zen szokások

“Ha azt akarod, hogy mások boldogok legyenek, gyakorold az együttérzést. Ha azt akarod, hogy boldog légy, gyakorold az együttérzést”. – Dalai Láma

By Leo Babauta

Hiszem, hogy az együttérzés azon kevés dolgok egyike, amit gyakorolhatunk, és ami azonnali és hosszú távú boldogságot hoz az életünkbe. Nem az olyan élvezetek rövid távú kielégítésére gondolok, mint a szex, a drogok vagy a szerencsejáték (bár ezeket sem vetem el), hanem olyasmire, ami valódi és tartós boldogságot hoz. Olyanról, ami megmarad.

Az együttérzés kifejlesztésének kulcsa az életedben az, hogy mindennapos gyakorlattá teszed.

Meditálj róla reggelente (megteheted e-mail-ellenőrzés közben is), gondolj rá, amikor másokkal érintkezel, és elmélkedj róla este. Ily módon az életed részévé válik. Vagy ahogy a Dalai Láma is mondta: “Ez az én egyszerű vallásom. Nincs szükség templomokra; nincs szükség bonyolult filozófiára. A saját agyunk, a saját szívünk a templomunk; a filozófia a kedvesség.”

Definíció
Használjuk az együttérzés Wikipédia definícióját:

Az együttérzés olyan érzelem, amely a közös szenvedés érzése, leggyakrabban azzal a vággyal párosul, hogy enyhítsük vagy csökkentsük egy másik szenvedését; különleges kedvességet tanúsítsunk a szenvedők iránt. Az együttérzés alapvetően az empátiából fakad, és gyakran cselekedetekkel jellemezhető: az együttérzéssel cselekvő személy igyekszik segíteni azoknak, akik iránt együttérzést érez.

Az együttérző cselekedeteket általában olyanoknak tekintik, amelyek figyelembe veszik mások szenvedését, és megpróbálják enyhíteni azt a szenvedést, mintha a sajátjuk lenne. Ebben az értelemben az aranyszabály különböző formái egyértelműen az együttérzés fogalmán alapulnak.

Az együttérzés abban különbözik a segítő vagy humánus viselkedés más formáitól, hogy elsősorban a szenvedés enyhítésére összpontosít.

Enyereségek
Miért fejleszd az együttérzést az életedben? Nos, vannak tudományos tanulmányok, amelyek szerint az együttérzés gyakorlásának fizikai előnyei is vannak – az együttérzést gyakorló emberek 100 százalékkal több DHEA-t termelnek, ami egy olyan hormon, amely ellensúlyozza az öregedési folyamatokat, és 23 százalékkal kevesebb kortizolt – a “stresszhormont”.”

De vannak más előnyök is, és ezek érzelmi és spirituálisak. A legfőbb előny, hogy segít boldogabbnak lenni, és boldogabbá tesz másokat is körülötted. Ha egyetértünk abban, hogy mindannyiunk közös célja a boldogságra való törekvés, akkor az együttérzés a boldogság elérésének egyik fő eszköze. Ezért rendkívül fontos, hogy az együttérzést ápoljuk az életünkben, és minden nap gyakoroljuk az együttérzést.

Hogyan tehetjük ezt? Ez az útmutató 7 különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyeket kipróbálhatsz, és talán be is építheted a mindennapjaidba.

