Az én királyságom a feszesebb hasért! Sok újdonsült anyuka ejtette már ki ezeket a szavakat (na jó, valami hasonlót), amikor lenézett a baba utáni pocakjára. Még ha el is érte a terhesség előtti súlyát, jó eséllyel még mindig küzd egy kis extra hasi zsírral. Ne hagyd figyelmen kívül: Koncentrált erőfeszítés nélkül (mint például néhány hasizomgyakorlat a terhesség után) ezek a hasizmok biztosan megereszkedtek maradnak (és a második babával még rosszabbak lesznek).
Itt az ideje, hogy feszessé és tónusossá tedd ezeket az izmokat egy célzott hasi gyakorlat beépítésével az edzéstervedbe. A hasizom erősítése nem csak a profilodat segíti, de javítja a keringést, és csökkenti a hátproblémák (beleértve a szülés utáni hátfájást is), a visszerek, a lábgörcsök, a boka- és lábdagadás és még sok más kockázatát.
1. tipp: Tartsd egyszerűnek
Egy csomó hasizomgyakorlat létezik a terhesség után, amelyek segítenek ellapítani a pocakot. Az egyszerű gyűrődések talán a leg, nos, legalapvetőbbek, de működnek. Ha még nem csináltál ilyet korábban (vagy az elmúlt kilenc hónapban), kezdd lassan, és ne erőltesd meg magad túlságosan. Jobb, ha medencehajlítással és egyszerű hasizom-összehúzódásokkal kezdesz: Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel, lábfejek a földön. Lassan feszítse meg a hasizmokat, és döntse a medencéjét a feje felé. Eközben feszítse meg a medencefenekét (milyen jó alkalom egy kis Kegel-gyakorlatra!).
Készen áll az igazi felülésekre? Feküdj a hátadra, a lábaidat tedd a padlóra, a térdeidet hajlítsd be, a kezeidet pedig tedd a nyakad mögé, hogy megtámaszd a fejed. Nyomd a hátad alsó részét a padlóba, majd emeld fel a fejed és a vállad a földről. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Ahogy erősödsz, növeld a nehézségeket (például emeld fel a lábadat a padlóról az ismétlések során) és a variációkat (például döntsd oldalra a lábadat, és nyúlj az ellenkező térd felé, amikor feljössz, hogy a törzsed oldalán lévő ferde izmokat eddzhesd). Working different muscles is essential for losing that belly fat after pregnancy.
Read This Next
Ha szeretnéd, a babát is bevonhatod a mozgásba! Robbantsd szét a babahájat a terhesség után egy babapadpréssel: Feküdj le behajlított lábakkal és lapos lábfejekkel a földre, a babát pedig tartsd úgy, hogy a hasadon pihenjen. Lélegezz be és emeld a babát az ég felé, közben húzd be és húzd össze a hasizmaidat; majd lélegezz ki és engedd le a babát. Végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. (További tippek a babával való edzéshez). ipp4: Maradj a labdán
A tornabál egy másik nagyszerű eszköz a terhesség utáni hasizomgyakorlatokhoz. A labdás felülések ugyanúgy működnek, mint a hagyományos felülések, de hozzáadod az egyensúlyozás elemét, ami egy kicsit nagyobb kihívást jelent a mozdulatoknak. Ha a ropogtatás nem az Ön műfaja, vagy általánosabb edzésre vágyik, próbálja ki a jógát vagy a pilatest, amelyek mindegyike nagy hangsúlyt fektet az erős törzsre. Az ésszerű étrend (például a Postpartum Diet) és a rendszeres kardió edzés szintén segít a terhesség utáni hasi zsírégetésben (nem is beszélve az általános zsírégetésről).