A végső visszaszámlálás megkezdődött!!! Kevesebb, mint 3 hét van hátra az esedékességemig, gondoltam, most lenne itt az ideje, hogy megosszam mindazokat a dolgokat, amelyek segítettek átvészelni ezt a terhességet. Tényleg úgy érzem, mintha már 3 éve terhes lennék, így nehéz volt megpróbálni törni az agyam az összes terméken, amit használtam, és ami valóban működött – de rengeteg van belőlük ezen a listán! Most hadd mondjam el, hogy minden terhesség és személy SO különböző. Olyan sok olyan dologra kaptam javaslatokat, amelyekről az emberek esküdtek, hogy megmentették őket, és egyáltalán nem működtek nekem. Szóval remélem, hogy ez a lista segíthet a helyes irányba terelni az utadat, de tudd, hogy a saját kutatásod elvégzése is kulcsfontosságú. Gugliztam mindent és mindent az út minden lépéséről, és felfegyverkeztem rengeteg tudással, hogy meghozzam a döntéseimet. Ezeket a dolgokat kategóriánként bontom le, és ha valami különösen hasznos volt egy bizonyos trimeszterben, azt is kiemelem.
Táplálkozás:
Szülészeti vitaminok! Ezek annyira fontosak az egész terhesség alatt, és a megfelelőt megtalálni furcsán nehéz lehet. Én a terhességemet egy nagyon intenzív tablettás csomaggal kezdtem (napi 6 db), amit a 6. hétre – amikor jött a hányinger – nem tudtam megemészteni. Így aztán gumicukros vitaminokat szedtem, mert azokat el tudtam viselni, de amint már nem voltam rosszul, a sok extra cukortól másképp fájt a gyomrom! Szóval annyira örülök, hogy a Rainbow Light kijött egy új, a terhesség minden trimeszterére specifikus terhesvitamin termékcsaláddal. Néhány hétig szedtem a 2. trimeszterben lévőket, majd áttértem a 3. trimeszterre, amit most is szedek, és hamarosan a szülés utáni vitaminjaikat is szedni fogom!
A DHA szintén fontos kiegészítője a szülés előtti vitaminok sorának, és a legtöbb terhesvitaminban nincs benne. Én ezt a Whole Foodsból szereztem be, és nagyon bevált!!!
Ami a táplálkozást illeti és azt, hogy mit eszem nap mint nap, őszintén szólva folyamatosan változik!!! Megpróbálom nektek trimeszterenként lebontani:
1. trimeszter: TÚLÉLÉS. Őszintén szólva a nagy részében annyira beteg voltam, hogy amit le tudtam tartani és nem taszított, azt megettem. Elvittünk valamit, rengeteg pirítóst és sós kekszet ettem, és egy zöldségre sem tudtam ránézni. Szóval kérem, kérem, ha ugyanebben a csónakban vagytok, és nem esztek jól, ne ostorozzátok magatokat! Ezért van ott a jó terhesgondozás – a baba minden tápanyagot megkap, amire szüksége van.”
2. trimeszter: Jobban érzem magam és újra elkezdtem zöldséget enni – yay!!! Ekkor kezdtem el próbálni többet megtudni arról, hogy a babának és nekem milyen tápanyagokra van szükségünk, és Brittany Anderson és én létrehoztuk az Egészséges Boldog Mama eBookunkat!!! Ebben a könyvben áttekintjük a terhesség 6 legfontosabb tápanyagát, és azt, hogy hogyan építsük be őket a napi rutinunkba, általam készített receptekkel. Miután tudtam az alapokat, hogy mit kell megpróbálnom enni, én is teljesen elkényeztettem magam, amikor szükségét éreztem. A 2. trimeszter arról szólt, hogy kitaláljam, hogyan kezeljem a beindult savas refluxomat, így az étkezéseim is sokkal kisebbek voltak.
