Szereted megcsípni a kisgyermeked pufók pofikáját, puszilgatni a göcsörtös térdét és szorongatni a duci kis karokat. De lehet, hogy túl sok a szorítás?
Amikor a gyermeke súlyának felméréséről van szó, nem mindig könnyű megmondani. Mégis, kisgyermeke egészsége szempontjából létfontosságú, hogy kiderítse, ha több kilót szed fel, mint kellene. Túlsúlyos kisgyermekként gyermeke túlsúlyos felnőtté válhat, és ez mindenféle egészségügyi probléma, köztük szívbetegségek, cukorbetegség és rák kialakulásának fokozott kockázatát jelentheti.
Mivel a gyermekkori elhízás minden idők legmagasabb szintjén van ebben az országban (a 2-5 éves gyerekek 14%-a elhízott), okosan teszi, ha meghatározza, hogy gyermeke az elhízás felé billen-e a mérleg nyelve, így már most tehet ellene valamit.
Hol kezdje? A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) és az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) azt ajánlja, hogy számítsa ki gyermeke testtömegindexét (BMI) – a testzsírt a testsúly és a testmagasság alapján jelző mutatót, amely segít felmérni, hogy gyermeke túlsúlyos vagy elhízott-e.
A gyermeke BMI-jének kiszámításához pontos méréseket kell végeznie a gyermeke magasságáról és súlyáról. Ezután írja be ezeket az információkat a CDC BMI-percentilis kalkulátorába. Az eredményekből megtudhatja gyermeke BMI-percentilisét a korának és nemének megfelelően.
Ha az 5. és a 85. percentilis közé esik, akkor egészséges testsúlyúnak tekinthető. Ha a 85. percentilisre vagy afölé esik, akkor túlsúlyos, ha pedig a 95. percentilisre vagy afölé, akkor elhízottnak számít.
De mielőtt a legrosszabbat feltételezné, ne feledje, hogy kisgyermeke BMI-je nem az egyetlen tényező, amit figyelembe kell vennie. Ez csupán egy kiindulási pont – egy módja annak, hogy felmérje, hogy gyermeke túlsúlyos-e. And it’s important to note that some kids who are muscular tend to have high BMIs without being overweight.
Recommended Reading
So once you learn your child’s BMI, take that information with you to your pediatrician so you can get a full assessment of your child’s weight.
Aztán addig is koncentráljon arra, hogy egészséges ételeket adjon a kicsinek, és rávegye, hogy aktívan mozogjon. Íme, hogyan:
- Tartson következetesen tápláló ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Kímélje meg a feldolgozott, magas zsírtartalmú és gyorsételeket.
- Naponta 4 unciára korlátozza a kisgyermeke cumisüvegében lévő gyümölcslevet (vagy hígítsa a gyümölcslevet vízzel, hogy tovább tartson, és csökkentse a kalóriát minden kortyban, és kerülje a cukros, édesített italokat, például az üdítőket).
- Vezessen következetes uzsonna- és étkezési időket (hat mini étkezésre lebontva), ahelyett, hogy hagyja, hogy a kisgyermeke egész nap legeljen, ami túlfogyasztáshoz vezethet.
- Hagyja, hogy gyermeke saját magát etesse (szemben azzal, hogy Ön kanalazza ki minden egyes falatot), és hagyja, hogy abbahagyja, amikor készen áll. Ő jobban érzékeli, hogy mennyire éhes, mint Ön. Ez segít neki megtanulni, hogy figyeljen a saját éhség- és jóllakottságjelzéseire.
- Ne jutalmazza a csöppségét jutalmakkal. Ez az ételekkel való egészségtelen, érzelmi kapcsolathoz vezethet.
- Próbálja meg korlátozni a képernyő előtt töltött időt napi egy órára vagy annál kevesebbre. Így több idő jut a testmozgásra.
- Keresd meg a közös mozgás lehetőségeit. Vigye el gyermekét a parkba, sétáljanak együtt, és fontolja meg az olyan családi tevékenységeket, mint a túrázás és a kerékpározás.
- Sétáljon a gyaloglás – vagy fusson a futás. Táplálkozzon egészségesen és mozogjon maga is. Ha egészséges életmódot modellez, gyermeke hajlamosabb lesz követni az Ön példáját.