7 együttérző gyakorlat

1. Reggeli rituálé. Köszönts minden reggelt egy rituáléval. Próbáld ki ezt, amelyet a Dalai Láma javasol: “Ma szerencsés vagyok, hogy felébredtem, élek, értékes emberi életem van, nem fogom elpazarolni. Minden energiámat arra fogom fordítani, hogy fejlesszem magam, hogy kitárjam a szívemet mások felé, hogy elérjem a megvilágosodást minden lény javára, kedves gondolataim lesznek másokkal szemben, nem fogok dühös lenni, vagy rosszat gondolni másokról, mások javát fogom szolgálni, amennyire csak tudom.”. Ezután, ha ezt megtetted, próbáld ki az alábbi gyakorlatok egyikét.
2. Empátia gyakorlat. Az együttérzés ápolásának első lépése az embertársaid iránti empátia kifejlesztése. Sokan hiszünk abban, hogy empátiával rendelkezünk, és valamilyen szinten szinte mindannyian rendelkezünk is. De sokszor magunkra összpontosítunk (ez alól én sem vagyok kivétel), és hagyjuk, hogy az empátiaérzékünk berozsdásodjon. Próbáld ki ezt a gyakorlatot: Képzeljük el, hogy egy szerettünk szenved. Valami szörnyűség történt vele. Most próbáld meg elképzelni a fájdalmat, amin keresztülmegy. Képzeljük el a szenvedést a lehető legrészletesebben. Miután néhány hétig végezted ezt a gyakorlatot, próbálj meg áttérni arra, hogy mások szenvedését is elképzeld, akiket ismersz, nem csak azokét, akik közel állnak hozzád.
3. Közös gyakorlat. Ahelyett, hogy felismernéd a különbségeket magad és mások között, próbáld meg felismerni, mi a közös bennetek. Mindennek a gyökerénél fogva mindannyian emberi lények vagyunk. Szükségünk van élelemre, menedékre és szeretetre. Figyelemre, elismerésre, szeretetre és mindenekelőtt boldogságra vágyunk. Gondolkodjatok el ezeken a közös vonásokon, amelyek minden más emberi lénnyel közösek, és hagyjátok figyelmen kívül a különbségeket. Az egyik kedvenc gyakorlatom az Ode magazin egyik nagyszerű cikkéből származik – ez egy ötlépéses gyakorlat, amit kipróbálhatsz, amikor barátokkal és idegenekkel találkozol. Végezd diszkréten, és próbáld meg az összes lépést ugyanazzal a személlyel elvégezni. A figyelmedet a másik személyre irányítva mondd el magadnak:
   1. 1. lépés: “Hozzám hasonlóan ez a személy is a boldogságot keresi az életében.”
   2. 2. lépés: “Hozzám hasonlóan ez a személy is igyekszik elkerülni a szenvedést az életében.”
   3. 3. lépés: “Hozzám hasonlóan ez a személy is megismerte a szomorúságot, a magányt és a kétségbeesést.”
   4. 4. lépés: “Hozzám hasonlóan ez a személy is igyekszik kielégíteni a szükségleteit.”
   5. 5. lépés: “Hozzám hasonlóan ez a személy is tanul az életről.”
4. A szenvedés enyhítésének gyakorlata. Ha már együtt tudsz érezni egy másik emberrel, és megérted az emberségét és a szenvedését, a következő lépés az, hogy azt akarod, hogy ez a személy megszabaduljon a szenvedéstől. Ez az együttérzés lényege – tulajdonképpen a definíciója. Próbáld ki ezt a gyakorlatot: Képzeld el egy olyan ember szenvedését, akivel nemrég találkoztál. Most képzeld el, hogy te vagy az, aki átéli ezt a szenvedést. Gondolkodj el azon, hogy mennyire szeretnéd, ha ez a szenvedés véget érne. Gondolkodj el azon, mennyire lennél boldog, ha egy másik emberi lény kívánná, hogy a szenvedésed véget érjen, és ennek megfelelően cselekedne. Nyissátok meg a szíveteket annak az emberi lénynek, és ha egy kicsit is úgy érzitek, hogy szeretnétek, ha az ő szenvedése véget érne, gondolkodjatok el ezen az érzésen. Ez az az érzés, amit ki akarsz fejleszteni. Folyamatos gyakorlással ezt az érzést lehet fejleszteni és ápolni.
