By Robert Garrova
Published Nov 4, 2020
Ez a létfontosságú forrás mindenki számára ingyenes, köszönhetően az olyan olvasóknak, mint te, akik felkarolták ezt a szolgáltatást. Az Önök pénze közvetlenül finanszírozza az újságírást, amelyre Önök és közösségük számít ezekben a bizonytalan időkben. Legyen helyi hős, és adakozzon most a laist.com/donate oldalon.
Amíg Los Angeles lépéseket tesz a COVID-19 történelmi és pokoli bevezetése utáni felépüléshez, szembesülnünk kell a valósággal, hogy szeretteink ezrei haltak meg, megélhetésük milliói tizedelődtek meg, és még nincs vége.
Ebben a bizonytalanságban egy megváltozott metropoliszban kell újjáépülnünk a tömeges munkanélküliség, a tömegtüntetések, a korlátozott kapcsolattartás és a halálos betegségek után.
A szélsőséges gyász és az elszigeteltség rendkívül valós veszélyt jelentenek az egészségünkre. A szakértők attól tartanak, hogy a következő világjárvány a mentális egészség lesz.
A vírus befagyasztotta mindennapi életünk dimenzióit, és ezzel annyi kényelmet és megküzdési stratégiát vett el tőlünk, amelyekre egyébként a bajban támaszkodnánk.
De van támogatás. Összeállítottunk egy útmutatót a helyi erőforrásokról, hogy segítsünk megtalálni őket.
Ha Önnek vagy egy ismerősének segítségre vagy beszélgetőpartnerre van szüksége, kérjük, forduljon az alábbi szervezetekhez és szakemberekhez, amíg enyhülést nem talál.
HOGYAN TUDOM, HA SEGÍTSÉGRE KELL?
Ezt a kérdést nem könnyű megválaszolni, mert mindenkinél más és más. De van néhány objektív mérőszám.
Mire érdemes odafigyelni:
– Elveszíti a koncentrációját?
– Szenvednek a személyes kapcsolatai?
– Nehézségei vannak a produktivitással otthon vagy a munkahelyén?
– Alvási problémái vannak?
– Túl sokat vagy túl keveset eszik?
– Túl sokat használ szereket olyan mértékben, hogy az már aggodalomra ad okot?
“Ha az idő egy részében, a napok egy részében szorong, akkor valószínűleg az emberek többségével van, pont” – mondta Dr. Emanuel Maidenberg, a UCLA pszichiátria klinikai professzora. De azt mondta, ha elkezdesz szorongást érezni a nap nagy részében, a hét nagy részében, és ha ezek a szorongásos vagy szomorú érzések egy-két hétig fennállnak, akkor itt az ideje, hogy segítségért fordulj.”
“Ha nem érzed jól magad, akkor fordulj valakihez, különösen, ha ez eljut arra a pontra, hogy ez befolyásolja az életed minőségét” – mondta dr. Jorge Partida Del Toro, a L.A. Megyei Mentális Egészségügyi Osztály pszichológiai vezetője.
MAGYAN TIPPEKRE SZÜKSÉGEM VAN A STRESSZ KEZELÉSÉRE?
Ez lehetséges. Tessék:
– A CalMatters összeállított egy COVID-19-specifikus útmutatót.
– Kalifornia államnak van egy útmutatója a stressz otthoni kezeléséhez.
– Ingyenes prémium hozzáférést biztosít a Headspace – egy mindfulness és meditációs alkalmazás – az L.A. County partnerségnek köszönhetően.
– A UCLA-nak is van egy mindfulness applikációja vezetett meditációkkal és más ingyenes wellness tartalmakkal.
OK, SEGÍTSÉGET AKAROK KAPNI. HOL KEZDJEM?
Ha van egészségügyi biztosítása, a mentális egészségügyi szolgáltatások keresését a legjobb helyen a biztosítójánál kezdi.
A biztosítója adhat egy listát a hálózaton belüli mentálhigiénés szolgáltatókról.
De ha sokakhoz hasonlóan ön is úgy van vele, hogy vagy a biztosítása nem fedezi a szükséges szolgáltatásokat, vagy magas az önrészesedése, akkor lehet, hogy magára marad, hogy megtalálja az önnek (és a költségvetésének) megfelelő terapeutát vagy tanácsadót.
“Furcsa érzés azt mondani, hogy “menjen az internetre”, hogy keressen” – mondta nekünk Dr. Tonya Wood, a Kaliforniai Pszichológiai Társaság elnöke. “De szerintem tényleg ez a legjobb első hely.”
