Szexgyakorlat – Hogyan eddzük meg a péniszünket

“Várj. Mi? Tényleg meg tudom edzeni a péniszemet?”

Ez a leggyakoribb reakció, amit a srácok produkálnak, amikor először rájönnek, hogy a férfiasság edzésével biztonságosan és természetesen lehet javítani a pénisz erejét és szexuális teljesítményét. A következő válasz jellemzően az, hogy “Miért nem csináltam ezt egész életemben?”

A válasz erre a kérdésre sokkal bonyolultabb.”

A “férfiasságunk” valójában az emberi test egyik legelhanyagoltabb része. Oké, igen, állandóan megérintjük, és könyörgünk másoknak, hogy játsszanak vele, de nem törődünk vele. Számtalan órát töltünk az edzőteremben súlyokkal edzve az izmainkat, több ezer dollárt költünk fitneszeszközökre, autókra, ruhákra és ápolószerekre, hogy vonzzuk a potenciális partnereket, de szinte semmit sem teszünk azért, hogy a merevedési funkciókat támogató és irányító izmokat megfelelően karbantartjuk. Teljesen elhanyagoljuk azt a motort, amely a szexuális teljesítményünket és jólétünket hajtja. A helyzet az, hogy amikor eljön az ideje, hogy “megtegyük a dolgunkat” a hálószobában, elvárjuk, hogy a péniszünk minden alkalommal tökéletesen működjön.

Miért tesznek tehát a férfiak olyan keveset annak a szervnek az ápolásáért, amelyre annyira támaszkodunk?

Az egyszerű válasz: sajnos a legtöbb ember egyszerűen nem tudja, mit kell tennie, amikor a pénisz wellnesséről van szó. Először is, túlságosan is a pénisz méretére, a pénisz hosszára és kerületére koncentrálunk, de ez egy másik beszélgetés témája. Másodszor, az iskolában nem tanítják nekünk a “pöcs wellness”-t. Nincs Netflix limitált sorozat a témában. A kultúránk fél erről beszélni. Harmadszor pedig a legtöbb orvos nem foglalkozik vele. Még egyes urológusok is hajlamosak teljesen figyelmen kívül hagyni a témát.

A tény az, hogy a pénisznek, az azt alátámasztó medencefenéknek, valamint a környező szerveknek és mirigyeknek ugyanúgy szükségük van rendszeres ápolásra és testmozgásra, mint a test bármely más részének. A péniszre és reproduktív rendszerünkre is érvényes minden olyan szabály, amely az általános wellness-állapotokra, a fizikai fittségre, a szexuális úton terjedő betegségek megelőzésére és a táplálkozásra vonatkozik.

Itt a jó hír. Biztonságosan és természetesen javíthatja szexuális fittségét és állóképességét.

Az egészséges pénisz létrehozásához és fenntartásához szükséges legfontosabb tényezők

Hogy megértsük, hogyan biztosíthatjuk, hogy férfiasságunk csúcsformában legyen, beszéljük meg, mi szükséges ahhoz, hogy szervezetünk egészséges, hosszan tartó erekciót hozzon létre és tartson fenn.

Erős medencefenék-izmok

Nem, a farkad nem izom, bár sima izomból áll. De a medencefenék izmainak nevezett izmok irányítják, amelyek körülveszik a péniszed tövét, és felelősek az erekció létrehozásáért azáltal, hogy a vért a péniszbe kényszerítik és bent tartják. Sajnos a férfiak számára ezek az izmok eleve gyengék, és a korral egyre gyengülnek, ami merevedési zavarokhoz (ED), korai magömléshez (PE), más néven korai csúcsponthoz és csökkent szexuális állóképességhez vezet. Ha megfelelően gyakorolják és erősítik a péniszgyakorlatokkal, más néven Kegellel, Kegel-gyakorlatokkal és power Kegellel (ahol ellenállásos edzést alkalmaznak), akkor ténylegesen támogatják a merevedő péniszt, és erősebb, keményebb és hosszabb ideig tartó erekciót hoznak létre. A Kegel-gyakorlatok elvégzésének legjobb módjáról a bejegyzés későbbi részében többet fogunk megtudni. Maradj velünk.

