszükségletedet, és nők esetében ne menj napi 1200 kalória alá; ha így teszel, elkezd lelassulni az anyagcseréd, nem is beszélve arról, hogy megfosztod magad az alapvető vitaminoktól és tápanyagoktól. Mielőtt pedig bármilyen fogyókúrába vagy fitneszprogramba kezdene, konzultáljon orvosával.