A maximális oxigénfogyasztásról
A VO2 azt az oxigénmennyiséget jelenti, amelyet a szervezet percenként felhasznál. A VO2 max vagy maximális oxigénfelvétel vagy csúcs oxigénfelvétel vagy maximális aerob kapacitás a növekvő intenzitású terhelés (inkrementális terhelés) során mért maximális oxigénfogyasztás mértéke.
A laboratóriumban mért VO2 max az állóképesség mennyiségi értékét adja, és tükrözi a kardiorespiratorikus fittséget és az állóképességet.
A VO2 max-ot vagy abszolút értékben, liter oxigén per percben (L/min) vagy relatív értékben, milliliter oxigén per testtömegkilogramm per percben (ml/(kg/min)) fejezik ki.
Az élsportolók VO2 max értéke 90 ml/kg/min körül van. Az alacsonyabb fittségi szintek a szív- és érrendszeri betegségek, az összhalálozás és a különböző ráktípusokból eredő halálozási arányok magas kockázatával járnak együtt.
Formulák
VO2 max a nyugalmi pulzusszám alapján
Ez a legegyszerűbb becslés, amelyhez csak az alany életkora és a 20 másodperc alatt megütött szívverések száma szükséges.
VO2 max = 15.3 x MHR / (Number of heart beats in 20 seconds x 3)
where MHR = 208 – (0.7 x Age)
VO2 max az Egymérföldes gyalogló teszt alapján
Ezt a Rockport Fitness Walking Test (RFWT) néven is ismerik, és az alanynak meg kell találnia egy megfelelő gyaloglóhelyet, és le kell mérnie egy 1 mérföldes (1609 méter) távolságot. Egy stopperóra segítségével az alany mut rögzíti, hogy mennyi idő alatt gyalogolja le a mért 1 mérföldes távot.
Az alany nem futhat, hanem olyan gyorsan kell gyalogolnia, amilyen gyorsan csak tud. A teszt végén az alany 10 másodpercig méri a pulzusát (majd megszorozza 6-mal, hogy megkapja a percenkénti pulzusszámot.
VO2 max = 132.853 - 0.0769 x Weight in lbs - 0.3877 x Age in years + 6.315 x (0 if Female, 1 if Male) - 3.2649 x Test completion time in minutes - 0.1565 x Heart rate at test completion
VO2 max a háromperces lépésteszt alapján
Ez a VO2 max teszt egy olyan lépést igényel, amely a talajszinttől 16,25 hüvelyk magasan van, egy stopperórát és egy metronómot. A teszt során a következő sorrendet kell követni: “bal láb fel, jobb láb fel, bal láb le, jobb láb le és ismétlés”, amit könnyű nyújtás és gyakorlás előz meg.
A férfi alanyoknak a metronómot 96 ütés/percre, míg a nőknek 88 ütés/percre kell beállítaniuk.
A teszt során a metronóm minden egyes ütemére egy lépést kell végrehajtani a sorrendből. A kísérleti személynek 3 percig kell az ütemre lépegetnie. Amikor letelik a 3 perc, az alany várjon 5 másodpercet, majd 15 másodpercig mérje a pulzusát, majd szorozza meg az értéket 4-gyel, hogy megkapja a pulzusszámot percenkénti ütésekben kifejezve.
VO2 max (men) = 111.33 - 0.42 x Heart rate at test completion
VO2 max (women) = 65.81 - 0.1847 x Heart rate at test completion
VO2 max 1,5 mérföldes futás/gyaloglás teszt alapján
Ez a VO2 max teszt megfelelő futóhelyet igényel, pontosan 1,5 mérföld (2414 méter) kimért távval. Stopperórát kell használni a táv pontos idejének rögzítéséhez. Az alany futhat és/vagy sétálhat, de a teszt lényege, hogy az alany a lehető leggyorsabban tegye meg a távot.
VO2 max = 483 / Test completion time (minutes) + 3.5
Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximum heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.
Uth N, Sorensen H, Overgaard K, Pedersen PK. A VO2max becslése a HRmax és a HRrest arányából – a Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004 Jan;91(1):111-5.
Kilne G, et al. “Estimation of VO2 max from a one mile track walk, gender, age and body weight”. Med. Sci. Sports Exerc. 1987, 19: 253-259.
Fahey, T., Insel, P., Roth, W., Fit & Well: Core Concepts and Labs in Physical Fitness and Wellness (Seventh Edition), McGraw-Hill, 2007.