Főbb izmok: Hasizmok
Szekunder izmok: Core, felső hátizom
Efelszerelés: Súlyzó
Gyakorlat az ellentétes izmok számára: Váltakozó szuperman
Váltakozó szuperman
1. Feküdj a hátadra, kezedben egy súlyzóval, és emeld fel a lábaidat, amíg azok merőlegesek a padlóra.
2. Nyújtsd ki a karjaidat, emeld fel a válladat a padlóról, és próbáld meg megérinteni a lábadat a súlyzóval.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.
FORDULAT ÉS LÉGZÉSMÓD
Mozgasd a törzsedet, tartsd a hátad laposan, a nyakad lazán, és nyújtsd a karjaidat. Lélegezz ki, miközben ropogtatsz, tartsd egyenesen a lábaidat, az álladat a mellkasodtól távol, és lélegezz be, amikor visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
GYakorlat előnyei
A lábujjak érintése gyakorlat teljes mértékben igénybe veszi a hasfalat, és segít feszesíteni a hasizmokat, karcsúsítja a derekadat és erősíti a törzsedet. Ez a gyakorlat segít továbbá javítani a testtartást, a rugalmasságot és az egyensúlyt.
DEMONSTRÁCIÓ
MÓDSZEREK ÉS ISMÉTLÉSEK
A megfelelő edzésforma elsajátításához kezdje a rendszeres felülésekkel és görgetésekkel, és ahogy erősödik a törzs, lépjen tovább a lábujjhegy-érintésekhez. Végezz 2-3 sorozatot 15-20 ismétléssel, és ha növelni szeretnéd a kihívást, próbáld ki a v-üléseket vagy a v-felhúzásokat.
ELÉGETETT KALÓRIÁK
A lábujjhegy-érintéses gyakorlatok elvégzésével elégetett kalóriák számának kiszámításához add meg a súlyodat és a gyakorlat időtartamát:
KÖZPONTGYAKORLATOK
Kipróbáld ezeket a további alapgyakorlatokat, hogy feszesítsd, formáld és erősítsd a hasizmot, a ferde hasizmot, a hátizmokat és a hát alsó részét:
Facsarás
Ollőrúgás
Plank csípőugrás
Husáng oldalhajlítás