Egészséges keringés

A férfiasságodnak vérre van szüksége. Erőteljes áramlásra van szüksége ahhoz, hogy kemény legyen és kemény maradjon. Emellett a magas tesztoszteron- és nitrogén-oxid-szint is támogatja a merev erekciót. A medenceizmokhoz hasonlóan a pénisz keringése is gyakran csökken a korral, ami egyes férfiaknál merevedési zavarokat, korai csúcspontot és a szexuális teljesítmény csökkenését okozza. A pénisz egészségének megőrzéséhez erős keringési rendszerre van szükség.

A megfelelő péniszideg-stimuláció & Érzékenység

Az idegek fontosak. Az egészséges péniszérzékenység és a péniszidegek stimulálása kritikus fontosságú az erős és erőteljes erekció létrehozásához és fenntartásához. Egyrészt a túlságosan érzékeny péniszidegek elősegítik a korai csúcspontot, és megállíthatják Önt, mielőtt egyáltalán elkezdené. Másrészt az idegstimuláció hiánya megakadályozhatja, hogy az erekció megfelelően kialakuljon.

Mi van, ha nem vigyázol a péniszedre?

Srácok, a farkad le fog esni. Nos, ez nem ennyire drámai, de nem szép dolog. Ha nem gondoskodsz megfelelően a férfiasságodról, az veszélyes dolog. Az elhanyagolás ED-t, korai magömlést és a pénisz zsugorodását eredményezheti. Így van! A pénisze leállhat, és még a mérete is zsugorodhat, ha nem gondoskodik róla. Sőt, az ilyen elhanyagolás eredményei gyorsan és már fiatal korban jelentkezhetnek.

40 éves korig a férfiak közel 50%-ánál kezdődik az ED

Az ED-t általában úgy határozzák meg, mint a mindkét partner szexuális kielégítéséhez megfelelő erekció elérésének vagy fenntartásának képtelenségét. Ez a szám minden évtized elteltével 10%-kal nő. Csak az Egyesült Államokban több mint 12 millió férfi szenved az ED valamilyen formájától. Ezt tanulmányról tanulmányra bizonyítják.

Még megdöbbentőbb, hogy a pénisz gondozásának elmulasztása korai magömléshez vezethet, ami a leggyakoribb férfi szexuális zavar, kortól függetlenül. Általánosságban úgy határozzák meg, hogy a férfiak több mint 75%-a tapasztalja meg élete során a korai magömlést, ha nem képes három percnél hosszabb ideig átható szexre. Az állapot pusztítást végezhet a férfi szexuális állóképességében és fiziológiai jólétében.

Mi rosszabb az ED-nél és a korai orgazmusnál? Mi a helyzet a pénisz zsugorodásával. A pénisz méretének, kerületének és hosszának elvesztése. Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de mi ezt elég jelentős szexuális zavarnak tartanánk. Míg a pénisz természetes módon veszít méretéből a korral, a zsugorodást nagymértékben súlyosbíthatja, ha nem tartja formában a péniszét. Mi okozza ezt? Számos tényező van, többek között a prosztataműtét, a súlygyarapodás, a használat hiánya (más néven használaton kívüli sorvadás), a prosztatarákos műtét és a Peyronie-kór. Hogyan állíthatom meg a pénisz zsugorodását? Tehetek valamit, amivel növelhetem a péniszem hosszát? Az okokról és a méretcsökkenés megelőzéséről többet megtudhat a pénisz zsugorodásáról szóló korábbi írásunkban itt.

Hogyan lehet erősebb erekciót elérni?

