Egy hosszú számítógépes munkanap után vagy alatt tapasztalta már a következő problémák valamelyikét?
- fájó, fáradt vagy égő szemek
- homályos vagy kettős látás
- vizes, viszkető vagy száraz szemek
- fejfájás
Ha igen, akkor ez valószínűleg a szem megerőltetésének az eredménye, ami akkor következik be, amikor a szeme elfárad az intenzív használat miatt. Szerencsére orvosolható a 20-20-20 szabály nevű hasznos trükkel:
Minden 20 percben nézz 20 másodpercig valamit 20 lábnyi távolságra.
A 20/20/20/20 szabályt Dr. Jeff Anshell, a “látásergonómia” szakértője tette népszerűvé. Nézze meg, ahogy ebben a tévéhíradóban elmagyarázza, hogyan küzdhetünk a számítógépes szemterhelés ellen.
Ha a következő szintre akar lépni?
Ha hajlandó rá, és az időbeosztása engedi, állítsa kihívás elé magát, hogy ne csak 20 percenként nézzen el a számítógép képernyőjétől, hanem valóban álljon fel és mozogjon. Álljon fel, hogy telefonálhasson. Nyújtózzon ki, hogy elintézze a papírmunkát. Sétáljon, hogy megigyon egy csésze kávét.
A lényeg: mozogjon! A mozgás nem csak a szem megerőltetését csökkenti, de aktívan tartja Önt az egyébként ülőmunka idején, ami növeli az éberséget és magasabb termelékenységhez vezet.
Kihívtuk olvasóinkat, hogy próbálják ki a 20-20-20 szabályt, és íme, mit mondtak:
Nell:
“Hű, ez tényleg működik! Általában nem szokott megerőltetni a szemem, de ez biztosan működik, hogy könnyebb legyen a hangulat és jobban tudjak koncentrálni! :)”
Brian:
“Köszönöm ezt a remek tippet a szemfáradtság megelőzésére. Ahogy öregszem, úgy gondoltam, hogy a megerőltetés a kornak köszönhető. Jó tudni, hogy az intenzív használathoz társul, és orvosolható.”
Georgia:
“Csodálatos képablakok vannak előttem, ahol dolgozom, így ezt a szabályt könnyű betartani – amíg megállok, hogy megtegyem.”
A számítógép használata valószínűleg csak átmeneti szemirritációt okoz, maradandó károsodást nem, de mindenképpen forduljon szemészhez. A szemcseppek vagy a mesterséges könnysíkosító szerek gondoskodhatnak a tünetekről. Vagy a maximális látáskomfort érdekében speciálisan felírt számítógépes szemüvegre, illetve lencsebevonatra és -színezésre lehet szüksége.
Kipróbálta már a 20-20-20-as szabályt? Bevált Önnek?
Címkék: vállalati wellness, irodai wellness, személyes wellness, szemegészségügy