A tű – sok táncos szeretné elsajátítani ezeket. Gyakran láthatod őket szólóban és a csoportos táncok jellemzőjeként. Szóval, hogyan csináld őket és hogyan egyensúlyozz egyszerre. Olvasd el az alábbiakban tánctanárok tippjeit, hogyan kell egyensúlyozni a tűt vagy a skorpiót.
Az olvasó kérdései:
Hogyan kell nyújtani a skorpióhoz és a tűhöz? Mit kell nyújtani hozzájuk?
Sherise:
Az egyensúlyod kialakításának legjobb módja, ha nyújtasz és hajlékonyabbá válsz. A legfontosabb aspektus a törzsed építése. Számos gyakorlat létezik, amely segít ebben. Találd meg a neked tetszőket és váltogasd őket. Emellett mindennap gyakorold a tűt. Minél többet gyakorolsz, annál magabiztosabbnak fogod érezni magad!
Sok mindent megtehetsz, hogy dolgozz a skorpiódon. Van néhány nagyon fontos dolog, amit ne felejts el a nyújtás és a hajlékonyságon való munka közben: Soha ne ugrálj nyújtás közben. Lassan, könnyedén menj bele a nyújtásba. Hallgass a testedre, és ne erőltesd túlságosan. Ahhoz, hogy elérd vagy javítsd a skorpiót, igazán sokat kell dolgoznod a hátad és a combhajlítóid rugalmasságán.
A hátadhoz végezhetsz hátrahajlításokat. Ha ezt már megtetted, és kényelmesen érzed magad, akkor emeld fel egyenesen a jobb lábadat, és tartsd meg 10-20 másodpercig, majd ismételd meg a ballal. Növelheted az időt, ahogy kényelmesen érzed magad. Feküdhetsz a földön hason is, és felemelheted a karodat és a lábadat a földről. Ez erősíteni fogja a derekadat.
A combhajlítóidat is meg kell nyújtanod, ehhez ülhetsz felülésbe és nyújthatod, ügyelve arra, hogy mindkét oldaladat egyformán nyújtsd. Ha tudsz hasprést csinálni, akkor ülhetsz hasprésben, és a hátsó lábadat felhajlíthatod úgy, hogy a lábujjaid hegyesek legyenek.
Tempó:
Az egyensúlyozás a tűhöz, vagy az álló hátsó splithez nagyon nehéz lehet. Először is, meg KELL szerezned egy bizonyos fokú hátsó rugalmasságot, mielőtt még csak gondolnál arra, hogy egyensúlyban tartsd. Amint biztos vagy benne, hogy következetesen meg tudod fogni a lábadat és a hátadat a megfelelő pozícióban tudod tartani, az egyensúlyra való törekvés sokkal könnyebbé válik. Számos egyensúlygyakorlat közé tartozik:
1) Planking! A törzsizmok erősítése a helyes plankinggel nagyszerű módja az egyensúly és a stabilitás javításának.
2) Állj álló hasításba/tornába, és egy partner tartsa a derekadat vagy a csípődet. Amint készen állsz, szólj nekik, hogy lépjenek el. Csináld ezt többször, hogy javítsd, hány számolásig tudod tartani az egyensúlyt!
3) Balettmunka a rúdnál – passzusok tartása, egyensúlyozás a lábaddal devant, a la seconde, vagy arabesque mind releve-ben javítja az egyensúlyodat! Engedd el a rudat, amikor készen állsz!
4) SPOTTING! A spotting nem csak a fordulókhoz nagyszerű eszköz! Segít az egyensúlyozásban és a koncentrációban is. Tűnődés közben bámuld a lábadat a fejed fölött, vagy bámulj valamit a falon egyenesen előtted. TELJESEN Fókuszálj erre a pontra, és hosszabb ideig fogod tartani a pozíciót.
A skorpió vagy a tűzés nyújtása a test több különböző területéről érkezik. Nyilvánvalóan a hát az első számú fókuszterületed. A hidak, a híd-sziklák (előre és hátra mozogva a hídpozícióban), a hasra fekvés és a fóka/kobra nyújtásig való felhúzás, és az, hogy megpróbálod a lábadat a fejedhez érinteni, valamint az álló hátrahajlások mind nagyszerű módszerek a hát rugalmasságának javítására. Más területek, amelyekre a legtöbb ember nem gondol, amikor ezeket a képességeket fejleszti, a csípőhajlítók! Napokig tartó fekvőtámaszok!!! Ha a csípőd megfelelően feszül, kizárt, hogy valaha is képes leszel felhúzni a lábadat magad mögé. A combhajlítóidnak is szükségük van egy jó nyújtásra, mert a támaszkodó lábadon állsz, és miközben felhúzod a dolgozó lábadat, annak az alsó lábnak hosszúnak és nyújtottnak kell lennie! Továbbá a karok és a vállak! Grab your hands together behind your back and push your chest out! Give those arms and shoulder blades a good stretch so you are able to actually reach the leg in the back!
Meet the teachers…
More tips for improving back flexibility