Itt az idő. Most már tudod, mi szükséges az erekciós pénisz létrehozásához és fenntartásához. Azt is megérted, hogy milyen következményei vannak annak, ha nem tartod megfelelően működőképes állapotban a férfiasságodat. Most pedig tanuljuk meg, hogyan edzheted a péniszedet, hogyan tornáztathatod a férfiasságodat, és hogyan tarthatod fitten a hálószobában. Íme néhány a legjobb dolgok közül, amit tehetsz:

Tornázz & Táplálkozz egészségesen

A Journal of Sexual Medicine szerint ami jó a szívednek, az jó a férfiasságodnak is. Szavak, amelyek szerint érdemes élni. Az erős keringési rendszer, a mérsékelt cukorszint, az alacsony koleszterinszint és a csökkentett stressz mind előnyös a péniszed jólétére. Ennél is fontosabb, hogy minden, ami elzárja vagy csökkenti a véráramlást, beleértve az elhízást és a szív- és érrendszeri problémákat, merevedésgyilkos.

A pénisz artériái mikroszkopikusak és könnyen eltömődhetnek, megakadályozva, hogy a vér könnyen beáramoljon a péniszbe és kitágítsa a szöveteket. Nincs tágulás. Nincs erekció. Nagyon egyszerű.

A stressz és az adrenalin szintén elzárja az áramlást. A magas cukorszint (hiperglikémia) által okozott inzulinrezisztencia megakadályozza a nitrogén-oxid termelést, ami a merev pénisz és a hosszan tartó szexhez szükséges kulcsfontosságú vegyi anyag.

A szívbarát étrend, a rendszeres testmozgás, a mértékletes alkoholfogyasztás, a dohányzás kerülése, a stressz minimalizálása, a jó alvás és a megfelelő táplálékkiegészítők szedése javítja a pénisz jólétét, a szexuális vágyat és a hálószobai állóképességet.

Végezze a Kegel-gyakorlatokat

Vélhetően hallotta már ezt, és azt gondolta: “A Kegel csak nőknek való?”. Semmi sem állhatna távolabb az igazságtól.

Az erekciódat a medencefenék izmai hajtják. Ezek a legfontosabb és leginkább figyelmen kívül hagyott izmok közé tartoznak, különösen a férfiak esetében. A medencefenék izmai felelősek az erekció létrehozásáért és fenntartásáért azáltal, hogy a vért a pénisz szárába kényszerítik, majd megakadályozzák, hogy az kilépjen az alapból. Az erős medencefenéki izmok erőteljes magömlést okoznak, merevséget hoznak létre a péniszben, segítenek az ejakuláció szabályozásában, és lehetővé teszik az erős orgazmust.

A medencefenéki izmok sajnos eleve gyengék, és a korral egyre gyengülnek. A gyenge medencefenéki izmok nem képesek a vért a péniszbe kényszeríteni és megakadályozni, hogy az kifolyjon, ami ED-hez, gyenge ejakulációs erőhöz és korai csúcsponthoz vezet.

A gyenge medencefenék emellett aranyérhez (különösen súlyemelőknél) és ágyéki fájdalomhoz, úgynevezett krónikus prosztatagyulladáshoz vezethet (bár ennek semmi köze a prosztatához). Ennek az állapotnak a valódi neve krónikus kismedencei fájdalom szindróma (CPPS), és ez az egyik legtöbbször félrediagnosztizált állapot.

Hogyan lehet tehát megfelelően erősíteni és edzeni a medencefenék izmait? Péniszgyakorlatokkal, más néven medencefenékgyakorlatokkal vagy Kegellel. Ezeket a gyakorlatokat régóta ajánlják a nőknek, de ugyanolyan fontosak a férfiak számára is, egyesek szerint még fontosabbak. Jellemzően a Kegels a vizelet áramlását megállító izmok összehúzódásából és összeszorításából áll. Ha rákeresel a Google-ban a Kegel-gyakorlatokra vagy a Kegel-gyakorlatokra, több tucat cikket találsz – gyakran egymásnak nagyon ellentmondó információkkal – a férfiaknak szóló Kegel-gyakorlatokról, valamint arról, hogy hogyan és mikor kell végezni őket. A Private Gym Kismedencei Gyakorlatok Férfiaknak program az egyetlen szakértelemmel megtervezett, végig követhető, férfiaknak szóló Kegel-gyakorlatok edzésprogram, amely ellenállás-edzéssel is kiegészül. Olyan, mintha személyi edzője lenne a férfiasságának!

