A reggeli merev ujjízületeknek számos oka lehet, például ízületi gyulladás, terhesség, korábbi trauma és túlterhelés. Azonban nem minden rossz hír; számos életmódbeli és étrendi változtatás segíthet abban, hogy a reggeli rutin könnyebben kezelhető legyen.
A merevség oka
A reggeli merev ujjízületek csökkentésének első lépése a merevség okának megértése. Az ízületi gyulladás az ujjízületi fájdalom, merevség és duzzanat egyik leggyakoribb oka. Az ízületi gyulladást szó szerint “ízületi gyulladást” jelentő artritisz egy tág értelemben vett betegség, amely az ízületeket és az azokat körülvevő szöveteket, valamint a test egyéb kötőszöveteit érinti, és több mint 100 különböző reumatikus betegséget és állapotot foglal magában.
Az osteoarthritis és a reumatoid artritisz a két leggyakrabban diagnosztizált artritisz típus. A kanadai lakosság 10 százalékát érintő osteoarthritis a porc degenerációjából ered, és jellemzően a kéz distalis és proximalis interphalangealis ízületeit, valamint a gerincet, a csípőt, a térdet és a lábat érinti.
A rheumatoid arthritishez ezzel szemben genetikai hajlam és nem megfelelő immunválasz társul, ami egyfajta autoimmun krónikus gyulladáshoz vezet az ízületek közötti üregben található ízületi hártyában. A reumás ízületi gyulladás a csukló, a boka és a lábujjak ízületein kívül általában a kéz proximális interphalangeális és metacarpophalangeális ízületeit érinti.
A merev ujjízületek etiológiájának meghatározásakor fontos felmérni, hogy a merevség mennyi ideig tart és mikor jelentkezik. Ha az ujjízületek ébredés után néhány órás mozgás után is merevek maradnak, ez szisztémás gyulladásos okra, például reumatoid artritiszre utal. Ha viszont a merev ujjízületek reggeli mozgással azonnal javulnak, de hosszas tevékenység vagy testmozgás hatására súlyosbodnak, akkor a kiváltó ok az osteoarthritis lehet. És lehetséges, hogy egyszerre van osteoarthritis és rheumatoid arthritis is.
Mit tehet
Mindenekelőtt az elsődleges egészségügyi szolgáltatója által végzett teljes körű diagnosztikai kivizsgálás elengedhetetlen ahhoz, hogy Ön a legjobban tudja kezelni és megérteni a tüneteit. Addig is számos étrendi és életmódbeli változtatással csökkentheti a tünetek súlyosbodását és megelőzheti a további ízületi degenerációt:
- Egy gyulladáscsökkentő étrendet fogyasszon. Fogyasszon napi szinten omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például halat, diót és avokádót, és fontolja meg a napi halolaj-kiegészítő szedését, amely legalább 2000 mg kombinált EPA/DHA-t tartalmaz. Egy 2010-es metaanalízis kimutatta, hogy a halolaj jelentősen csökkentette az ízületi merevséget a reumatoid artritiszes betegeknél, és hasonló hatása lehet az osteoarthritisben szenvedőknél is.
- Kiküszöbölje a gyulladáskeltő élelmiszereket. Kerülni kell a finomított cukrot, a transzzsírokat, az alkoholt és sok tejterméket. A gyulladáskeltő élelmiszerek extra gyulladást okoznak a szervezetben, és súlyosbíthatják a reggeli ujjízületi merevséget.
- Megtartani az egészséges testtömegindexet (BMI). Ha rendszeres testmozgással kordában tartja a testsúlyát, az segít csökkenteni az ízületekre nehezedő stresszt, és növeli a “jó közérzet” hormonjait, például az endorfinokat és az enkefalinokat. Törekedjen heti háromszor 45 perc és 1 óra közötti edzésre alkalmanként.
- Alkalmazzon helyi készítményeket a tünetek enyhítésére. Az ízületi fájdalomcsillapító tabletták vagy az Arnica gél kipróbálása a fellángolások idején segíthet enyhíteni a fájdalmat, a duzzanatot és a merevséget.
- Fogyassza le a napi stresszt. Mivel a stressz súlyosbíthatja az ízületi gyulladás tüneteit, a stresszcsökkentő tevékenységekben, például jógában vagy meditációban való részvétel segíthet enyhíteni egyes tüneteket.