3. trimeszter: A harmadik trimeszterben sokkal könnyebb volt az étkezés, mivel a savas refluxom ellenőrzés alatt van (erről bővebben alább), de az étkezések még mindig kisebbek a szokásosnál! A 37. héten ez a kislány még mindig a bordakosaramban hűsöl, és a hasamra nehezedő nagy nyomás miatt egyszerűen nem bír el túl sokat. Úgy tapasztalom, hogy a reggelinél kell leginkább odafigyelnem az étkezés méretére, az ebéd és a vacsora pedig kicsit nagyobb lehet. Fogalmam sincs miért, de tényleg minden nap más! Nem híztam túl sokat, aminek szuperül örülök (13 kiló a 35. héten), és ezt a kisebb adagoknak, a többnyire egészséges táplálkozásnak és a heti háromszori pilatesnek tudom be, amióta 18 hetes terhes vagyok! De még egyszer mondom, minden test annyira más, és senkinek sem szabad túl sokat stresszelni a súlygyarapodás miatt, amikor egy emberi életet növesztesz!
Ruhák:
Az edzés/az otthon lógás/az életed ezekben a nadrágokban éled! Én alapvetően ezekben élek!!! Megvan a Maternity Crossover Panel Active Capri fekete és szürke színben és mindkét színből hosszabb változatban. Nagyon ajánlom!
Ruhák!!! Annyira imádom a ruhákat, és olyan szerencsés vagyok, hogy rengeteg ruhát kaptam a nővéremtől és egy barátnőmtől is, így nem kellett sokat vásárolnom. Vettem ezt a fekete tankruhát, amit imádok, és tökéletes arra, hogy fel és le öltözzek, ha szükséges! A legtöbb hand me downs a target kismama vonalról volt, ami már nem létezik, de bármelyik ilyen puha és rugalmas ruha mennyei a hasamon.
Bras: Beszéljünk a melltartókról. Nem gondoltam, hogy a terhességem későbbi szakaszáig új melltartókat kell majd vennem, de ó nem, az első trimeszter Keményen megüti az embert a mellfájással és a duzzanattal, és hirtelen a melltartók nem is passzolnak, és őrülten kényelmetlenek. Szóval először csak elkezdtem viselni többnyire sportmelltartót (amit még mindig valamilyen módon kirobbantottam), majd megkaptam ezeket a Bravado ápolási melltartókat. Ők a legjobbak!!! Annyira sok lefedettség és nagyszerű tudni, hogy már meg vagyok állítva az ápolási rész a szülés utáni időszakra. Szürke, elefántcsont és nude színben kaptam ezeket, és mindig viselem őket. Referenciaként DD voltam, mielőtt terhes lettem, és azt hiszem, valószínűleg DDD / E voltam a terhesség alatt. A mérettáblázat alapján XL-es méretben vettem és tökéletesek!
JEANS! Kaptam egy pár hand me down farmert is, de messze a kedvenceim azok, amiket én vettem – Old Navy Full Panel Jeans. Abban a sötét farmer színben és fehérben is megvettem őket! Mostanában nem viseltem őket sokat, mert meleg van, így mostanában a ruhák a kedvencem, de a második trimeszterben rengeteget hordtam őket, amikor meg kellett őrülnöm, és nem kellett leggingset viselnem egy éjszakára.
Nadrágok: Lindsay barátnőmmel egyszerre voltunk terhesek, és most már több mint egy hónapos a babája! Ő mesélt nekem ezekről a szoptatós páncélokról, mert rugalmasak és nagyszerűek a terhesség alatt, és a szülés után is imádja őket.
