Mindannyian szeretünk energikusak lenni. Vannak kedvenc sportolóink és sportolóink, akiknek az energiáját nem győzzük csodálni. Pusztán két emelet megmászásától elfáradunk, és számukra még húsz is gyerekjáték lenne.
Amikor valaki az állóképesség szót említi, a fizikai erő jut eszünkbe. Nem a szellemi megerőltetésre asszociálunk ezzel a szóval. A mentális állóképesség azonban ugyanolyan fontos, mint a fizikai állóképesség. A kitartó erőfeszítés mentális aspektusát állóképességnek nevezzük. Az állóképesség és az állóképesség ugyanannak az éremnek a két oldala, és nem mehetnek egymás nélkül.
Nost, gyakran elgondolkodik azon, hogyan lehet természetes úton növelni az állóképességet? Léteznek szteroidok és kiegészítők, de sokan nem ezeket preferálják az állóképesség növelésére. A legjobb az, hogy egyáltalán nem kell ezt az utat választania. Vannak természetes eszközök, amelyek az étrend, a testmozgás és az életmódváltás kombinációjából állnak, és amelyekkel természetes módon növelheti az állóképességét. Itt felsoroljuk a 20 legjobb módszert.
Ne feledje, hogy a dolgok lassan haladjanak
Az állóképesség növelése nem olyan folyamat, amely a pillanat hevében történhet. Türelmesnek kell lenned, és lassan kell haladnod a dolgokkal. Ha edzéssel tervezed növelni, és új gyakorlatokat tanultál, ne erőltesd a tested, hogy egyszerre 20 sorozatot csinálj. Szánj rá időt, és hagyd, hogy a tested a saját édes tempójában alkalmazkodjon hozzá.
Egészségesen étkezz
Sokak számára az állóképesség egyszerűen a fizikai aktivitásról szól. Ez nem igaz. Ahhoz ugyanis, hogy edzeni tudj és hatékonyan végezd a gyakorlatokat, a testednek szüksége van az üzemanyagra, vagyis a táplálkozásra. Válasszon alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és minél több nyers ételt.
Figyeljen arra, hogy szénhidrátot is tartalmazzon
Soha ne hagyja ki a szénhidrátot. Ezek elengedhetetlenek az izomépítéshez. Emellett növelik a keményítőt és a cukrot a szervezetedben, ami viszont fokozza az állóképességet és az állóképességet. Ezért jó, ha vannak gabonafélék, tészták, barna kenyerek és gabonapelyhek.
Kezd olyan dolgokkal, amiket szeretsz
Táncos vagy vagy jógázó? Akkor válaszd azt, amit szeretsz. Legyen szó zumbáról, aerobikról, tollaslabdáról, teniszről, krikettről vagy tornáról, ha szereted, amit csinálsz, nincs szükséged más motivációra, hogy belevágj.
Tartsd rendszeresen az edzéseket
A szakértők szerint a minimális fittségi szint fenntartásához legalább napi 30 percet és heti 5 napot kell edzened. Elszántnak kell lenned, mivel az állóképesség építése időbe telik, és nem kell elveszítened a türelmedet, amíg el nem éred.
Korlátozd a “pihenőidőt”
Noha a pihenés elengedhetetlen, és a szervezeted javítási idejének nevezik, kezdd el fokozatosan csökkenteni. Ha mondjuk egy gyakorlat három sorozata után két percet pihensz, csökkentsd az időtartamot egy perc 30 másodpercre. Majd néhány hét múlva csökkentsd egy percre, és így tovább.
Mégis tarts megfelelő pihenőidőt
A két sorozat közötti pihenőidő korlátozása nem jelenti azt, hogy nem kell pihentetned a testedet. Soha ne terhelje a testét azon a határon túl, ameddig az képes elmenni. Ha úgy gondolod, hogy nem bírsz el ennyi terhelést, akkor jobb, ha leállsz. Emellett mindig ügyeljen arra is, hogy jól aludjon. Az elegendő alvás a leglényegesebb lépés az egészségesebb élet felé, de az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják. Ha állóképességet akarsz építeni, akkor ezt soha ne tedd.
Naponta többször egyél
Próbálj inkább öt étkezést tartani kisebb adagokkal, mint három étkezést nagyobb adagokkal. Ez javítani fogja a szervezeted anyagcseréjét, mivel folyamatos lesz az energiaellátás. Emellett, ha nagy adagokat eszik, a teste utána valószínűleg ellustul.
Egyen fehérjét
A fehérje elengedhetetlen az izmok egészségéhez. Ügyeljen arra, hogy soha ne hagyja ki a jó fehérjeforrásokat, például a tojást, a tejtermékeket, a csirkét és a hüvelyeseket.
Egyen jó zsírt
Noha korlátoznia kell a zsírbevitelt, de legyen jó zsír. Tudnia kell, mi a különbség a jó és a rossz zsír között. A jó zsír olyan egészségesebb forrásokból származik, mint a halolaj, a lenmag, az étcsokoládé, a diófélék, a chia mag és az avokádó.
