Tartásjavító gyakorlatok kyphosisra

A tartásgörbület a vállak és a hát felső részén jelentkező fájdalom és feszültség egyik fő oka, de tudtad, hogy az általános egészségedre is kihathat? Ma Tanvi Tiwari, a Bodyset vezető fizioterapeutája a tartásgörbület egy speciális típusával – a kyphosisszal – foglalkozik. Amellett, hogy elmagyarázza, mi ez, megosztja a legjobb gyakorlatokat a hátunk izmainak megcélzására és erősítésére a jobb testtartás, a fájdalom csökkentése és a boldogabb, egészségesebb élet érdekében.

Mi a kyphosis?

Nézzünk meg egy embert oldalról, és látni fogjuk, hogy a gerinc egy sor normális görbületet mutat. A mellkasi kyphosis – más néven hiperkyphosis – a mellkasi (felső-középső) gerinc normális hátsó görbületének eltúlzása. Emiatt a hát felső része a szokásosnál kerekebbnek tűnik, ezért kapta a “púpos” elnevezést.

A normális mellkasi kyfózis görbülete 20 és 40 fok között van. Kórosnak akkor tekinthető, ha 40 foknál nagyobb.

A kyfózis bármely életkorban előfordulhat férfiaknál és nőknél, de nőknél korábban jelentkezik.

A kyfózis típusai és okai

A kyfózis leggyakoribb típusai és okai:

• Poszturális kyfózis: Ez a kyphosis leggyakoribb típusa, amely rossz testtartásból ered. A kyphosis ezen enyhe formájánál az izmok idővel gyengévé és feszessé válnak, ami a gerinc rendellenes görbületét okozza. Serdülőknél és fiatal felnőtteknél a leggyakoribb.
• Scheuermann-kifózis: Más néven Scheuermann-kór, ez a csigolyatest növekedési lemezének hibája serdülőkorban. A csigolyák rendellenes beékelődését eredményezi, és ha nem kezelik, fokozatosan rosszabbodhat. Ez a fajta kyphosis gyakrabban fordul elő fiúknál, mint lányoknál.
• Veleszületett kyphosis: A kyphosisnak ez a típusa fejlődési rendellenesség, amely a magzat méhen belüli korában jelentkezik. A gerincoszlop nem fejlődik ki megfelelően, ami a gerinc rendellenes görbületét eredményezi.
• Neuromuszkuláris kyphosis: Ez más neuromuszkuláris betegségekkel, például agyi bénulással, spina bifidával, gyermekbénulással és izomdisztrófiával hozható összefüggésbe.
• Az életkorral összefüggő kyphosis: A gerinc degenerációja az életkor előrehaladtával a porckorongok magasságának csökkenését eredményezi, ami befolyásolja a gerinc normális görbületét. Az olyan állapotok, mint a csontritkulás a csontok gyengeségét eredményezik, és szintén kyphosishoz vezethetnek.
• Egyéb okok: Trauma/csigolyatörés, gerincfertőzések, Bechterew-kór, gerinctumorok vagy törpeség mind kyphosist eredményezhetnek.

Tünetek és tünetek

A kyphosis típusától és súlyosságától függően a tünetek a következők lehetnek:

• Kerekes hát/púp megjelenése
• Enyhe vagy erős fájdalom a hátban és a vállakban
• Fáradtság
• Kisebb erő és mozgékonyság
• A gerinc merevsége és érzékenysége

Súlyos esetekben:

• Légzési nehézségek, mellkasi fájdalom.
• Neurológiai tünetek, beleértve az érzékelés elvesztését, a bél- és hólyagszabályozás elvesztését

A kóros kyphosis kezelése

A kezelési lehetőségek a kyphosis okától, típusától és súlyosságától függnek. Enyhe és közepesen súlyos esetekben nincs szükség sebészeti beavatkozásra; az érintetteknek fájdalomcsillapítókat és gyulladáscsökkentőket lehet felírni a tünetek enyhítésére.