Létezik néhány online “terapeutakereső” lehetőség, de ezek különböző mértékben felhasználóbarátok:
– Psychology Today “Find a Therapist”
– California Psychological Association’s “Find a Psychologist”
– Los Angeles County Psychological Association’s “Find a Terapeuta”
– Frame “Párkeresés terapeutával” szolgáltatása (csak angyalföldiek számára elérhető)
HOGYAN TUDOM MEG, HOGY MELYIK TERAPISTATÍPUS VAGY TERÁPIA JÓ NEKEM?
Néha a terapeuták felajánlanak egy rövid, ingyenes telefonos konzultációt. Vegye igénybe. Gyakran jó képet kaphatsz róluk. És minél több bemutatkozó hívást intéz, annál könnyebb azonosítani, hogy mi az, amiben jól érzi magát.
Ha talál egy terapeutát, és nem érzi úgy, hogy jól illeszkedik, akkor nem illeszkedik.
A terápia természetesen jár néhány kellemetlen pillanattal, de a terapeutának kényelmesen, biztonságban, meghallgatva és megértve kell éreznie magát. Ha nem így érzed, keress egy másikat.
Amellett mindig jó ötlet ellenőrizni, hogy a potenciális terapeuta engedélye rendben van-e. You can check that out here.
Dr. Wood suggests asking a potential therapist about their approach to mental health, counseling and psychotherapy,
Especially during the pandemic, you should also ask about telehealth and video conferencing sessions.
“I think so much of it is about the relationship and the level of comfort that you feel with the individual,” Wood said.
THIS IS OVERWHELMING.
IS IT OK TO JUST ASK MY FRIENDS OR FAMILY FOR RECOMMENDATIONS?
100%. Sometimes a personal referral/endorsement is a great way to find a therapist.
WHAT IF I CAN’T AFFORD A PRIVATE THERAPIST?
Call the L.A. County Department of Mental Health’s Helpline at (800) 854-7771. It’s open 24/7 and is the entry point for mental health services provided by the county. Ez egy nagyon jó kiindulópont, ha segítséget szeretne, de a segítség kifizetésének gondolata hozzájárul a stressz-szintjéhez.
“Határozottan úgy gondoljuk, hogy bárkinek, akinek segítségre van szüksége, meg kell kapnia azt, függetlenül attól, hogy képes-e fizetni a szolgáltatásért” – mondta Dr. Del Toro. “Emellett bárkinek nyújtunk szolgáltatásokat, függetlenül a jogi státuszától, és azt hiszem, ez is nagyon fontos, hogy ezt a nagyszámú bevándorló közösségünk megértse.”
Ha érzelmi vagy pszichológiai nehézségekkel küzd, felhívhatja a Mentális Egészségügyi Minisztérium segélyvonalát, és beszélhet egy klinikussal, aki felméri az igényeit, és támogatást, forrásokat és ajánlásokat nyújt. “A törvény szerint senki sem várhat 10 napnál többet arra, hogy ellátást kapjon” – mondta Del Toro.”
Itt van néhány további ötlet/forrás.
Felnőttek számára —
– “Csúszó skála”. Kérdezz rá! Sok mentálhigiénés szakember figyelembe veszi az Ön jövedelmi szintjét a díjazás megállapításakor. Néhányan kedvezményes díjat is kínálnak attól függően, hogy a nap/hetek melyik időpontjára tudod beütemezni a kezelésedet.
– Főiskolai mentálhigiénés klinikák. Los Angeles környékén több főiskola és egyetem is működtet olcsó klinikákat, ahol pszichológus hallgatók nyújtanak magas színvonalú szolgáltatásokat.
– Az UCLA működtet egy klinikát (lehet, hogy a COVID-19 miatt nem fogad új ügyfeleket, de telefonálj, hogy felkerülj a várólistára.)
– Az USC működtet egy klinikát.
– A Pepperdine Egyetem három tanácsadó klinikát működtet.
– A Cal State L.A. a pszichológia tanszékén keresztül kínál olcsó tanácsadási szolgáltatásokat.
– Frontline worker help. A világjárványban érintett frontvonalbeli dolgozók számára ingyenes mentálhigiénés szolgáltatások állnak rendelkezésre. Ha orvos, ápoló, mentős vagy más frontvonalbeli dolgozó vagy, ezen a weboldalon jelentkezhetsz. Ha technikai problémák merülnek fel a regisztrációs oldalon, írjon a [email protected]
– A National Alliance on Mental Illness (NAMI). Hívja a (800) 950-6264-es forródrótot hétfőtől péntekig 7 és 15 óra között. Az operátorok tájékoztatást nyújtanak a mentális betegségekkel kapcsolatban, és szükség esetén kezelésre, támogató csoportokra és jogi segítségre irányítják a hívókat.
– Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA). Hívja a (800) 662-4357-es telefonszámot. A SAMHSA 24/7 mentális egészségügyi forródrótot üzemeltet, amely oktatást, támogatást és kezelési kapcsolatokat biztosít. Emellett egy online viselkedési egészségügyi kezelési keresőt is kínál, amely segít megtalálni a megfelelő viselkedési egészségügyi kezelési programokat.
Gyerekeknek —
– A Los Angeles Unified School District mentális egészségügyi forródrótot nyitott, amely a “félelemmel, szorongással és a COVID-19-hez kapcsolódó egyéb kihívásokkal” foglalkozó hívókat a kerület válságtanácsadási és beavatkozási szolgálati egységéhez kapcsolja. A forródrótot a (213) 241-3840-es számon lehet hívni reggel 6 és este 6 óra között, hogy angol vagy spanyol nyelven beszélhessenek valakivel.
– National Institute of Mental Health (NIMH). Hívja a (866) 615-6464-es telefonszámot. Ez a szervezet számos módszerrel rendelkezik ahhoz, hogy a mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekben hozzáértő emberekkel kommunikálhasson. A telefonvonalon kívül van élő online csevegési lehetőség is. Ezek a források hétfőtől péntekig, 5:30-tól 14 óráig állnak rendelkezésre.
– Steinberg Intézet. The organization, which works to improve mental health legislation in California, has an extensive list of mental health resources and related care.
For 60+ —
• Institute on Aging’s 24/7 Friendship Line. Hívja a (800) 971-0016-os telefonszámot. This organization focuses on people over 60 and adults with disabilities. It describes itself as “both a crisis intervention hotline and a warmline for non-emergency emotional support calls.”
I’M IN CRISIS AND NEED HELP RIGHT NOW
Here are the options.
• Call (800) 854-7771 for the L.A. County Department of Mental Health 24/7 helpline. It’s open 24/7.
• Text LA to 741-741 to reach a trained crisis counselor.
– Hívja a 877-7-CRISIS vagy a (877) 727-4747 számot a Didi Hirsch öngyilkosság-megelőzési forródrótot.
– Hívja a (800) 273-8255-öt a Nemzeti öngyilkosság-megelőzési segélyvonalat. Ez a vonal éjjel-nappal nyitva van, és élő online csevegési lehetőség is rendelkezésre áll.
– Teen Line. Ez az ingyenes vonal 6 és 22 óra között a (800) TLC-TEEN vagy a (800) 852-8336 számon működik. Továbbá (310) 855-HOPE vagy (310) 855-4673. Este 6 és 9 óra között a TEEN számra a 839-863-as számra küldött SMS-ben is lehet csevegni.
– California Youth Crisis Line. A 24 órás kétnyelvű vonalát a (800) 843-5200-as számon érheted el.
– The Trevor Project az LMBTQ fiataloknak. Hívja a (866) 488-7386-os számot. A forródrót éjjel-nappal elérhető.
– Remedy Live. Online csevegés a nap 24 órájában egy “lélekgyógyásszal”. Szöveges csevegéshez a 494-949-es számra küldött REMEDY szöveges üzenetet is küldhet.
– Az Institute on Aging 24/7 Barátságvonal 60 év felettiek és fogyatékkal élő felnőttek számára. Call (800) 971-0016. Úgy írja le magát, mint “egyszerre egy krízisintervenciós forródrót és egy melegvonal nem sürgős érzelmi támogató hívásokhoz.”
– Veteránok krízisvonala. Hívja a (800) 273-8255-öt. Üzenetet SMS-ben is küldhet a 838-255-ös számra. Ez a Veteránügyi Minisztérium által működtetett erőforrás a veteránok és családtagjaik számára nyújt szolgáltatásokat.
Mi van, ha nem állok készen a terápiára?
Az nem baj. A Frame nevű Los Angeles-i székhelyű mentális egészségügyi startup digitális workshopokat tart, amelyeket engedéllyel rendelkező terapeuták vezetnek, “olyan emberek számára, akik még nem állnak készen arra, hogy kipróbálják a terápiát” – mondta a cég vezérigazgatója, Kendall Bird.
Bird szerint a workshopok segíthetnek a bizonytalan angyalföldieknek “megérezni, milyen lehet számukra a terápia … jobban megérteni, miről lehet beszélni, … és azt is megtanulni, hogy valóban különböző stílusú terapeuták vannak”.
MIT akarsz tudni? Kérdezz tőlünk