Noha nagyapám több mint egy évtizede elhunyt, még mindig gyakran gondolok rá. Együtt néztünk filmeket késő este a nappalijában; ő mindig is éjszakai bagoly volt. Ahogy öregedett, a fáradtság rátört, és gyakran átaludta az egész napot, délután 5 körül ébredt fel, hogy aztán éjfélre visszaaludjon. Tudom, hogy az állandó fáradtságot nagyon frusztrálónak találta, és talán még egy kicsit szégyellte is, hogy ilyen sokat alszik. Szerencsére a probléma kiváltó okainak vizsgálata – különösen azoké, amelyek esetleg kevésbé ismertek – új betekintést, tisztánlátást és reményt nyújthat a fáradtságtól szenvedő idősödő felnőttek számára.
A fáradtság tünetei és jelei idősebb felnőtteknél
A folyamatos fáradtság és energiahiány káros mellékhatásokat okozhat idősödő szerettei számára: a folyamatos fáradtsággal való foglalkozás következtében sok idős felnőtt depressziót, hangulatingadozást és dühöt tapasztal. Az idősebb felnőttek fáradtságát eleve nehéz megérteni – egyesek azt feltételezik, hogy a fáradtság csak az öregedés természetes velejárója, de sokszor van egy konkrét ok, amelyet figyelmen kívül hagynak. Annak feltárása, hogy mi állhat szerettei fáradtságának hátterében, elengedhetetlen ahhoz, hogy segítsen nekik jobban érezni magukat. A fáradtság jelei a következők lehetnek:
- Fáradtságról szóló panaszok
- Túl sok órát alszik éjszakánként
- Napközbeni szunyókálás
- Lelkiállapot-ingadozás
- Dühkitörések
- Depresszió
- Motivációhiány
A fáradtság gyakori okai
Ha a szerette dühösnek tűnik, depressziósnak vagy ingerlékenynek tűnik minden ok nélkül, az a fáradtságtól származhat. Észreveheti, hogy többet alszik, mint máskor, miközben sosem érzi magát teljesen kipihentnek. Az öregedési folyamatot kísérő hormonális változások és egyensúlyzavarok mellett az idősebb felnőttek fáradtságának számos gyakori oka van, amelyekre a gondozók odafigyelhetnek.
A rák például több okból is okozhat fáradtságot, többek között a nehéz kezelések, a fogyás és a szervezet károsodása miatt. Valójában számtalan gyógyszer, általánosságban, mellékhatásként felsorolja a fáradtságot. Ha a szerette olyan gyógyszereket szed, amelyek fáradtságot okoznak, lehet, hogy át lehet váltani egy másik gyógyszerre. És természetesen bármilyen alvászavar – például alvási apnoe – okozhat fáradtságot. Szerettét kivizsgáltathatja egy alvásklinikán, hogy kiderüljön, szenved-e ilyesmiben.
A fáradtság kevésbé ismert okai
Az idősebb felnőttek fáradtságának ugyanakkor számos figyelmen kívül hagyott és kevésbé ismert oka van. Az olyan fizikai egészségügyi problémák, mint a vérszegénység, a kiszáradás, a hiperkalcémia, a pajzsmirigy, valamint a mentális és érzelmi stressz is szerepet játszhatnak szerette fáradtságában. Ezeknek a kevésbé ismert okoknak a feltárása közelebb viheti Önt a megoldás megtalálásához.
- Hiperkalcémia zavarai: Amikor az idősebb felnőtteknek magas a vér kalciumszintje, az hangulatingadozást, fáradtságot és kimerültséget okozhat. A magas vérkalciumszintet általában a mellékpajzsmirigyek problémája okozza. Ez könnyen kivizsgálható és kezelhető. Kevésbé gyakori okok közé tartozik a magas D-vitamin-bevitel és bizonyos gyógyszerek.
- Krónikus fáradtság szindróma: A CFS-t még mindig nehéz diagnosztizálni az orvosoknak, főként azért, mert kevés információ áll rendelkezésre erről a rejtélyes betegségről. Bár nincs hivatalos laboratóriumi teszt rá, szerettednek lehet, hogy ez a tünete, ha legalább 4 hónapja megmagyarázhatatlan fáradtsággal küzd, néhány más árulkodó jel mellett.
- Depresszió és érzelmi stressz: A fáradtság olyan idősebb felnőtteket is sújthat, akik életük egy nehéz eseményén mennek keresztül, például egy haláleset vagy családi stressz. Akár a házastárs elvesztésével küzd a szerette, akár a gyászfolyamatot éli át, akár családi konfliktusokkal küzd, az érzelmi stressz nagy hatással lehet a fáradtság szintjére. Ezen esetek bármelyikében igazán hasznosak lehetnek az olyan holisztikus megközelítések, mint a terápia és a mindfulness-gyakorlatok.
