Időnként mindenki szorong. Amikor megijedünk vagy fenyegetve érezzük magunkat, a szívünk gyorsabban ver, az izmaink megfeszülnek, és a testünk felkészül a fenyegetés “leküzdésére”, vagy arra, hogy elmeneküljünk előle – “menekülés”. A szorongás tehát hasznos, amikor figyelmeztet a veszélyre, vagy amikor segít koncentrálni valamire, ami idegesít.
Mikor válik a szorongás problémává
A szorongás akkor válik problémává, ha a legtöbbször szorongsz, és ha olyan alapvető dolgokat befolyásol, mint az evés, az alvás vagy az, hogy el tudsz-e menni otthonról. Ha szorongsz, nyugtalannak is érezheted magad, és képtelen vagy ellazulni, vagy nincs energiád, illetve könnyen elfáradsz. Bizonyos helyzetekben pánikba eshet. Lehet, hogy rosszul alszik, vagy reggel túl korán ébred. A memóriája vagy a koncentrációs képességei romolhatnak. Könnyen ingerültnek érezheti magát.
A szorongás testi tünetekben is megmutatkozhat. Az étvágya vagy a testsúlya emelkedhet vagy csökkenhet. Izzadhat, kiszáradhat a szája vagy szívdobogása (szapora vagy egyenetlen szívverés) lehet. Rendszeresen fájhat a feje, vagy mellkasi vagy ízületi fájdalmai lehetnek. Légszomjat vagy rosszullétet érezhet, vagy hasmenése lehet. A keze hidegnek és nyirkosnak tűnhet, vagy bizsergést érezhet a kezében vagy a lábában.
A felsorolt tünetek bármelyike jelentkezhet más okból is, de ha ezek közül néhány rendszeresen és több mint hat hónapja jelentkezik, akkor a szorongás lehet az oka.
A szorongás gyakori
A szorongás mint egészségügyi probléma az Egyesült Királyságban körülbelül minden negyedik embert érint. A szorongás az élet bármely szakaszában elkezdődhet, és attól függően, hogy mi történik az életében, jön és megy. Néha a szorongás akkor is előfordul, amikor az emberek depressziósak. Néhány epilepsziás embernél nagyobb a szorongás kockázata.
A szorongást kiválthatja egy bizonyos emlék, például egy roham, és a félelem attól, hogy az újra megtörténhet. Az, hogy a múltban hogyan bántak Önnel – például ha bántalmazták vagy semmibe vették, aggodalomra adhat okot amiatt, hogy a jövőben hogyan fognak Önnel bánni az emberek. Vagy konkrét ok nélkül is érezhet szorongást. A szorongás nagyon gyorsan fokozódhat, és azon kaphatod magad, hogy olyan dolgok miatt aggódsz, amelyeket nem tudsz befolyásolni, például mások problémái miatt, vagy amiatt aggódsz, hogy mennyire aggódsz. A szorongás problémájának felismerése az első lépés a kezelésében.
Segíts magadon – néhány ötlet
A szorongás kezelésének módjait megtalálni hasznosabb, mint megpróbálni abbahagyni a szorongást. Ezek az ötletek akkor működhetnek a legjobban, ha rendszeresen csinálod őket.
-
Lélegezz egyenletesen – nem túl mélyen és nem túl gyorsan. Próbálja ki néhányszor, hogy nyugodtabbnak érezze magát.
-
Fókuszáljon valami kellemes dologra, ami eltereli a figyelmét: zene, egy kép, egy tevékenység.
-
Tervezzen kis, teljesíthető feladatokat minden napra. Milyen érzés elvégezni a dolgokat?
-
Beszélgessen az emberekkel. Bármilyen társas kapcsolat segíthet abban, hogy magabiztosabbnak és értékesebbnek érezze magát.
-
Jegyezze fel azokat a helyzeteket, amelyekben a leginkább szorong. Gondolja át, mi segített legutóbb megbirkózni vele.
Segítségforrások
- A Pszichiáterek Királyi Kollégiuma információkat és forrásokat kínál a szorongással kapcsolatban.
- Nehéz lehet elképzelni, hogy segítséget kérjen, de a mentális egészségével való törődés pozitív, és a kezelés nagy változást hozhat.
- A bizalmas segélyvonalunk hívásával is beszélhet valakivel.
- A “The Bigger Picture – epilepsy and mood” című kiadványunkból származik, amely a BMA Patient Information Awards 2010-es díjátadón dicséretben részesült.
- A The Bigger Picture ingyenes példányát megrendelheti online áruházunkban az “első öt ingyenes” ajánlatunk keretében, vagy hívja a segélyvonalat a 01494 601 400-as telefonszámon.
Az Epilepszia Társaság hálás annak a sok epilepsziás embernek, akik segítettek ennek az információnak az elkészítésében azzal, hogy nagylelkűen megosztották tapasztalataikat.
Az információ készült: 2017. augusztus