Használja vagy elveszíti

Ha nem használja a férfiasságát, az romlani fog. Mint az emberi test bármely más részét, a péniszt is rendszeresen edzeni kell. Hogy ez mit jelent? Itt a legjobb válasz: Szexelj. Szexelj rendszeresen. Maszturbálj gyakran. Igen, így van, ezek a tevékenységek jót tesznek neked. Önt erre tervezték.

Sőt, ha valaki túl sokáig marad erekció nélkül, a kollagén, a simaizom, az elasztin és más merevedési szövetek romlani kezdenek, ami a pénisz hosszának és kerületének csökkenéséhez vezet, és korlátozza az erekció elérésének képességét. Egy ördögi ciklusban a szexuális funkció elvesztése a probléma további progressziójához vezethet a nemi szövetekben.

Maszturbáljon helyesen

A jó maszturbáció jót tesz a péniszének. Természetesen csak a jó maszturbáció tesz jót a férfiasságodnak! A kétperces gyorstalpaló valójában valóban kontraproduktív az egészséges erekcióhoz. A maszturbáció mint fizikoterápia prémium síkosítót, időt és jó edzéstechnikát igényel. A következőket ajánljuk:

2. Masturbálj hetente legalább kétszer.
4. Szánj rá időt, szánj rá 30-45 percet.
5. Nyújtsd meg a tested és nyújtsd meg a péniszed. Melegítse be az egész testét egy gyors önmasszázzsal, majd fokozatosan kezdjen el a péniszére összpontosítani. A pénisz nyújtása segít stimulálni a péniszszövetet és az egész kismedencei régiót.
6. Lassan haladjon. Ne csak a szokásos ökölcsapásos technikát végezze. Változtasd meg gyakran, hogyan érintsd meg magad, mozogj lassan, és tartsd kontrolláltan a mozdulatokat.
7. Vigyük a végsőkig. Ne ejakulálj gyorsan. Közel kerülni a csúcsponthoz, majd elkerülni azt. Az ejakuláció előtt legalább három-négy ciklust végezzen “élezéssel”. Ez a gyakorlat javítja a korai csúcspontot.
9. Ne siessen a tisztálkodással. Az ejakuláció után folytassa a férfiassága masszírozását. Élvezze a pillanatot.

A helyes módon történő maszturbálás végül bebizonyítja, hogy növeli az élvezetet, javítja a szexuális jólétet, és fokozza a partnerével való szeretkezést.

Redukálja a szorongást & Stressz

Hírek. A szorongás rosszat tesz a pénisznek. Még rosszabb a hálószobában. Minden férfi átélt már valamikor az életében teljesítményszorongást. Az az ideges érzés, ami közvetlenül a szex előtt vagy éppen a szex megkezdése előtt eluralkodik rajtad. Érzed, hogy közeledik, és ahogy ez megtörténik, oda az erekciód. Ezt az adrenalin okozza, egy erős hormon, amely akkor szabadul fel, amikor félelmet, fenyegetettséget vagy szorongást érzel. Az adrenalin szó szerint tönkreteszi a merevedést azáltal, hogy gátolja a pénisz vérkeringését. A szex önmagában is nagyon stresszes és ijesztő vállalkozás lehet. A partnerével való beszélgetés, a szexre való mentális felkészülés, a meditáció és a szexuális stressz és szorongás kezelésének megtanulása nagyban javíthatja az erekció és a szexuális teljesítmény minőségét.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