5. A kedvesség cselekedetének gyakorlása. Most, hogy már jól elsajátítottad a 4. gyakorlatot, vidd a gyakorlatot egy lépéssel tovább. Képzeld el újra valakinek a szenvedését, akit ismersz vagy akivel nemrég találkoztál. Képzeld el újra, hogy te vagy az a személy, és épp ezt a szenvedést éled át. Most képzeld el, hogy egy másik ember szeretné, ha a szenvedésed véget érne – talán az édesanyád vagy egy másik szeretted. Mit szeretnél, mit tenne ez az ember, hogy véget vessen a szenvedésednek? Most fordítsd meg a szerepeket: te vagy az a személy, aki azt kívánja, hogy a másik ember szenvedése véget érjen. Képzeld el, hogy teszel valamit, ami segít enyhíteni a szenvedést, vagy teljesen véget vet neki. Ha már jól megy ez a szakasz, gyakorold, hogy minden nap tegyél valami apróságot, hogy segíts mások szenvedésének véget vetni, még ha csak egy aprócska módon is. Akár egy mosoly, vagy egy kedves szó, vagy egy megbízás vagy házimunka elvégzése, vagy csak egy probléma megbeszélése egy másik emberrel. Gyakoroljátok, hogy tegyetek valami kedveset, hogy segítsetek enyhíteni mások szenvedését. Ha ez már jól megy, találd meg a módját annak, hogy ezt napi gyakorlattá, végül pedig egész napos gyakorlattá tedd.
6. Gyakoroljuk azokat, akik rosszul bánnak velünk. Ezeknek az együttérző gyakorlatoknak az utolsó szakasza az, hogy ne csak azoknak a szenvedését akarjuk enyhíteni, akiket szeretünk és akikkel találkozunk, hanem még azoknak is, akik rosszul bánnak velünk. Amikor találkozunk valakivel, aki rosszul bánik velünk, ahelyett, hogy haraggal cselekednénk, vonuljunk vissza. Később, amikor már nyugodtabbak és távolságtartóbbak vagyunk, gondolkodjunk el azon a személyen, aki rosszul bánt velünk. Próbáld meg elképzelni annak a személynek a hátterét. Próbáld elképzelni, hogy mit tanítottak annak a személynek gyermekkorában. Próbáld meg elképzelni, milyen napot vagy hetet élt át az a személy, és milyen rossz dolgok történtek vele. Próbáld meg elképzelni, milyen hangulatban és lelkiállapotban volt az illető – milyen szenvedésen mehetett keresztül, hogy így bánt veled. És értsd meg, hogy a tette nem rólad szólt, hanem arról, hogy min ment keresztül. Most gondolj még egy kicsit annak a szegény embernek a szenvedésére, és próbáld meg elképzelni, hogy megpróbálod megállítani annak a személynek a szenvedését. És aztán gondolkodj el azon, hogy ha rosszul bántál valakivel, és az illető kedvesen és együttérzően viselkedett veled, vajon ez kevésbé valószínűvé tenné-e, hogy legközelebb rosszul bánsz azzal a személlyel, és nagyobb valószínűséggel lennél kedves azzal a személlyel. Ha már elsajátítottad ezt az elmélkedési gyakorlatot, próbálj meg legközelebb együttérzéssel és megértéssel viselkedni, amikor egy személy bánik veled. Kis adagokban csináld, amíg nem leszel jó benne. A gyakorlat teszi a mestert.
8. Esti rutin. Nagyon ajánlom, hogy lefekvés előtt szánj néhány percet arra, hogy elgondolkodj a napodon. Gondolj azokra az emberekre, akikkel találkoztál és beszéltél, és arra, hogyan bántatok egymással. Gondolj arra a célodra, amit ma reggel megfogalmaztál, hogy együttérzően viselkedj másokkal. Mennyire sikerült ez neked? Mit csinálhatnál jobban? Mit tanultál a mai tapasztalataidból? És ha van időd, próbáld ki a fenti gyakorlatok és gyakorlatok valamelyikét.

Ezek az együttérző gyakorlatok bárhol, bármikor elvégezhetők. A munkahelyen, otthon, útközben, utazás közben, egy boltban, egy barát vagy családtag otthonában. Azzal, hogy a napodat egy reggeli és egy esti rituáléval szendvicsbe foglalod, megfelelően keretbe foglalhatod a napodat, abban a hozzáállásban, hogy megpróbálod gyakorolni az együttérzést és fejleszteni magadban. Gyakorlással pedig elkezdheted csinálni egész nap, és egész életed során.

Ez mindenekelőtt boldogságot hoz az életedbe és a körülötted élők életébe.”

“Az én üzenetem az együttérzés, a szeretet és a kedvesség gyakorlása. Ezek a dolgok nagyon hasznosak a mindennapi életünkben, és az egész emberi társadalom számára is nagyon fontosak lehetnek ezek a gyakorlatok”. – Dalai Láma