- Vérszegénység: A szervezetben a vörösvérsejtek hiánya miatt kialakuló vérszegénység kimerültté és fáradttá teheti szeretteit a nap 24 órájában. A vérszegénységet táplálhatja a vas hiánya szerette étrendjében, a B12-vitamin hiánya vagy olyan krónikus betegség, amely megakadályozza a vörösvértestek termelődését. A betegség általában kivizsgálható és kezelhető étrendi változtatásokkal, vitaminokkal és gyógyszerekkel.
- Pajzsmirigyproblémák: Ha a szerette a folyamatos fáradtság mellett súlygyarapodást és hajhullást is tapasztal, a pajzsmirigye lehet a hibás. Egy geriátriai felmérés vagy egy gyors kirándulás a klinikára képes tesztelni és kezelni a pajzsmirigyproblémákat.
- Hosszú távú fájdalom: Sajnos a hosszú távú fájdalomtól szenvedők számára a fáradtság az egyik mellékhatás. Hihetetlenül fárasztó lehet krónikus fájdalomban lenni. Terápia, támogató csoportok és fájdalomcsillapító eszközök segíthetnek szeretteinek ebben a nehéz problémában.
- Dehidratáció: Ez a fáradtság klasszikus oka, amely gyakran haragot és hangulatingadozást is eredményez. Egyes idősebb felnőtteknél előfordulhat csökkent szomjúságérzet, veseproblémák vagy olyan gyógyszerek, amelyek befolyásolják, hogy mennyi vizet tartanak meg. Általános szabályként bátorítsa szeretteit, hogy akkor is igyanak, amikor nem szomjasak, és fogyasszanak vízben gazdag ételeket, például gyümölcsöket és leveseket. Az is segíthet, ha egész nap az ágy közelében és mellettük tart egy vizes palackot.
Holistikus megközelítések a fáradtság csökkentésére
Ha az idősödő szerette fáradtságának viszonylag egyszerű kezelése van (mint például a vérszegénység), gyakran orvosi kezelésekkel is megoldható a probléma. A fáradtságot azonban gyakran legalábbis valamelyest befolyásolja szerette pszichológiai állapota és általános közérzete. Ezekben az esetekben számos holisztikus megközelítés hasznosnak bizonyulhat.
- Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A CBT egyfajta beszélgetésterápia, amely a racionális gondolkodásra ösztönző, strukturált rendszert alkalmaz, és végezhető egyéni vagy csoportos környezetben. Jellemzően azt jelenti, hogy a személy leírja a gondolatait, feldolgozza azokat, és megismétli a folyamatot. A CBT-t (vagy hasonló technikákat) alkalmazó terápia segíthet szeretteinek feldolgozni azokat a mentális és érzelmi problémákat, amelyeket vagy a fáradtság okoz, vagy amelyek eleve okoznak. A fáradtságtól szenvedők számára, akik szorongással, dühvel vagy depresszióval is küzdenek, ez a terápiás megoldás ideális lehet.
- Rendszeres testmozgás
A fáradtsággal küzdő idősebb felnőttek számára gyakran ajánlott a testmozgás. A rendszeres testmozgás a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésében a beszélgetőterápiához hasonló hatást mutat. Legyen szó sétáról, úszásról vagy szelíd harcművészetekről, mint a Tai Chi, a testmozgás egészséges, gyógyszermentes módja lehet a fáradtság tüneteinek kezelésének.
- Mindfulness-gyakorlatok
A holisztikus megközelítések, például a mindfulness-gyakorlatok, a meditáció és a jóga szintén segíthetnek a fáradtságtól szenvedő idősebb felnőtteknek. Függetlenül attól, hogy mi a kiváltó ok, a mindfulnessre és a pillanatban élésre épülő napi rutin kialakítása feldobhatja szerettei hangulatát és javíthatja kilátásait. Az olyan egészséges döntések meghozatala, mint a sok vízivás, a rendszeres étkezés és a rendszeres lefekvés minden nap ugyanilyen hatással van a fáradtság (és annak hatásainak) csökkentésére.
Soha nem késő segíteni idősödő szerettének a fáradtság – és annak minden kellemetlen tünete – leküzdésében azáltal, hogy feltárja a kiváltó okot, orvosi segítséget kér, és alkalmazza e holisztikus megközelítések közül néhányat. Ha idősödő szeretted kipihentebbnek érzi magát, sokkal jobban fogja tudni élvezni az életet.