A tartási kyfózissal járó tünetek idővel nem súlyosbodnak. Ezért a fizioterápiás kezelés, beleértve a manuálterápiát, a mozgásterápiát és a szalagozást, hatékony, első vonalbeli megközelítés.

A Scheuermann-kórhoz hasonló esetekben gyakorlatok és merevítők ajánlhatók a kyphosis további progressziójának megelőzésére. Súlyos esetekben gerincfúzióval járó műtéti beavatkozásra van szükség.

Gyakorlatok a kezeléshez

A tartásjavító és izomerősítő gyakorlatok nagyon hatékonyak a testtartási kyphosisban szenvedő egyének számára. A kyphosis megcélzása és korrekciója mellett ezek a gyakorlatok az általános erő és rugalmasság érdekében is ajánlhatók. Ez különösen fontos az olyan esetekben, mint a Scheuermann-kór.

Létfontosságú a nyaki és mellkasi gerinc (nyak és felső hát) izmainak nyújtása és erősítése. Ugyanilyen fontos a törzs, a farizmok (farizmok) és a combizmok megdolgoztatása, amelyek a kyphotikus testtartásban érintett kulcsfontosságú izomcsoportok.

Öt egyszerű gyakorlat…

Nyak behúzása

Feküdjön a hátára, térdei hajlítva, lábai laposan a földön. Húzza be az állát úgy, hogy a fejét a padló felé tolja hátra. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Falcsúszás a lapockán

Álljon a falhoz úgy, hogy a lábai 18-20 centire legyenek a faltól. A felső hátad, a vállad és a feneked érjen a falhoz. Emeld a karodat a fejed fölé, majd hajlítsd be a könyököd úgy, hogy a felkarod párhuzamos legyen a padlóval, az alkarod pedig finoman nyomja a falhoz. Belégzéssel csúsztasd a kezeidet és a karjaidat a falon felfelé, majd kilégzéssel csúsztasd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ne felejtsd el igénybe venni a törzsedet, hogy megakadályozd, hogy a hátad alsó része meggörbüljön.

Hanyatt fekvő Kobra

Feküdj arccal lefelé, a lábaidat nyújtsd ki magad mögött, a karjaidat pedig tartsd az oldalad mellett, tenyérrel felfelé. Emeld fel a fejedet és a mellkasodat éppen csak a padlótól. Most fordítsd mindkét tenyeredet kifelé és a testedtől távolabb, miközben a hüvelykujjaidat felfelé tartod. Tartsa az állát behúzva és a törzsét megfeszítve. Tartsa 15-20 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 6-szor.

Superman

Feküdjön hasra, és nyújtsa mindkét karját előre. Emelje fel a karját és a lábát a padlóról, az ujjakon és a lábujjakon keresztül nyújtózzon. A gyakorlat végzése közben tartsd a törzsedet és a farizmaidat megfeszítve. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

ellenállásos evezés

Rögzítsen egy ellenállási szalagot egy ajtókilincshez körülbelül a dereka magasságában. Fogja meg a szalag végeit, és lépjen hátra egy lépést úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Hajlítsa be mindkét könyökét, és a lapockáit szorítsa össze, hogy “evezzen” hátrafelé. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg 10-15 alkalommal. A gyakorlatsor végrehajtása előtt feltétlenül konzultáljon fizioterapeutájával, és ami a legfontosabb, hallgasson a saját testére. Kérjen segítséget, ha valamelyik gyakorlat fokozott fájdalmat és kellemetlenséget okoz.

Ha úgy gondolja, hogy segíthetünk Önnek, akkor ne habozzon, vegye fel velünk a kapcsolatot. Kattintson ide, hogy megtalálja a legközelebbi Bodyset klinikát, ahol klinikusaink szakértő csapata készen áll arra, hogy személyre szabott kezelési programmal segítsen Önnek. Kérdése van? Lépjen kapcsolatba barátságos holborn-i főhadiszállásunkkal a 033 0333 0435 telefonszámon vagy a [email protected] e-mail címen. Megtalálhat minket a Twitteren, a Facebookon és az Instagramon is.