Tudja a nátriumbevitelt
Amikor rendszeres fitneszprogramot követ, a teste sok nátriumot veszít verejték formájában. Ezért fontos, hogy az optimális sóbevitel fenntartásával ne hagyja, hogy a szintje túlságosan lecsökkenjen. Az alacsony nátriumszint ugyanis az úgynevezett elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet. Ez szédülést és szédülést okozhat.
Soha ne hagyja ki a reggelit
Meg kell értenie a reggeli fontosságát az étrendjében. Ez a nap leglényegesebb étkezése. Reggelente fehérjék, zsírok és szénhidrátok kombinációját kell fogyasztania.
Sétáljon az étkezések után
Étkezés után lassan sétáljon, és próbáljon meg 20 percet tartani az étkezés és a séta között. Ez segít a szervezetednek megemészteni az elfogyasztott ételt, és segít megszabadulni a méreganyagoktól. Ez az állóképesség építésének lényeges része.
Megtartani két-három óra távolságot a vacsora és az alvás között
Soha ne aludjon evés után, mert ez a zsír felhalmozódásához vezet a szervezetben. Legyen hüvelykujjszabály, hogy mindig tartson legalább két óra távolságot a vacsora és az alvás között. Ez felpörgeti az anyagcserét és javítja az emésztést.
Mindig melegítsen be
Nem feledkezzen meg arról, hogy minden alkalommal, amikor edz vagy sportol, nyújtsa meg a testét. Ha a tested nincs eléggé bemelegítve, a végén még megsérülhetsz.
Kortyolj forró vizet
Tedd ezt reggel az első dolgod, és naponta többször is. A forró víz kortyolgatása szintén nagyon hatékonyan serkenti az anyagcserét és javítja az emésztést, ami viszont javítja az állóképességet és az állóképességet.
Végezz súlyzós edzést
Ez az egyik legjobb gyakorlat az állóképesség és az állóképesség növelésére. Győződj meg róla, hogy súlyokat emelsz, és ez a nőkre is vonatkozik. Kezdje könnyebb súlyokkal, és hétről hétre növelje a súlyt.
Figyeljen a testtömegindexére (BMI)
Az egészséges BMI megtartása elengedhetetlen, ha aktív akar maradni az életében. A BMI-értékének 25-nél kisebbnek kell lennie, mivel ez azt jelenti, hogy Ön a magasságának megfelelő normál testsúlyban van. Nem ismeri a BMI-értékét? Itt kiszámolhatod.
Végeztess állóképességi tesztet
Ha úgy gondolod, hogy olyan ember vagy, aki számok alapján szeretne haladni, akkor vizsgáltasd meg az állóképességedet. Elvégezhetsz egy előtte-utána tesztet, ha egy bizonyos rendszert követsz, és látni szeretnéd, hogy az mennyit javított a teljesítményeden.
Maradj pozitív
Ez nem csak egy tipp az állóképesség növelésére, hanem egy életre szóló hüvelykujjszabály kell, hogy legyen. A pozitívnak maradás bizonyítottan pozitívan növeli az eredményeket. Emellett, ha optimista maradsz, a stressz-szinted is alacsonyabb. Ez jobb teljesítményt és ezáltal jobb állóképességet eredményez.
Az egyensúly fontossága
Ha szeretné növelni az állóképességét, a trükk az, hogy szigorú egyensúlyt tartson fenn a regenerációs idő és az edzésprogram között. Ezért ahelyett, hogy minden egyes nap mindent beleadnál a szigorú edzésbe, próbáld meg megtalálni az egyensúlyt a megerőltető és a könnyű edzés között. A legegyszerűbb szabály, hogy váltogassa a kemény és a könnyű edzésnapokat, hogy megelőzze a kiégés és a kimerültség kockázatát.
Hallgasson zenét
Igen, jól olvasta. Ha az állóképességed felpörgetésének módját keresed, azt javasoljuk, hogy dugd be a fejhallgatót, és hallgasd a kedvenc slágereidet. Egy kutatás során bebizonyosodott, hogy az edzés közbeni zenehallgatás drámai hatással van a szívműködésed hatékonyságára, mivel a szívverésed lelassul, és hatékonyabban tudsz edzeni. Az edzés közbeni zenehallgatásról az is ismert, hogy késlelteti a fáradtságot és javítja a teljesítményt.
Az ashwagandha-t is beillesztheted az étrendedbe
A gyógynövények segítségét is igénybe veheted, hogy növeld az energiaszintedet és javítsd az általános állóképességedet. Az ashwagandha egy ilyen gyógynövény, amely bizonyítottan jótékony hatással van az egészségre, többek között növeli az energiaszintet és a koncentrációt. Bár ez a gyógynövény a legtöbb ember számára biztonságosnak és hatékonynak bizonyul, a kiegészítő szedése előtt mégis konzultálni kell az egészségügyi szolgáltatóval.