Termékek:
Belly Butta! A pocak hidratálása annyira fontos a terhességi csíkok megelőzésében, és egy dolog, amit egész idő alatt használtam, ez a szuper egyszerű kád Shea vaj. Még mindig maradt annyi, hogy az egészet kibírjam, és még egy striát sem láttam! Akkor kezdtem el használni, amikor éreztem, hogy elkezdődik a dudor, de még mielőtt ténylegesen kifejeződött volna, a 15. hét körül. Tudom, hogy a terhességi csíkok később is megjelenhetnek, és azt is hallottam, hogy szuper genetikai eredetűek, és egyeseknél lehetetlen elkerülni őket. Ki tudja!!!
Vizes kupa! Én egy olyan vizespoharat használok állandóan, aminek van szívószála és szigetelt és csodálatos, de ezt a Targetből vettük több mint 3 évvel ezelőtt, hogy a nászutunkra (hello all inclusive resort) magunkkal vigyük! De megtaláltam neked az amazonon! Van egy rózsaszín 24 oz-es, ami nincs itt, de más színek és egy nagyobb méret ITT található. A vízivás szuper fontos a terhesség alatt, és hadd mondjam el, hogy ez egy kihívás volt számomra! Valamiért, bár korábban mindig szobahőmérsékletű vizet ittam, így egyszerre sokat tudtam inni, a terhesség alatt csak jeges vizet tudok inni. És hölgyeim hadd adjak egy tippet, a férjed valószínűleg segíteni akar neked, úgyhogy bízd rá a feladatot, hogy töltsön neked vizet! Főleg ahogy egyre nehezebb felállni és lehajolni (hogy jeget hozzak a fagyasztónkból), Matt olyan szuperül hozza nekem a vizet, és ez segít, hogy többet igyak!
Kávé! Szóval az első trimeszterben averzióm volt a kávéval szemben, és akkor sem bírtam megemészteni, ha akartam volna. Szomorú időszak volt, de szerencsére túltettem magam rajta, és a 16. hét körül megittam az első csészényit, ami nem taszított! Az emberek megkérdőjelezik a koffeint a terhesség alatt, de minden, amit olvastam és hallottam az orvosomtól, az az, hogy naponta 200 mg koffeint lehet fogyasztani, ami körülbelül 2 csészényit jelent. Én amúgy is mindig csak egy csésze voltam, így ezt nem volt nehéz betartanom! De amint újra elkezdtem szeretni a kávémat, az a kedves savas reflux fogadott. Ez durva volt, mert természetesen a savas kávé rontja a savas refluxot. Szóval miközben próbáltam kitalálni, hogyan lehetne ezt jobbá tenni, rátaláltam erre a Mommee kávéra az amazonon! Ez egy alacsony savtartalmú kávé, és különböző koffeinszázalékban is lehet kapni, ha szükséges.
Párna ék! Egy másik dolog, ami teljesen segített a savas refluxomon, ez a párna ék! Teljesen laposan feküdni durva az emésztőrendszernek, amikor már minden felfelé tolódik a torkod felé! Ez a kis dőlésszög tényleg segít a savas reflux kordában tartásában. Bár a savam már sokkal jobb, éjszaka még mindig feljön egy kicsit, úgyhogy ez az ék még mindig nagyon fontos!
Tea: Különösen a Smooth Moves Tea. A terhesség szuper mókás része a lassan mozgó emésztőrendszer, és kitaláltad, székrekedés! Előfordul, beszéljünk róla mindannyian. És az első trimeszterben a hormonok mindent lelassítanak + a tény, hogy csak kenyeret ehetsz… a dolgok gyakorlatilag megállnak! Aztán rátaláltam erre a teára, és megdöbbentem, hogy valami ilyen természetes dolog ilyen gyorsan beindítja a dolgokat. Nagyon ajánlom ezt a teát, ha gondjaid vannak ezen a téren!!!
Tornázz labdát! Ezt a Fitness Gear Exercise Ball-t a Dick’s Sporting Goods-tól vettük, miután hallottam, hogy jó lesz a vajúdás alatt, de fogalmam sem volt róla, hogy milyen nagyszerű lesz a terhesség alatt is! A rajta való ücsörgés enyhíti a hátfájást, segít nyújtani a csípőmet, és segít a baba optimális helyzetbe kerülni, ha minél többet ülsz rajta.
