Share
Ha gyermeke folyamatosan korán ébred – például hajnali 4-kor vagy 5-kor -, az mind önre, mind gyermekére nézve pusztítást okozhat. Vacsoraidőre mindenki morcos és a végét járja.
“Sok alvási szokásunk már nagyon korán kialakul” – mondja Dr. Maria Tang gyermekorvos. “Ezért fontos, hogy a gyermeknek jó alvási szokásai legyenek az általános egészsége és jólléte érdekében”.
Dr. Tang szerint az egyik legnagyobb dolog, amit a szülők tehetnek, hogy következetesek a rendszeres lefekvési és alvási rutin betartásában.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint fontos ismerni a napi ajánlott alvásmennyiséget minden korosztály számára:
- Újszülöttek (0-3 hónapos korig): 14-17 óra
- Csecsemők (4-11 hónapos korig):
- Kisgyermekek (1 és 2 év között) 11 és 14 óra
- Óvodáskorúak (3 és 5 év között) 10 és 13 óra
- iskoláskorú gyermekek (6 és 13 év között) 9 és 11 óra
Nem szabad megvárnia, amíg gyermeke az álmosság jeleit mutatja, például ásít vagy dörzsöli a szemét. Ekkor valószínűleg túlságosan fáradtak, és ez már elkezdte megviselni őket, mondja Dr. Tang.Ehelyett legyen következetes abban, hogy fiát vagy lányát minden este egy meghatározott időpontban lefektesse.
Kezdje azzal, hogy egy-két napig 15 perccel korábban fekteti le gyermekét – majd minden este további 15 perccel előbbre helyezi. Tegye ezt addig, amíg a megfelelő időt nem alszik, és az ébredési ideje mindkettőjük számára kezelhetővé válik.
“Ha a gyerekek egyszer rossz alvási szokásokat alakítottak ki, a szülőknek türelemre van szükségük ahhoz, hogy ezt megpróbálják visszafordítani” – mondja Dr. Tang. “A lefekvési és ébredési idő megváltoztatása körülbelül három hétig tarthat. És következetesnek kell lenni”.
A szundikálás és a hálószoba környezete
A szundikálási időt be lehet építeni az általános alvásidőbe. De ha úgy találja, hogy gyermeke nehezen alszik el és mégis korán ébred,próbálja meg a nappali alvást 45 percnél rövidebbre korlátozni.
Egyőződjön meg arról is, hogy gyermeke hálószobája az alváshoz kapcsolódik, és nem feltétlenül a játék helye.
Vezessen be egy éjszakai rutint, például mesével, altatódallal vagy a fények lehalkításával. Gyermeke elkezd asszociálni arra, hogy ezek a dolgok azt jelentik, hogy ideje lefeküdni. Arra is ügyeljen, hogy lefekvés előtt legalább egy órával hagyja abba a képernyő előtt töltött időt, és próbálja meg a tableteket és telefonokat távol tartani a gyermek szobájától, hogy jobban elősegítse az alvást.
Hétvégén Dr. Tang azt javasolja, hogy a gyermek legfeljebb egy órával a szokásos ébredési idő után aludjon. Ha sokáig hagyjuk őket aludni, az akadályozhatja a belső órájukat és megnehezítheti az elalvást aznap este.
“Vannak ébresztőórák, amelyeket kifejezetten arra terveztek, hogy segítsenek a gyerekeknek megtanulni a helyes lefekvési és ébredési időt” – mondja Dr. Tang. “De a legfontosabb, hogy ne használjunk mobiltelefont ébresztőóraként, mert ha az elérhető, akkor is használhatják, amikor senki más nincs a közelben.” Ehelyett próbáljunk meg egy hagyományos ébresztőórát használni, és magyarázzuk el, hogy akkor szabad felkelni az ágyból, amikor az óra szerint egy bizonyos idő van (mondjuk 7:30).
A mögöttes problémák
Minden gyermek más és más, és az alvási szokások is eltérőek lehetnek. De ha nem vesz észre semmilyen változást a gyermekén, miután türelmesen megpróbálta megváltoztatni a lefekvési és ébredési időket, lehet, hogy itt az ideje, hogy felkeresse a gyermekorvost.
“Olyan dolgokra fogunk figyelni, mint az éjszakai horkolás, bármilyen változás a légzésben, vagy ha a gyermek reggel annyira álmos, hogy rosszul teljesít az iskolában” – mondja Dr. Tang. “Néhány gyereknek fül-orr-gégészhez kell fordulnia – vagy akár alvásvizsgálatot kell végezni.” – mondja Dr. Tang.
A jó alvási szokások kialakításához sok időre van szükség, de nincs olyan pont, amikor már túl késő lenne változtatni, mondja Dr. Tang. A következetesség és a rendszeres lefekvési és reggeli rutin megtartása a legfontosabb dolog, amit tehetünk a gyermekünk jó alvási szokásainak kialakítása érdekében.
És ne aggódjon túlságosan – a hajnali ébredés általában nem tart örökké a gyerekeknél.
Megosztás
- gyerekek és az alvás alvás