HMB mellékhatások
A HMB annak ellenére, hogy egy esszenciális aminosavból állítják elő, amelyet a szervezetben természetes úton nem lehet előállítani, a szervezetben természetesen termelődik. Az elágazó láncú aminosavból, a leucinból származó melléktermékként metabolizálódik. A leucin a fehérje építőköve, és általában, ha magas a fehérjeszint, több HMB termelődhet a szervezetben.
A HMB, amelyet béta-hidroxi-béta-metil-butirátként is emlegetnek, a leucinhoz hasonlóan az étrendünkben található élelmiszerekből is kivonható. Míg a leucin olyan élelmiszerekben van jelen, mint a hús, a hal, a tojás stb, addig a HMB-t olyan élelmiszereken keresztül fogyasztjuk, mint a hal, a grapefruit és a lucerna. Egyesek azonban úgy döntenek, hogy HMB-kiegészítőket szednek az edzés támogatására és a szervezet HMB-szintjének fenntartására.
Két formában kaphatók: por és tabletta formájában. A port általában folyadékkal, például gyümölcslével keverik össze, hogy frissítő italt készítsenek belőle, mivel a HMB por meglehetősen ízetlen és íztelen lehet.
Mellékhatások
A HMB kiegészítés általában biztonságos; Természetesen ez akkor van így, ha a megfelelő adagot veszi be a méretére vonatkozó ajánlások alapján, és követi a gyártó utasításait.
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság állásfoglalása a HMB-ről, mint táplálékkiegészítőről megállapítja annak biztonságosságát, és 3 g fogyasztását javasolja legalább 60 perccel intenzív edzés előtt, és 120 perccel, ha glükózzal együtt fogyasztjuk, és 1-2 grammot kell bevenni 60-120 perccel edzés előtt, ha HMB-Ca-t fogyasztunk. A társaság azt is hozzáteszi, hogy a HMB akkor működik ideálisan, ha 3 grammos dózisban fogyasztják két héten keresztül egy nagy intenzitású, izomkárosodást előidéző edzés előtt.