A túl sok ivás tönkreteszi a merevedést. Míg az enyhe alkoholfogyasztás ellazíthat, javíthatja a hangulatát, és mentálisan felkészítheti a szexre, a túlzott alkoholfogyasztás árt a pénisz jólétének, és erekciógyilkos lehet. Csökkentheti a pénisz vérkeringését, érzéketlenné teheti a péniszidegeket, és ronthatja az ejakulációs képességet és az orgazmus elérését. Egyszerűen fogalmazva, ha javítani szeretné az erekciója minőségét, ne igyon szex előtt.

Prémium síkosítót használjon

Az egészséges péniszideg-stimuláció kritikus fontosságú az erős és erőteljes erekció létrehozásához és fenntartásához. A kivételes kenés fokozza a pénisz érzékenységét, többek között a szár felső és alsó részén, valamint a pénisz feje körül. Emellett csökkenti a kellemetlen súrlódást. Akár egész éjszakán át tartó, gyors, szenvedélyes szeretkezést tervez, akár csak együtt vagy egyedül szeretne szórakozni, a kiváló minőségű síkosítás nem csak az élményt javíthatja, de segíthet az erős és erőteljes erekció fenntartásában és a pénisz fittségének biztosításában is.

Nézze meg gyógyszereit

Sok vényköteles gyógyszer, köztük a vízhajtók, izomlazítók és antihisztaminok jelentősen ronthatják a pénisz működését. A szelektív szerotonin visszavétel gátlóként vagy (SSRI) ismert depresszióellenes gyógyszerek szintén merevedési zavarokat, késleltetett magömlést okoznak, és csökkenthetik az örömöt és gátolhatják a libidót. Tudjon meg többet a hálószobai teljesítményt befolyásoló gyógyszerekről itt.

Kerülje a “Férfierősítő” tablettákat

Végül kerülje az olyan termékeket, amelyek károsíthatják és ronthatják a pénisz kondícióját. A “Férfierősítő” tabletták, más néven a “benzinkúti erekciós tabletták” a lista élén állnak. Veszélyesek és nem működnek. Tudja, hogy miről beszélek. Azokról a szemet gyönyörködtető, díszesen csomagolt kapszulákról, amelyeket a benzinkúton, vegyesboltban vagy a helyi bodegában a vásárlás helyén mutogatnak. Ezek a tabletták olyan nevekkel, mint Rhino 2500, PowerZen, Black Mamba, Super Panther és Extenze, mindent ígérnek a pénisz méretének és szélességének növelésétől kezdve a robbanásszerű orgazmusok, a jobb magömlés-szabályozás és a kőkemény merevedés biztosításáig. Emberek. Gyerünk már! Nincs olyan tabletta, amitől nagyobb lesz a férfiasságod. Egyszerűen fogalmazva, ezek mind tönkretehetik a pénisz egészségét és veszélyes egészségügyi állapotokat okozhatnak.

Vegye át az irányítást és aktívan tartsa fenn szexuális erejét

Mit vonjunk le mindebből? Ne hanyagolja el a péniszét és a szexuális jólétét. Végezd a gyakorlatokat, különösen a Kegelt és a péniszgyakorlatokat. A fent vázolt lépések követésével átveheti az irányítást szexuális vitalitása felett, formában tarthatja péniszét, és biztosíthatja, hogy készen álljon a hálószobában való teljesítményre. Még ennél is fontosabb, hogy ezekkel a változtatásokkal javíthatja szexuális életét partnerével, nagymértékben csökkentheti a negatív egészségügyi feltételeket, beleértve a péniszrák kockázatát, és biztosíthatja a pénisz egészségét.

Ha többet szeretne megtudni, keresse fel Dr. Andrew Siegel urológust, a nagy sikerű Férfi kismedencei fitnesz, a szexuális és húgyúti egészség optimalizálása című könyv szerzőjét.