Appok! Én 2 alkalmazást használtam a baba fejlődésének nyomon követésére a terhesség alatt, a What to Expect alkalmazást és a Bump alkalmazást!
Azok a gyógymódok, amik beváltak!
Meleg reggeli rosszullét: Először is, miért hívják így? Nevezzük inkább első trimeszteri hányingernek, jó? Egész nap tart, brutális, és mindenkinél más és más. Nálam a 6. héten jelentkezett, és borzalmasan éreztem magam. Igazából csak néhányszor hánytam, de állandóan úgy éreztem, hogy hányni fogok (mintha egész nap egy tálat szorongatnék, de semmi enyhülés). Csak intenzív hányinger, ami nem akart elmúlni, bármit is ettem vagy tettem. Kekszet tartottam az éjjeliszekrényemen, és ettem néhányat, mielőtt felkeltem az ágyból, kipróbáltam minden átkozott természetes gyógymódot – az összes gyömbért, borsmentát, savanyú cukorkát, tengeri betegség elleni szalagot, de semmi sem használt nekem. Sorolhatnám tovább a kipróbált dolgok listáját, de 2 hétig nem mozdultam a kanapéról, és szinte minden nap sírtam. Úgyhogy úgy döntöttem, hogy a józan eszem és az egészségem sokkal fontosabb, mint az, hogy az egész terhesség alatt szupernaturálisan próbáljak viselkedni. Hallottam, hogy az emberek B6 + unisomot szednek éjszaka, hogy segítsen a hányinger ellen, és miután utánanéztem, ez remek lehetőségnek tűnt, mivel az unisom teljesen biztonságos a baba számára, és csak egy fél tablettát tudtam bevenni naponta egyszer!
Itt jön a fontos rész: Az Unisomot doxilaminnal kell beszerezni. Rengeteg lehetőség van a boltban, és ez a narancssárga az egyetlen, ami működik a reggeli rosszullétre. Aztán bármilyen B6-vitamin működik – én 100 mg-os tablettát használtam, és kettéosztottam őket, hogy napi 50 mg-ot kapjak. Tehát összesen 1/2 25 mg-os unisom tablettát + 1/2 100 mg-os B6 tablettát vettem be este lefekvés előtt. Ennyi az egész! Az Unisom egy alvássegítő, így ez is segített a jobb alvásban, ami egy plusz bónusz volt.
Azután, hogy elkezdtem ezt a kombinációt, nem mentem egyenesen 100% -os érzésre, de határozottan 10% -ról talán 60% -ra mentem?! Ez egy drámai növekedés volt az energiában, és a hányinger annyira megkönnyebbült, hogy tudtam dolgozni a számítógépen és elhagyni a házat! Ez a változás olyan hihetetlenül nagy volt, mert ez november végén volt, és egy karácsonyi partit terveztem, és írtam a 2. e-könyvemet, amelyet január előtt akartam befejezni! Amint elértem a 15. hetet és már majdnem újra önmagamnak éreztem magam, abbahagytam a kombó szedését és jól voltam – YAY!!!
Savtúltengés: Ez egy másik dolog, amiről a nővéremtől hallottam, amikor nagyon rosszul volt a terhesség alatt és én is tapasztaltam már korábban életemben, de nagyon megviselt, amikor beütött. Ez nem egy alkalmi égés volt, hanem egy egész napos, minden után, amit ettem, olyan BURNNNNNNN. Mintha még akkor is, ha valami szuper alap dolgot ettem kis adagban, rögtön utána ezer nap tüzével dübörgött fel a torkomon. Ahhoz képest, hogy valaki szereti az ételeket, ez az időszak megint sok sírós üléssel járt Mattnek. Annyira legyőző, hogy állandóan szörnyen érzem magam. Szóval ismét kipróbáltam mindenféle természetes dolgot. Almaecet – mind vízben, mind tabletta formájában, bizonyos ételek kerülése, Betaine HCL (amitől szuper émelygésem lett), szódabikarbóna vízben, és körülbelül millió más javaslat, amit instagram DM-ekből kaptam. Úgy éreztem, mintha az egész napom az körül forgott volna, hogy milyen ételt egyek, majd milyen orvosságot használjak közvetlenül evés után vagy evés előtt – kimerítő volt, és semmi sem volt hazafutás.
