A mellek eredeti méretét és alakját soha nem lehet teljesen visszaállítani, de bizonyos intézkedésekkel javíthatja a mell felhúzását és erejét.
Ezek az intézkedések közé tartoznak:
- mozgás
- diéta és táplálkozás
- tartás
- támasz
Tréning
Mivel a melleknek nincs izomzata, nem lehet a mellszövetet edzéssel feszesíteni. A mellek alatt azonban rostos kötőszövet és izmok találhatók, amelyek edzésével javíthatod a mellkasod általános megjelenését.
Változatos mellkasi gyakorlatok javasoltak, amelyekkel nemcsak az izomerő, hanem a testtartás is javítható. Néhány gyakori gyakorlat, amit érdemes kipróbálni:
- fekvőtámasz
- úszás
- padprés
- karhajlítás
Étrend és táplálkozás
Próbáljon kiegyensúlyozott, egészséges étrendet követni, hogy táplálja és táplálja bőrét, így az még hosszú évekig egészséges, erős és rugalmas marad.
A testalkatának megfelelő optimális testsúlyt is fontos fenntartania. A túlsúly nyomást gyakorol a bőrszövetre, és a plusz súly további súlyt adhat a melleinek, ami megereszkedést eredményezhet.
Az egészséges táplálkozás mellett az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések is elengedhetetlenek. A dohányzás káros a bőrére és az általános egészségére is. Hozzájárulhat a mellek megereszkedéséhez.
Fontos, hogy a nap folyamán elegendő vizet igyon, és maradjon hidratált. A víz mindent működtet a szervezetében, és ha eleget iszik, az erősíti a bőrét, és javítja a mellszövet általános feszességét és szilárdságát.
Tartás
A rossz testtartás, például a görnyedt vagy hajlott hát, a mellek saját súlyuknál fogva lóghatnak, ami nagyobb nyomást és feszültséget gyakorol a mellszövetre, és súlyosbítja a megereszkedést.
A jó testtartás ezzel szemben azt jelenti, hogy megtanítjuk a testünket arra, hogy mozgás közben olyan pozíciókat vegyen fel, amelyekben a legkevésbé terheljük meg a tartószalagokat és izmokat.
A jó testtartás egyenes háttal és hátravetett vállakkal egyenletesen osztja el a testsúlyt, és segít a megereszkedés elleni védelemben.
Támasz
A minőségi, megfelelően illeszkedő melltartó további támogatást nyújt, ami csökkenti a melleket tartó szövetekre és izmokra nehezedő terhelést és feszültséget. Ha hízik vagy fogy, győződjön meg róla, hogy újrataláltatta magát.