Így ismét arra gondoltam, miért félek annyira, hogy újra Zantac-ot szedjek?? A babának jót tesz, és szó szerint elűzi a savas refluxot. Szóval vettem belőle, bevettem, és az életem végtelenül jobb lett. Nem tudom elégszer elmondani, mennyire boldog voltam, hogy képes voltam úgy élni a napomat, hogy nem kellett attól félnem, hogy az égető érzés minden másodpercben rám tör. Tudom, hogy Ranitidin tablettát szedek, ami csak a Zantac generikus változata, és bármelyik gyógyszertárban vagy célpontban olcsóbban kapható! Egyet reggel veszek be, amikor felébredek, majd egy másikat körülbelül 30 perccel azelőtt, hogy vacsoráznék. Még azokkal a napi 2 tablettával is egy icipicit alkalmanként (ha túl sokat eszem), így el sem tudom képzelni, mi történne, ha nem használnám őket. Éljen a józanság!
EDIT: A Zantacot már kivonták a forgalomból, mert már nem volt biztonságos. Live and ya learn!
Cramps & Sleep: A lábgörcsök valós dolog a terhesség alatt! Ahogy az álmatlanság is. Szóval valami, ami szerintem mindkettőnél sokat segít, az a magnézium! Próbálok este lefekvés előtt egy kis Natural Calm-ot fogyasztani, és ez tényleg segít. Van néhány ízesítésük, és van egy ízesítetlen is, amit szívesen adok a teához, ha teázni támad kedvem!
Azok, amik nekem nem váltak be:
- Terhességi párna – Na ez az egyik olyan dolog, amire mindenki esküszik. A nővérem megengedte, hogy használjam a snoogle-jét, mert imádta, de én kipróbáltam, és soha nem aludtam olyan jól. Ez 2 okból, 1 – Én is használtam az éket az én savas reflux, és lehet, hogy nem működött együtt, és 2 – Én egy temperpedic párnát használok általában és a snoogle működik, mint a fejpárna is, ami sokkal kényelmetlenebb volt, mint az én temperpedic. De van egy rendszeres testpárna a costco-tól, amit a lábam közé teszek / fel és a hasam alá, hogy támogassa a méhemet, tegyen egy másik kis négyzet alakú párnát a csípőm alá / fenék mögöttem, és öleljen még egy kisebb négyzet alakú párnát. Mindezt úgy, hogy közben a fejemet az ék/ temperpedic párnámon pihentetem. AZ EGY SZITUÁCIÓ.
- Háti támaszpánt – nem volt hátfájásom, amíg nem kaptam hörghurutot, és nem feküdtem ágyban/kanapén néhány napig. Ez kombinálva azzal, hogy beteg voltam és 2 hétig nem jártam pilatesre, megviselte a hátamat! Amint elkezdett fájni, használtam egy háttámasz szalagot, ami néhány napig rendben volt, de aztán már csak bosszantó volt, mert ahhoz, hogy a hasat megtartsa, hogy megtámassza a hátadat, fel kell nyomnia a babát / hólyagot. Igazából jobban tetszett egy kis hátfájás, mint a hasamra gyakorolt nyomás, ezért abbahagytam a használatát! Ehelyett a pilateshez való visszatérés, a csontkovács és az akupunktúra csodát tett a hátammal, és már nem is fáj annyira.